腹部赘肉_日常十件事帮你轻松甩赘肉

一、腹部赘肉产生的原因是什么

1、年龄增长

　　现在的年轻人随着年龄的不断增长大，决定人们的体重增加和减少的原因也是不断的变化。男性和女性都经历着代谢减弱的过程，或者说维持身体正常运转所需的热量在减少。

　　更重要的是，女性必须去面对的更年期阶段。如果女性在更年期之后体重增加，那脂肪必然会堆积在腹部。

　　一般在更年期里，大部分的女性荷尔蒙雌激素和体内的黄体酮素分泌量都是会降低的。因此，女性朋友们补充荷尔蒙是会帮助女性朋友的维持体重。

　　2、健身强度不够

　　虽然每日的慢跑运动会保持你的心脏功能健康，但是单纯的有氧运动并不能帮助你减去腰部的赘肉。你需要结合负重和心血管的训练，力量训练可以曾强肌肉从而帮助消耗脂肪。

　　专家建议每周至少250分钟的中强度锻炼或者125分钟的高强度锻炼。

　　3、吃太多加工食品

　　吃白面包、饼干、薯条、特别是甜味饮料以及甜品会导致身体出现炎症。而肚腩也和炎症有关，所以吃太多加工类食品会阻碍你减去腹部赘肉。

　　一般多吃天然性的食品是可以减肚子的，比如说新鲜的水果、以及新鲜的蔬菜，还有就是全麦食物中富含抗氧化成分都是可以起到一起的减肚子效果，而因为抗氧化的物质有一定的消炎作用，因所以说是减肚子非常好的选择也。

　　4、吃错了“脂肪”

　　不是所有的脂肪都会对身体有同样的影响。

　　摄取饱和脂肪(肉和奶制品)会增加内脏脂肪，而单一不饱和脂肪(橄榄油和牛油果)和特种多元不饱和脂肪(核桃、葵花籽和三文鱼)却拥有抗炎效果，适量的摄取以上两种不饱和脂肪则非常健康。

　　但是，无论超量摄取哪种类型的脂肪都会导致体重增加，所以适中适量是饮食的根本。

　　5、健身运动缺乏挑战性

　　提升锻炼量是摆脱肚腩的唯一途径。科学表明，高强度的锻炼会使腹部脂肪消除的更加明显。而高强度锻炼指的是竭尽全力的投入，不留余力。如此会让你在更短的时间内燃烧更多的热量。

　　6、错误的锻炼方法

　　无限期的做仰卧起坐?你错了!专家建议利用综合的训练来代替单纯的仰卧起坐，例如背部肌肉和三角肌等身体的其他部分肌肉的训练。

　　当你做这些训练的时候，会锻炼到更多的肌肉群，从而保证高效的热量燃烧。平板支撑是一种非常有效的训练方法，它不仅可以锻炼腹部还能够对你的四肢和臀部的肌肉起到增强的作用。

　　7、压力太大

　　工作压力、账单和教育问题，都是精神压力的源头。这些都会降低你减少赘肉的效率，特别腰腹部分。紧张的情绪不只会让你追求更高热量和更高脂肪的食物，更是会影响激素分泌从而导致肥胖。

　　8、睡眠不足

　　一份长达16年的研究报告表明，总共将近7万名女性调查对象，每日睡眠不足五小时的人中百分之三十的人体重会比睡足7小时的人重至少30磅。所以专家建议，成年人每日的睡眠时间最好控制在七到八个小时之间。

　　9、苹果形身材

　　如果你腰腹部分的赘肉增多的趋势明显高于臀部和腿部的话，则证明你是苹果形身材。这种遗传因素会增大减掉腹部赘肉的难度。

　　10、疾病

　　如果男性荷尔蒙分泌过多的话，会引起多囊卵巢综合症的发生并让你体重大增。与此同时，你如果身体超重或者属于苹果形身材的话，患糖尿病的几率也会升高，所以专家的建议是提早看医生。

　　11、没有动力

　　你确定要除去肚腩了么?减少腰腹赘肉需要结合健康的饮食(低热量、低糖、低碳水化合物、高纤维)和健身锻炼。假如你已经做了这个决定，那么所有的困难都会被排除掉的!

