瑜伽减肥效果_学习瑜珈轻松减肥

一、用瑜伽减肥效果显著且健康

　　瑜伽教练介绍说：瑜伽对我们的身体益处不少，现在开始练瑜伽的人也越来越多，特别是爱美的女性朋友，用瑜伽减肥不仅效果显著而且很健康。

　　女性朋友通过瑜伽的体位法和持之以恒的练习，可以让你的身体得到显着的变化：健美胸部;美化胸部曲线;预防乳房下垂;使腰部柔软;美化臀部：避免臀肌松弛下垂，美化臀型，消除腹部脂肪，预防下半身肥胖;休长腿部，增加腿筋弹性，消除大腿，小腿脂肪。

　　另外，别以为只有肌肉和骨骼会疲劳，外在的身体的疲倦可通过你双手的按摩而达到舒缓，其实人体的脏器也会产生疲倦之感，而借助瑜伽呼吸法配合的各种体位法的姿势，按摩身体内部器官。女性练减肥瑜伽的好处是可促进血液循环，伸展僵硬的肌肉，使关节灵活外，还可使腺体分泌平衡，强化神经，当然慢性疾病也会与你绝缘。

　　站立或坐姿不正确的人，或是长期因工作或生活压力而处于精神绷紧状态的人，自然比一般更容易感到疲劳或有倦怠感，而会使呼吸不正常。瑜伽的呼吸法，通过有意识的呼吸，得以排除体内的废气，虚火，消除紧张和疲劳。

　　瑜伽的完全呼吸法，扭，挤，伸，拉的姿势，畅通全身经络气血，活化脏腑机能，促使细胞延迟衰老，面色红润。瑜伽也可调节心情，使人常处于平和，喜悦的状态，将对生命向上的活力原原本本地输入体内，使人常葆青春，这是女性练减肥瑜伽的好处之一。

　　瑜伽的减肥是从根本上来改造人的体质。肥胖的人，大都饮食过度，多进行练习可使食欲恢复正常。此外，造成肥胖的原因可能还有意志薄弱，通过瑜伽的修炼，让你在面对美食诱惑时，会有更强的控制力;此外，因内分泌失调或其他妇科原因的肥胖，但是只借助瑜伽各种体位法来减肥效果并不是很好，需要有氧运动(跑步，游泳，自行车等)辅助才可达到很好的控制成效。

　　用瑜伽减肥不仅效果显著而且很健康，女性练习瑜伽的好处真的非常多，生活中我们也不难发现大多数练瑜伽的女性，身材、气色都很好;所以爱美的朋友们赶紧加入瑜伽的练习中来吧。

二、瑜伽和肚皮舞哪个减肥

　　瑜伽--不仅仅是一种健身塑形的方式，更可以修养心灵，可以说是内外双修，瑜伽美人的气质更加温婉，内敛，瑜伽减肥效果不是很快，而且最好配合瑜伽饮食，低脂高纤，拒绝深加工食品和刺激性食品。比如可以吃些水果沙拉，全麦面包，豆制品，粗粮，清炒蔬菜等等。

　　肚皮舞--一种女人味十足的舞蹈，在减肥塑身的同时还可以收获几分妩媚，肚皮舞塑造出来的体型线条会比较流线，身体会被包裹一层紧致的脂肪层，包裹住你的肌肉，看起来身体的每一个线条都很流畅舒服，人也会变得风情万种呢。塑身效果很不错，但减脂效果一般。

　　钢管舞--妩媚、性感、热辣，正如人们看到钢管舞会想到的这三个词，跳钢管舞的确可以让你变成一个这样的女人，不仅如此，它雕塑出来的身材更是一级棒，纤腰翘臀，修长紧致的四肢，时尚大方的气质，哪个美女不向往呢?塑身效果非常好，减脂效果非常好。不过也是超级耗体能了。

