减肥有那些方法_减肥有效的食谱

一、减肥的最好方法有哪些

　  一、食疗小妙招

　  1、泡服天然植物来消除脂肪，多泡澡或足浴，每周至少三次，以促进血液循环并强化新陈代谢。配合网友推荐的某福建泉州中药减肥秘方“龙荷山茶”，一个月能减个10斤左右。

　　2、绝不能胡乱的节食，或采用不当的减肥方法，像“苹果疗法”、“七日断食法”。

　　3、多喝温热的水和饮料等，绝不能喝极度冷的饮品。否则减肥的成功机率会大大降低。

　　4、吃一点辛辣的食品，如生姜、胡椒、花椒、辣椒等。对身体加温有很大的作用，会提升新陈代谢功能。

　　5、不要吃白糖，可用红糖、蜂蜜代替。泡面、味精也不要吃。

　　二、温开水的减肥妙用：

　　1、喝温开水能够提高体温，提升身体的基础代谢率，帮助脂肪燃烧！

　　2、零热量的温开水会产生饱足感，远离暴饮暴食！

　　3、温开水能暖胃并活化小肠，改善体质成为易瘦美人！

　　4、温开水能美肌，彻底改善干燥敏干肌肤！

　　5、提升免疫力，抑止体内活性酵素，维持血液清澈，抗衰老！

二、科学饮食减肥原则

 　　1、科学安排一日三餐减肥

　　在正常生理情况下，一般人习惯于一日三餐。人体消耗最大的是在一天中的上午。由于胃经过一夜消化早已排空，如果不吃早饭，那么整个上午的活动所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，这就远远不能满足营养需要。这样长期下去容易引起急性胃炎、胃扩张、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜点就会产生超额能量，剩余的能量转为脂肪蓄积起来就容易发胖。所以在睡前三小时以内不要吃任何东西是最理想的减肥方法，特别注意不要喝酒、肉类食物。 减肥

　　2、控制主食和限制甜食减肥

　　如原来食量较大，主食可采用递减法，一日三餐减去50克。对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁甜食，尽量少吃或不吃。副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。

　　3、多餐少量减肥

　　在减肥的过程中，最好是遵循多餐少量的原则，将一日三餐的食物总量分配到一日五餐当中。并且一天最后的一餐最好在睡觉前5--6个小时的时候进餐。 减肥。

三、减肥好方法有哪些

　　切忌快速减肥：快速减肥成功后，不容易维持减肥的效果，理由是快速减健康减肥肥方法，不属于自然生活习惯。饿的时候，就是身体燃烧脂肪的时候：这时运动半至一小时，燃烧脂肪效果最佳，运动后要注意补充水份。

　　每餐慢吃细嚼：这样是满足食欲和减少食量的最佳方法。

　　切忌贪睡：睡七小时足够了，睡眠时代谢率最低，能量消耗最少，胆固醇和脂肪的合成量大增，贪睡但是少吃也会是长胖的主要成因。

　　糖份和油量够了就好：减少每日糖份（饭面）和油脂的摄食量，是减肥的必要方法。

　　不喝炒菜汤：此汤含油量高，易吸收，非常容易让人长胖。

　　休闲时间，少吃东西：休闲时代谢率低，热量消耗少，食物热量应酌予减少。

　　不吃宵夜：睡前进食，热量最容易转变成脂肪，在腹部堆积。

　　不吃剩菜剩饭：为了不浪费，每次都把碗里和盘里的剩饭剩菜，送进肚里，不长胖也难。

四、能够减肥的食物

　　我们要想找到一些能够减肥的食物其实也很简单，我们都知道蔬菜水果很多都是可以帮助我们消脂的，所以呢我们可以选择一些蔬菜水果来帮助我们减肥。但是呢蔬菜不像水果，很多时候我们习惯了将蔬菜煮熟了也会才吃，但是呢很多蔬菜要是我们选择生吃的话其实是可以达到更好的效果的，那么就介绍一些可以生吃的蔬菜给大家吧。

　　首先就是黄瓜，黄瓜其实是可以帮助我们美容的，很多妹纸估计都用过青瓜来美容，在大部分的时候我们也是可以选择这类型的食物来帮助我们消脂。因为黄瓜里面含有非常高的水分，而且纤维素还非常的高，所以呢我们可以选择吃一些黄瓜来帮助我们清除宿便。

　　其次我们还可以选择一些尖头椒。在大部分的蔬菜里面我们可能最为少吃的就是辣椒。但是呢辣椒其实对于我们的身体来说是非常有好处的。因为辣椒里面含有非常多的一些维生素C，我们都知道维生素C是可以帮助我们提高相对应的一些抵抗力，对于我们的抵御一些疾病也是有很多帮助的。而且呢辣椒在很多时候呢是会产生辣味，所以呢我们可以很好的燃烧脂肪。