二、怎样减去腹部赘肉

1、晚上六点前吃晚餐

　　睡前4小时吃晚餐不易引起发胖。但如果你是有小肚腩的MM，可以将晚餐安排在晚上6点之前，让肠胃在睡前有足够的时间消化，这样腹部不会囤积脂肪哦。

　　2、中药瘦小腹

　　中药可以调理体质、促进脂肪代谢。所以，你可以针对你的体质开几付促进末梢血液循环、调节肠胃功效的中药。需要注意的是，一定要选择与自己体质吻合的中药，这样才能达到瘦腹的效果哦。

　　3、海盐按摩法

　　洗完澡后，利用海盐，绕肚脐顺时针按摩腹部50圈，然后逆时针按摩50圈，然后双手交叠上下用力的按摩50次。

　　海盐可以够促进身体排出废物，同时还可以促进脂肪代谢，为肌肤补充所需的矿物质，让腹部肌肤变得细致紧实。坚持1-2个月，你会发现腰围变小了哦!

　　4、腹式呼吸

　　腹式呼吸不但能刺激肠胃的蠕动，还可以促进体内宿便排出，同时加速腹部脂肪燃烧。

　　每天利用每个窝在沙发里看电视时或是睡觉前躺在床上时，做十来分钟的腹式呼吸： 用鼻子慢又沉的吸气，感觉腹部渐渐地隆起，保持呼吸几秒钟后，再慢慢再从口呼气，可以感觉到腹部慢是下陷。

　　注意每分钟腹式呼吸5-6次就可以了。呼吸时把注意力集中在腹部的起伏上，坚持一个月就可以看到效果了哦。

　　5、床上转体操

　　双手交叉放在胸前，平躺在床上，背部紧贴床上，双腿要微曲，头与上身向左侧转动，同时双腿向右转动，停顿几秒后，头与上身转向右侧，双腿则向左转动，重复做这套动作坚持1-2分钟，你会感觉到腹部微微开始发热发汗。

　　坚持做下去，很多就能收到你要的瘦腰效果哦!

　　6、多做家务减肚子

　　比如衣服不再扔进洗衣机，养成洗澡后顺便手洗衣服的习惯，看电视时也不再舒舒服服地躺在沙发上。

　　特别是吃完饭后洗洗碗，拖拖地，打扫下厨房，抹抹桌子和其他家俱，总比饭后立刻躺着或坐着要强的多，可以有效消耗卡路里和防止脂肪堆积，还让自己成为了一个勤快的女人。

　　7、揉捏腹部脂肪

　　揉捏腹部可以“驱赶”脂肪。有道是：“七分运动，三分揉捏。”要想腹部尽快去脂，在腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次，“躯赶”脂肪，促进脂肪代谢。

　　据说以上方法每次做30分钟，每周3~4次，坚持45天必有显著效果。

三、减去腹部赘肉的食物有哪些

1、地瓜

　　地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最棒的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。

　　2、绿豆

　　绿豆具有清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸等受到破坏而降低作用。

　　3、燕麦

　　燕麦能滑肠通便，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其他食材，如苹果、葡萄干，营养又能促进排便!

　　4、薏仁

　　薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，按个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。

　　5、小米

　　小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。

　　6、糙米

　　糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐吃一碗糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。

　　7、红豆

　　可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电饭煲炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。

　　8、胡萝卜

　　胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。

　　9、山药

　　山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪堆积，避免肥胖，而且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。

　　10、苦瓜

　　科学家对苦瓜所含成分进行分析后发现，苦瓜中存在一种具有明显抗癌生理活性的蛋白质，这种蛋白质能够激发体内免疫系统防御功能，增加免疫细胞的活性，消除体内的有害物质。苦瓜最简单的方法就是凉拌，放入少许盐，然后根据口味放入准备好的甜、酸、辣等调味品，拌匀后即可食用。

　　11、洋葱

　　洋葱能促进肠胃蠕动，加强消化能力，且含有丰富的硫，和蛋白质结合的情形最好，对肝脏特别有益，因此有助于排毒。煮一锅以洋葱为主的蔬菜汤，加入绿花椰菜、胡萝卜、芹菜等多种高纤水果蔬菜，能分解体内积累的毒素，有助排便。

　　12、白萝卜

　　萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式食用。

　　13、地瓜叶

　　地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶!

