如何减小肚子_七个妙招还你平坦小腹

一、减肚子的七个小妙招

　　经常站立消除大肚腩

　　站着要比坐着消耗的热量多3~5倍，比躺着消耗的热量多10余倍。许多人习惯于午餐后马上躺下睡一觉，这样很容易让人形成大肚腩。

　　那么怎么才能避免这种状况呢？我们可以在饭后站立半小时，然后再睡午觉，这样就能够避免因为午睡而导致的腹部肥胖的状况了。另外，很多白领女性都面临着小肚子的问题，所以应该在生活中尽量多站一站，帮助自己消耗多余热量，减掉小肚子。

　　睡前做体操

　　将身体平躺在床上，然后两只手交叉放在胸前。注意背部要与床紧贴，双腿微微曲起。接着头部和上身向左侧转动，而双腿向右侧转动。上身和下身的这两个动作是同时做，而且是方向的。重复这套动作，坚持2分钟左右，如此一周内就可以明显见效。

　　用丹田呼吸

　　丹田位于小腹位置，而运用丹田进行呼吸，也就运动了小腹上的肌肉，从而促进脂肪燃烧。另外，用丹田呼吸，还可以加快肠胃蠕动，有效预防便秘。

　　但你坐在电脑前、电视机前或平躺着睡觉前，都可以有意识得用丹田进行呼吸。呼吸时，鼻子同时慢慢吸气，但腹部慢慢隆起时，屏住呼吸几秒后，再缓慢从口中呼气，到腹部下陷为止。利用丹田呼吸时，每分钟控制在5到6次左右即可。只要坚持每天这样做，一个月下来就可以见效。

　　海盐按摩腹部

　　每次洗完澡后，可用海盐涂到腹部，以顺时针方向绕着肚脐按摩腹部。大概按摩50圈左右，再以逆时针方向进行按摩，同样也是50圈。接着再双手交叉叠起，以上下方向按摩50次，就完成整个按摩过程了。

　　这套按摩方法是不是很简单呢？爱美的女性一定要尝试一下哦！海盐按摩不仅能够促进腹部脂肪的新陈代谢，还能促进身体排出废物。只要你能够坚持进行一到两个月的按摩，就能够轻松的实现瘦腹的目标，甚至能够减掉身体上的多余脂肪哦！

　　坚持吹口哨可以减肚子

　　吹口哨不仅仅是一种*方式，还是一种简单的减腹部赘肉的方法，其原理是持续并且有力的腹式呼吸，燃烧腹部脂肪。

　　吹口哨能减肥是因为它需要持续进行腹式呼吸，一方面有助于刺激肠胃蠕动、促进体内废物排出；另一方面也能使气流顺畅，增加肺活量。这种方法简单易行，如每日坚持下去，能消除腹部脂肪、排除腹部废物、改善腹部血液循环等。

　　吹口哨不仅对于瘦小腹很有好处，对于改善脸部的肌肤状况也很有好处哦。因为在吹口哨的时候，我们一定会运动到脸部的肌肤，起到按摩的作用，从而能够帮助脸部肌肤抗衰老。其实，与吹口哨类似的行为，比如吹口琴、吹气球等都有这样的功效哦！

　　无时无刻缩小腹

　　平常不管走路或者站着，要记得用力缩腹，再配合腹式呼吸，也许刚开始会觉得很辛苦，但习惯就好了，经过一段时间会有意外的惊喜，你会看见自己的小腹的肌肉变得紧实，不知不觉中就能甩掉小肚子。

　　勤做运动

　　平时一定要多做运动，能走路就不坐车，能爬楼梯就不坐电梯。此外办公族女性，可利用办公室的椅子，将上半身维持挺直，骨盆往后倒，坐于屁股上，然后再慢慢将屁股往上拉，至紧绷处再恢复原状，如开始可能不太习惯，但习惯了，有助于刺激肠胃蠕动、促进体内废物排出，从而让你不再有小肚子困扰。

