腰酸背痛怎么办 老年人腰酸背痛治疗方法_腰酸背痛要怎么办_后背疼是怎么回事

一、腰酸背痛要怎么办

　　一：姿势：跪位。手、膝等肩宽。

　　训练方法：缓r晏、尽力弓背、再压低背部

　　二：开始姿势：站立位。

　　训练方法：缓慢、尽力从身体侧方降低肩关节。

　　三：开始姿势：仰臣啦，屈膝。

　　训练方法：双膝关节靠拢，分别向左、向右压低膝关节，之后回到开始姿势。

　　四：开始姿势：仰卧位，屈膝，双手拇指于髋关节上方。

　　训练方法：缓慢向上、向下环转髋关节。

　　五：开始姿势：跪位。手、膝等肩宽。

　　训练方法：缓慢、尽力弓背、再压低背部，找到一个最佳位置。

　　六：开始姿势：站立位。

　　训练方法：先顺时针、再逆时针旋转髋关节，找到一个最佳位置

　　七：开始姿梦：仰卧位，屈膝，双手拇指于髋关节上方。

　　训练方法：缓慢向床面压低背部，同时收缩腹肌，之后回到开始姿势，再次缓慢向床面压低背部，同时收缩臀部肌肉。

　　八：开始姿势：仰卧位，屈膝，保持一个后背不疼的姿势。

　　训练方法：收缩腹肌，再收缩臀部肌肉。注意背部保持不动。

　　九：开始姿势：手、膝支撑身体，并等肩宽，保持一个后背不疼的姿势。

　　训练方法：做俯卧撑的同时收缩腹部和臀部肌肉。注意背部保持不动。

　　十：开始姿势：俯卧位，髋下置一枕头。

　　训练方法：收缩臀部肌肉。

　　十一：开始姿势：站立位。

　　训练方法：收缩臀部肌肉。

二、后背疼是怎么回事

　　体重原因

　　是否超重，体重超标会给身体造成很大的负荷，不仅仅是后背，还有大腿，因此如果是太重了，那就要尽量想办法减肥

　　运动损伤

　　运动高强度(俯卧撑的高轻度比如说)，都会造成肌肉的的损伤，如果是这样，每次运动之后最好做一些缓冲动作，比如说瑜伽动作里面的婴儿姿势，可以非常有效的舒展以及保护后背

　　睡眠/床问题

　　太软的床也会造成后背，腰酸疼;容易陷下去，那么整个后背在休息的时候，其实都是需要承受身体的重量的;

　　换一个床，或者再腰部搁置一个垫子，这样可以相对来说避免整个情况

　　长期做办公室

　　这些职业都比较容易腰酸，如果长期做着，以及从事大量电脑工作的;

　　不仅仅是腰酸，还有脊椎神经，都会因为长期的不动，而劳损，需要多多走动，经常按摩

　　当然还有一些女性生理问题

　　特殊时候都会造成腰酸背疼，这个时候，需要多多休息，少拿重物，尽量有人帮忙，轻轻松松度过这个阶段

　　学生看书太近

　　由于不正确的近距离的看书或者研究文件的姿势，会造成后背不适;

　　最好的方法就是调整好与阅读资料的距离，然后有一张适合的椅子

　　潮湿寒冷影响

　　这方面只要是一些在寒冷的地方(比如说冰柜)工作，或者冬天在户外工作，包括一些太过于爱美，冬天还穿薄薄衣服的女孩子，都会因为长期受冷，而腰酸背痛，这样的问题会落下病根

　　这个的解决方法，就是穿暖，穿暖，穿暖

　　腰长期挺立的姿势

　　这个主要是指长期开车的司机，由于长时间的腰板直立，造成严重的脊椎突出;

　　这也是腰酸背疼的主要原因;

　　这个的话最好就是在怕长途，多几次休息，然后多做伸展运动，工作完之后多多按摩，松弛肌肉

　　营养摄取不足

　　由于蛋白质摄取不足，会造成肌肉所需的钙质不够;

　　这个相对简单，营养均衡一些，充足一些，就可以有很好的效果

三、老年人腰酸背痛治疗方法

　　姜汤热敷法

　　在中医学里，生姜味辛性温，一般宝宝肚子痛时，将生姜捣烂糊在肚脐处可以起到缓解作用。在缓解老年人腰酸背痛等症状，姜汤热敷法无疑也是一种最快捷的方式。

　　具体步骤：将一大块姜拍碎后熬煮，然后凉至50摄氏度左右，趁热用毛巾浸泡拧干，交替敷在痛处约30分钟即可。

　　功效：可使局部肌肉松弛，血管扩张，有消炎、消肿、减轻疼痛的作用。

　　艾草红枣茶

　　中医认为，气血不通是导致酸痛最终根由，用艾草红枣汤来代茶饮，可以"打通气血"， 疏缓疼痛。　 具体步骤：从中药房买来艾草和切开去核的红枣一起加水大火煮沸后，再小火再煮20分钟，滤渣。如果觉得苦，可适当加点红糖调味。一般喝三天停一天，连喝三个月，对改善腰背痛很有帮助。

四、老年人腰酸背痛保健方法

　　第一、是查出原因，对症治疗。如果是脊柱骨质增生引起的。可通过理疗、按摩，服用药物等方法进行治疗。如果是缺钙引起的，则在平时多吃含钙食物，如豆腐、虾皮、骨头汤、排骨肉等，也可在医生指导下，口服葡萄糖酸钙片、乳酸钙片和鱼肝油丸。如果是扭伤未及时治愈引起的，可用热敷、理疗、针灸、按摩等方法积极治疗。

　　第二，治疗腰酸背痛常用药物，有强腰壮肾丸、六味地黄丸、补肾丸、氟美松、强得松、伤湿止痛膏、樟脑酒等，应在医生指导下使用。

　　第三，按摩拍打腰部，恢复局部功能，将两手搓热后， 轻轻按摩腰部上下左右搓揉，至局部发热为止。然后用拳头轻轻捶腰部连续 30 下，目的是改善腰部血液循环，促进新陈代谢，疗伤消炎。

　　第四，最好睡硬板床，睡硬板床可使腰部伸直，脊柱展开、腰肌放松，有利于腰部休息，减轻腰背痛，腰背酸痛严重者睡觉宜采取仰卧式，并在腰下垫一薄枕头，以便腰背肌放松，减轻疼痛。

　　第五，采用体育疗法，加强腰背活动。 腰背活动有扭腰转身、弯腰直腰、左右弯腰、靠墙后弯腰、桥形拱腰等等。以及改善腰部的血液循环，加强营养供应， 锻炼肌肉，增强抵抗力，使疼痛减轻或消失。