四、减去腹部赘肉的日常做法

1、戒掉口香糖

　　在吃口香糖的时候，人体会大量摄入气体，这些气体会停留在牛仔裤最紧绷的部位。大多数人在吃口香糖的时候摄入的气体都会进入胃部，口香糖中含有的木糖醇会产生更多的气体，让你的胃部更明显。所以为了你的小肚腩，赶快戒掉口香糖吧!

　　2、端正坐姿有帮助

　　很多人的坐姿不良，看上去会让人觉得你一点都不放松。但是如果坐姿良好，全身的肌肉都会运动起来，腹部的肌肉会更加紧实。所以每天保持端正坐姿，小肚子真的会慢慢消失的!

　　3、和纤维素做朋友吧

　　复合碳水化合物是平坦小腹的秘密*之一。比起薯条和曲奇里的单一碳水化合物，水果、蔬菜以及全谷物食品里天然含有纤维素(一种能够让身体的食物穿过全身、减少身体膨胀的营养物质)。事实上很多研究表明这些物质能够帮助减轻体重，很多营养机构都推荐女性每天至少要摄入25到35克的纤维素丰富的食物，但是大多数女性每日仅仅摄取三分之一左右。

　　4、把运动当乐趣

　　如果你决心从事某一项运动，但是往往腹部还没平坦，你自己都已经放弃了。所以选择运动的时候千万别把运动当做一种工作，而是你热爱的一件事情，这样才能让你坚持锻炼，达到收缩腹部的结果。

　　5、吃小点心也无妨

　　很多MM为了节食在肚子饿的时候刻意不吃饭，但是科学研究表明：当身体处于饥饿状态却不摄入食物时，人体就会分泌一种易引发小腹肥胖的激素。肚子饿的时候吃点小点心，反而能帮助小腹更加平坦，但是注意不要过量哦!

　　6、木瓜思慕雪

　　木瓜是在超市里经常见到的水果，能够有效地缓解便秘和小腹肿胀，让你的身形看上去更健美。木瓜中所含的特殊的酵素和人体内的酵素很相似，这就为什么几个世纪以来人们都推荐用木瓜作为小腹平坦的最佳食物。将木瓜切成块状，放入酸奶等拌匀，就是健康美味的木瓜思慕雪了!

　　7、多喝水能收腰腹

　　专家建议那些节食的人们，每天至少要喝8到10杯水。当身体处于脱水情况时，人体会储存更多水分，这些水分会让你看上去更加浮肿。

　　8、偶尔茹素收肚腩

　　很多营养学家都建议人们最好每周尝试一到两天不吃肉类食物。科学家在研究中发现，如果每周坚持一定时间的素食，会让你的体重减轻的更快，而植物蛋白也可以让你不用再担心停止摄入肉类后蛋白质的缺乏。

　　9、将啤酒和鸡尾酒换成红酒

　　最近荷兰科学家研究发现，那些每日至少喝一杯啤酒的女性大多数都有很明显的水肿现象，而很多喝红酒的女性就没有这一现象产生，并且大多拥有平坦腹部。原来红酒中的抗氧化物质能够对抗腹部肌肉松弛、减轻水肿，啤酒的卡路里相当高，并且其中所含的碳酸很容易就让小腹隆起，所以不妨在晚上睡觉前喝一杯红酒吧!

　　10、每天睡足7小时

　　科学家研究表明，如果睡眠不足，也很有可能会引发小腹膨胀。每天女性至少要睡足7小时才能够让身体进行脂肪消耗。当你睡眠不足时，你很容易摄入甜食、高热量的食物，这些食物是导致肚腩的罪魁祸首，因此晚上一定要睡足8小时哦!