二、日常小妙招塑造平坦小腹

　　去脂乌龙茶

　　茶中含有大量可以消脂燃脂的*和茶碱等物，尤其是乌龙茶，更是燃脂茶水中的最佳。MM们可以在每日洗澡或者运动结束之后冲泡上一杯浓香的乌龙茶，排毒去脂同时还能燃烧热量，迅速刮掉身体油脂，排出堆积在小腹中的大量毒素。

　　肚皮舞and爬楼梯

　　在选择舞蹈的时候挑选适合腰腹部运动的肚皮舞和拉丁舞，可以高效的燃烧腰腹脂肪，迅速减掉肚子上的赘肉。

　　爬楼梯也是一种非常不错的瘦肚子的方法哦！其实爬楼梯仅仅是一个代表，让大家能够充分的了解到我们的生活中有着很多非常简单又方便的减肥方法。除了爬楼梯之外，选择步行而不是坐车、多做家务等等，都是非常不错的减肥小妙招哦！大家可以现在就试一试哦！

　　生姜泡澡

　　生姜泡澡有助新陈代谢，可以燃烧身体中的脂肪，迅速调动全身热量，给瘦身减肚子增加能量。

　　首先，选择老姜去皮约300克，切成片后放入注满热水的浴缸中，可同时加入醋或甘油。泡澡时间控制在20-30分钟，如果觉得水温太高可起浴休息，这种方法对于全身上下尤其是腰腹部难减的赘肉具有非常好的燃烧效果，可以有效排毒减肚子，迅速恢复平小腹。

　　时刻收腹提气，抬头挺胸

　　改成日常站立和坐姿对于减肚子起了非常大的作用。如果你在办公室，无论你是坐还是站，小腹都应该要时刻保持收紧提气状态，这样才能防止脂肪赘肉大量的在腹部产生，可以有效保持肚子的塑形。

　　而抬头挺胸，不仅能够改善脂肪囤积的现状，还可以逐渐显示出优美的腰部曲线，是你减肚子塑造完美曲线的前提。

　　减肚子？消灭便秘是关键

　　大量喝水是王道

　　其原因很简单，一旦脱水，您的大便就会变得干燥而难以排出。想要达到均衡的饮水量，人体最好每天喝六至八杯水，如果是在锻炼或热天大量出汗的情况下可能还需更多喝一些，多喝水有利于肠道蠕动，可以加速身体新陈代谢，快速缓解便秘。

　　增加纤维的摄入量

　　您只需添加少量的膳食纤维就能达到给身体代谢造成平衡的目的。纤维能够促进结肠的排便运动，有效促进体内毒素的快速排出。

　　纤维大量存在于水果、蔬菜、谷物和豆类之中，猪肉、鸡肉、鱼肉和脂肪中不含任何纤维。但最好的纤维来源是食品，因为它们同时还能提供各种其他重要营养。为了避免胀气，应当逐量增加膳食中的纤维含量，还要确保摄入足够的水，以使纤维在消化系统中顺畅移动。

　　多吃水果和蔬菜

　　选择多种水果和蔬菜，包括山芋、苹果、浆果、杏子、桃子、梨子、桔子、李脯、玉米、豌豆、胡萝卜、西红柿、菠菜、椰菜和花菜等。请尽量选择食用完整的水果而不要只喝果汁；例如，一杯橙汁只提供0.1克纤维，而一个橙子却能提供2.9克纤维。

　　苗条的身材需要我们养成良好的生活习惯，尤其是对于腹部减肥来说，更是要注意这一点。以上我们已经介绍了几个简单的腹部减肥小方法，但是你知道自制减肥茶也能够帮助我们的减肥吗？下面小编就为大家介绍两款健康的减肥茶品，爱美的女性，赶紧一起学一学吧！

　　杜仲茶

　　杜仲本来是中医里面传统的一种中药材料，对于降低人体的中性脂的含量起到明显的作用，可以有效地防止肚子上脂肪的累积。而将杜仲制作成茶叶，当作茶来饮用，就可以减少杜仲本身的中药味，使口感更易于让人接受。

