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如何快速瘦肚子 有利于瘦肚子的食物

2016-07-24 来源:网友分享 作者:蒋平蝶

一、如何快速瘦肚子好

  1、腹式呼吸
  在之前也介绍过腹式呼吸减肥 ,其实腹式呼吸也能瘦小腹,因为腹式呼吸不仅能刺激肠 胃 蠕动,促进体内宿便排出,更能加速腹部 脂肪 燃烧。每天晚上,窝在沙发里看电视时或是睡觉前躺在床上时,做十分钟腹式呼吸: 用鼻子慢又沉的吸气,感觉腹部缓缓隆起,HOLD住呼吸几秒钟 后 ,再慢慢从口呼气,感觉腹部下陷。注意每分钟腹式呼吸5-6次即可。呼吸时把注意力集中在腹部的起伏上,每天坚持一个月就能够看到效果。
  2、床上转体操
  平躺在床上,双手交叉放在胸前,背部紧贴床上,双腿微曲,头与上身向左侧转动,同时双腿向右转动,停顿数秒 后 ,头与上身转向右侧,双腿则向左转动,重复这套动作1~2分钟,你会感觉到腹部微微发热发汗。坚持进 行 一周, 瘦腰 效果很快就能看见!据说这套看似的简单的动作也是尼可基曼维持嫚妙身材的秘密。

二、有利于瘦肚子的食物都有哪些

  1.地瓜
  地瓜所含的纤维质松软易消化,可促进肠胃蠕动,有助排便。最棒的吃法是烤地瓜,而且连皮一起烤、一起吃掉,味道爽口甜美。
  2.绿豆
  绿豆具有清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效,多喝绿豆汤有利于排毒、消肿,不过煮的时间不宜过长,以免有机酸等受到破坏而降低作用。
  3.燕麦
  燕麦能滑肠通便,配合纤维促进肠胃蠕动,发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择,搅打时也可加入其他食材,如苹果、葡萄干,营养又能促进排便!
  4.薏仁
  薏仁可促进体内血液循环、水分代谢,发挥利尿消肿的效果,有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法,直接将薏仁用开水煮烂后,按个人口味添加少许的糖,是肌肤美白的天然保养品。

三、快速瘦肚子的瑜伽动作

  基本动作一:月牙弯 [主攻:小腹、臀部、大腿
  双脚并拢站立,脚趾向前,双臂放在两旁。吸气,然后抬起双臂伸过头顶,指尖指向天花板。呼气,同时弯腰向前,双手着地(可以弯曲膝盖)。吸气,呼气,呼气的同时右腿往后跨一大步(左腿膝盖弯曲90度,膝盖在脚踝的正上方;右腿往后跨时尽量伸展,用脚趾骨着地)。吸气,抬起双臂伸过头顶,双眼直视前方。保持动作,然后回到起始姿势,换左腿伸展。
  降低难度: 右腿往后跨时让膝盖着地,双手放在左膝盖上。
  增加难度:在结束动作的基础上,吸气,然后往后弓起身体、双臂,头部也向后伸,视线放在指尖。
  基本动作二: 柳枝摆 [主攻:小腹两侧]
  双脚并拢站立,双臂放在身体两侧。向左侧弯曲膝盖并抬起左脚,放在右大腿上。双掌合拢放在胸前,呼吸两次。第三次吸气时,伸展双臂过头顶,指尖指向开花板。呼气,再吸气的时候身体弯向左边。呼吸,再吸气的时候伸直身体。重复3到5次,换一侧身体再做。
  降低难度:把左脚放在小腿上或者让脚趾着地来保持平衡。
  增加难度::平衡、弯曲身体地时候闭上眼睛。

四、哪些运动可以快速瘦肚子

  运动一:大踏步
  向前站立,双手叉腰,然后跨步向前,将膝盖推到脚趾对上的位置,然后后腿屈下至接近地面,一面呼气再回到原来位置,30秒内重复多次。
  运动二:无影椅
  别小看这个小时候被老师罚企时最常做的动作,它可是同时间可以动用到下半身由腰至臀部和大小腿的肌肉。
  1.站直,双脚拼合,将双臂提到跟肩膊成水平位置。
  2.保持腹部紧缩,将身体慢慢蹲下像要坐到椅子上,然后慢慢回到原来的姿势,30秒内重复多次。
  运动三:仰式拱桥
  同时训练到臀部和腰力的运动,看似非常简单,其实需要一番练习,这个动作如果能保持30秒最佳,不能的话也要尽量维持吧。
  1.仰地上,双膝屈起,双臂平放。
  2.将臀部和下半腰慢慢提起到离地,保持动作。
  运动四:倒卷腹
  特别针对减掉肚腩的运动,对腹部肌肉的锻炼最集中,而提起双脚亦有助改善双脚水肿的问题。
  1.仰地上,双臂平放身边,双腿提起并打交叉。
  2.慢慢将双腿举起,并把臀部稍为提升至离地,30秒内重复多次。