三、日益流行的男性瑜伽

　　对于脚步匆匆的现代人来说，如果不能学会放松宣泄，就会引发一系列心理和生理上的病变，像心血管病、高血压、颈椎病、骨刺等疾病也会悄然来到身边。不仅如此，人体在脑部疲劳的时候，很多功能都会受到影响，使人陷入疲惫、无精打采的亚健康状态。而瑜伽正是一种有意识调整呼吸，以身体姿式达到全身平衡，并恢复身体自愈能力的训练。瑜伽的深呼吸有助集中注意力，完整均衡的收缩、伸展动作，则可训练全身肌肉与关节的弹性，这是走路或骑脚踏车等单一运动无法达到的。

　　由于瑜伽动作比较舒缓，节奏较慢，对柔韧性要求相对较高。同时，瑜伽更强调的是呼吸的方法和让身体进入平静状态。一般来说，男性的柔韧度没有女性好，所以在开始入门时不是很快，可是随着练习的深入就会发现，由于身体韧性增加，男性从瑜伽中获得的好处可能更多，他们的体力会变得更好，心态会更平和。

　　其次，瑜伽在雕塑外在形象的同时，还给人一种来自内心的力量。经过一段由内而外、由外而内的锻炼后，人们会惊奇地发现，在体重减轻了几公斤的同时，心态也已经迥然不同。女性练瑜伽多半是为了寻求更完美的身材，在做动作时也会对姿态的优美很在意，而男性对动作的美感不是非常注重，反而更能体会瑜伽修身养性的真谛。虽说瑜伽在初级阶段时的柔韧性很重要，可是越练到难度大的动作，对力量的要求越高，很多动作对女性而言几乎是不可能完成的，而男性却能轻松完成。

　　令人更想不到的是，练习瑜伽还能带给男人们另一个睡觉都要笑醒的好处。据资料显示，瑜伽的一些姿势，对改善房事相当有效，如趋前弯腰、向后伸展、眼镜蛇姿势、肩膀站立姿势等，都能帮助伸展腰围和腹部的肌肉，有助于人们在行房时更为顺利。

四、减肥瑜伽瘦腰

　　减肥瑜伽瘦腰

　　第一步：

　　以霹雳坐姿坐好，两脚膝盖跪地而坐，脚跟分离打开，臀部坐在两腿之间，双手伸直往后，放在脚掌后面，自然呼吸，肩部打开，保持10秒。

　　要点：

　　坐的时候放松你的肩部，挺直脊柱，这样会减轻你的腿部压力，防止你腿部发麻，同时可以去除身上以及腿部过多脂肪，起到一个瘦身效果。

　　第二步：

　　稍微呼气，上半身前俯，再慢慢吸气，胸部往前挺出，背部往后同时头部一起往后仰，双手交叉握住往后拉伸，保持10秒。

　　要点：

　　这一步会刺激到你的腹部，当你的胸部前挺出与背部后仰的时候，一定要一致进行，不能分开，这步可缓解便秘，消化不良症状，同时对于背部的塑身以及腿部脂肪的消除有着一定效果。

　　第三步：

　　双腿姿势基本不变，主要就是臀部会做到你的小腿上面，左手肘部弯曲，右手放在后面，将右手屈肘往背部上方延伸，保持10秒。

　　要点：

　　手背要紧紧的贴着脊柱，右手指朝上。

　　第四步：

　　左手肘部弯曲从头部往下放在左肩上，用你的左手尽量去触及你的右手手指，两手手指互相反扣，目视前端，保持10秒。

　　要点：

　　静止的时候，两手要紧紧互扣，头，颈部立直，脊柱也要立直。

　　第五步：

　　你的双手可以抓住一条毛巾，在背部一上一下将它拉伸，同时你的背部肩部也要往后拉伸，保持10秒。

　　要点：

　　这一步其实是针对上一步双手手指在背部互扣的人，如果你认为困难可以选择抓住毛巾两头，左右一样的拉伸背部颈部，起到一个良好的美背作用。

　　第六步：

　　双手往前伸，双手屈肘，手指往上，左肘部轻放在右肘部上面，左手臂缠绕住右手臂上，双手在两步尽量合十，保持10秒。

　　要点：

　　呼吸尽量保持平衡，双手手臂不要太僵了，这一步是灵活手腕，肘部关节与肩部关节，以及强化你的手臂力量，消除腕部脂肪。