　　饮用杜仲茶的时候，加入适量的杜仲茶叶之后，最好是让杜仲茶叶在85度左右的温度下面冲泡，之后再盖上盖子浸泡5到10分钟，之后就可以让杜仲茶的香味完全散发出来。如果是要用杜仲茶减肚子上的赘肉的话，最好是能够坚持饮用杜仲茶一个月，这样就可以让杜仲充分发挥它的中药功能，有效地促进体内蛋白质的分解和新陈代谢，从而能够快速地消耗体内多余的脂肪，达到瘦肚子的功效。此外，杜仲茶对于通便利尿的功能也是不容忽视的，杜仲茶的这个功能，也可以帮助清除体内的多余物质，让身体随时保持着舒畅的感觉。

三、女性减肥 教你如何消灭小肚子

　　腰腹部多余的脂肪产生的原因并不一样，所以在消灭小肚子的时候，一定要注意根据自身的情况采取不同的措施，才能达到最好的减肥收腹的功效。以下我们要介绍的这套运动对于女性瘦肚子有着良好的功效，爱美的女性，赶紧试一试吧。

　　一：改善肌肉状况

　　（1）结合自己的类型来进行练习

　　背部向后反，并且腹部凸出的人要左右保持姿势20秒。

　　1.左边膝盖弯曲成90度，左侧腹部连接大腿跟的地方到大腿的部位都要用力伸直，左边膝盖要贴着地面。双手放在右边膝盖上，上半身从头顶开始要往上挺直，并且保持这样的状态。把体重都压在左侧的腹部，连接大腿根到整个大腿的部位上，让这些部位同时伸直。换一边动作不变，重复做一次该动作。

　　腰挺直，但是腹部凸出的人要保持这个姿势20秒。

　　2.腹部横贴着地面，双手伸直，支在前方，撑起上半身，并且把脸抬起来，注意肩膀不要耸起，有意识地让肩胛骨固定不动，伸直手肘，拉伸整个腹部。

　　（2）活动肌肉，左右各做10次动作为一组，重复做两组以下动作

　　1.仰面躺着，双手打开，并且两腿并拢、往上伸直，让双腿与地面呈垂直状态。

　　2.膝盖保持伸直状态，左脚放下，直到快要接近地面为止，但不要贴着地面。重复做几次该动作。这时候，右腿膝盖要往上伸直，让腿与地面成垂直状态。换一边腿动作不变。

　　二：塑造凹凸有致的腰线

　　无法塑造出凹凸有致的腰线，形成水桶腰，是因为肋骨和盆骨间的距离！除了遗传因素之外，日常生活的不良习惯也会导致腰线消失。例如弯腰驼背，以这样的姿势长时间坐着，这样的话腹部周围的肌肉力量会弱化，因此，肋骨和盆骨之间的距离就会越来越近，因而腰部线条就会消失。

　　想要拉开肋骨和盆骨之间的距离，让两者回归到原来的位置上，就需要锻炼腹部周围的肌肉。通过以下的腹部练习，可以很好地锻炼横腹肌，达到改善腰形的效果。

　　（1）拉开肋骨和盆骨之间的距离，塑造出凹凸有致的腰线

　　1.右腿膝盖弯曲，让膝盖保持贴着地面状态，右脚用力伸直。右手撑着地面，左手在头上方伸直，腹部中心用力，有意识地拉伸体侧肌肉，拉伸肋骨和盆骨，拉开两者之间的距离。动作坚持10秒钟。

　　2.接着1的的动作，腹部用力收紧，拉伸肋骨和盆骨，进一步有意识地拉开两者之间的距离。换一边动作不变，重复一次该动作。动作坚持10秒钟。

　　（2）借助橡胶皮球，或是叠一卷被子，帮助拉伸体侧肌肉

　　1.健身球放置在右侧的腰部位置，右腿稍微弯曲，左腿保持伸直状态。左手撑在地上，右手在头部后方轻轻地撑着头部。

　　2.左手尽量不要用力，让右手肘靠近左边膝盖，感觉一下腹部周围，特别是横侧腹部的拉伸感觉。换一边动作不变，重复一次该动作。

四、吃什么水果才能瘦肚子呢

　　小肚子怎么减？上面我们介绍的这种运动方法就能够很好的帮助女性消灭小肚子。另外，为了达到更好的减肥瘦身的目的，很多女性都会采取运动与食疗结合的方式来实现目标，那么吃什么水果才能瘦肚子呢？下面就具体的了解一下吧。

　　柠檬

　　柠檬可以减肥吗？柠檬的酸味是以柠檬酸为主，柠檬酸是促进热量代谢过程中的必参与物质，而且也有消除疲劳的功能。

　　柠檬的维他命C含量也是众所皆知的多，美眉们通常将它拿来美白肌肤，它促进肠子蠕动的功能也常被减肥中的人作为辅助饮食用呢！

　　香蕉

　　便便出不来的女生都会被建议，吃香蕉试试看吧！因为香蕉含有丰富食物纤维，维他命A,钾质等，所以有很棒的整肠、强化肌肉、利尿软便功能。对于常便秘、肌肤干燥的美眉而言。

　　吃香蕉会减肥吗？这是款又瘦又美的水果！此外以糖质为主成分的香蕉，吃了以后可以马上消化，迅速补充体力。而且香蕉很有饱足感，只要吃上一根就可以裹腹，而且热量卡路里颇低的，可别因它甜滋滋的就以为他不利减肥。

　　奇异果

　　维他命C超多的奇异果（猕猴桃），一直是爱漂漂的美眉的最爱。奇异果能减肥吗？至于它位居水果之冠的食物纤维和丰富的钾，的确可以让它列入瘦身水果的风云榜内！和凤梨一样。

　　奇异果也有大量的蛋白分解酵素所以和肉类菜肴搭配是最好不过的。带点酸甜味儿的奇异果，有防止便秘、帮助消化、美化肌肤的奇异效果，而已还一年四季都有，美眉可以努力吃呦！

　　苹果

　　对于苹果减肥瘦身的功效，很多女性都很了解。苹果能够改善消化系统功能，帮助我们更好的进行排毒的工作，对于降低热量吸收以及清除多余脂肪都很有功效。因而提起吃什么能够收肚子，很多人第一时间会想起的应该就是苹果了。

　　此外苹果的钾质也多，可以防止腿部水肿。慢慢的咀嚼有点硬度的苹果，将成分释放出来，不仅有饱足感，而且他的卡路里热量也不高。

　　菠萝

　　有没有听过人家说菠萝很“利”，一定要在饭后吃才不会伤胃的说法。这说法可是有凭据的呦！因为菠萝的蛋白分解酵素相当强力。

　　菠萝可以减肥吗？虽然可以帮助肉类的蛋白质消化，但是如果在餐前吃的话，很容易造成胃壁受伤呦！因此利用吃菠萝来瘦身一定要注意时间问题。

　　蕃茄

　　严格说起来，蕃茄应该是被归为蔬菜类才正确吧！所以在食材中常看到它。番茄能减肥吗？蕃茄含有茄红素，食物纤维及果胶成份可以降低热量摄取，促进肠胃蠕动。而且独特的酸味可以刺激胃液分泌，甚至提升食物的口感，是很好料理的健康食材呢。

　　葡萄柚

　　葡萄柚酸性物质可以帮助消化液的增加，藉此促进消化功能，而且营养也容易被吸收。此外为什么葡萄柚再减肥时也会被列为必食的风云水果，原因是它含有丰富的维他命C,大约一颗葡萄柚就有100豪克。

　　不仅可以消除疲劳，还可以美化肌肤呢！重要的是它的含糖份少，减肥食用来补充维他命C最适合不过了。至于很多女孩害怕的重酸味，建议你，可以滴一点点蜂蜜在葡萄柚上，酸味马上被中和。