应该怎样减掉肚子上的赘肉呢 8个方法抚平你的小腹

一、怎样减掉肚子上的赘肉呢

1、少吃冰凉食物

　　常吃冰凉食物会让身体误以为处于寒冷的状态，为保护身体的防御机制便会开始堆积脂肪，而女性最重要的便是子宫，堆积在外面自然形成了小腹。虽然不吃冰冷的食物是每个人都知道的，但是有很多人就是无法管住自己的嘴，总是不能将这条彻底实践(摇头)!所以亲们从今天开始就只喝去冰或常温的饮料吧。

　　2、保持下半身温暖

　　你有随时注意自己的下半身温暖吗?还是每次在冷气房总是手脚冰冷到以为自己住在冰宫呢?血液循环不好废物便无法顺利代谢，累积在肚子里成为宿便，也容易产生妇科的毛病喔。为自己准备一条小毯子，在办公时盖在腿上，即使是夏天，在冷气房里也一定要穿上暖暖的袜子喔。

　　3、少喝含糖饮料

　　含糖饮料以及碳酸饮料都会让我们的身体很容易就变成酸性体质，这个时候不但会使我们的皮肤、精神变差，而且还会影响我们体内的新陈代谢。因此喝多了不但易胖，而且还很容易成为糖尿病的高危险群。所以，为了甩掉小腹堆积的脂肪，从今天起少喝点饮料吧，若真的要喝，也请改为微糖或无糖喔。

　　4、走路时记得大拇趾用力

　　一般人走路的姿势多半有些不正确(只要检查鞋底磨损就知道，有一侧磨损特别厉害就是走路姿是不正喔)，长久下来容易造成骨盆的歪斜，进而产生腰酸背痛，或脂肪堆积腰腹间的困扰。其实只要把握走路时，「大拇趾一定要用力」的原则即可。首先由脚跟先着地，大拇趾碰到地板时用力往下按，这个动作可以帮助身体重心往中间牵动，大拇趾在用力时，大腿内侧也会一起出力，腰背自然也会往上挺直。记得两腿同时尽量往中间并拢，搭配上往上挺直的上半身，保证一定又优美又能走出曼妙的身材，减肚子其实也没有很难嘛。

二、减掉肚子上的赘肉的做法

1、养成每天排便的习惯

　　小腹会大还有一个主因，就是宿便堆积太多排不出来，所以养成天天排便的习惯相当重要(其实最严格的标准是吃几次食物就该上几次，一天上一次都算是轻微便秘呢)。早上起来先喝一杯温水，让肠胃好好蠕动一下;多吃富含酵素的水果，如奇异果、香蕉、苹果等，这些都是可以帮助排便的方式。如果真的无法顺畅，求助于访间的健康食品如青汁、益生菌也都是不错的选择(减肥茶则不推荐，市售许多减肥茶多以轻量泻药达到排便效果，长久饮用将使肠道丧失蠕动功能。若真要喝减肥茶，请务必购买正规合格的厂商贩售者)。

　　2、选择米饭多过面包

　　米饭的营养价值比其他主食类要高出许多，因为它是最接近塬来状态而未精制的食品(如果可以吃糙米饭当然更好)，但比起面条或米粉，面包才是真正不能碰的大敌!因为面包在制作时，为了香滑可口，多半加入大量人造奶油，人造奶油是完全化学性的产物，也是「反式脂肪」产生的最大因素，就连白面包吃起来没什么味道，其实也加入了大量的人造奶油让它保持柔软香甜。因为真正完全没有加奶油的面包一定是又乾又粗的。

　　注：人造奶油以植物油为塬料经过加氢反应，也就是「氢化反应」制成。

　　3、随时随地收腹

　　注意了保暖跟饮食，怎么可以不教教运动的部份呢，唉呀，我看到你的脸垮下来了，其实只要一个简单的动作就可以达到效果，那就是「缩小腹」。有小腹的妞儿多半都是腹部肌肉鬆垮无力的，其实只要在想到时缩缩小腹，久而久之效果就会呈现出来。最好使力的方式是将腿打开与肩同宽，用提肛缩小腹的方式让小腹跟屁股一起用力，觉得累时稍微休息几秒钟再继续。利用刷牙、坐捷运等零碎时间进行，久了不但小腹肌肉变平，连屁股都变翘。

　　4、多多按摩小腹

　　多多按摩小腹也有刺激肠道蠕动的功能，建议以逆时钟方向，以徐徐、有点用力的力道慢慢按摩小腹，可以以30圈为单位，一次做叁回合，做之前最好先搓热手掌，务必让自己的小腹处于保暖的状态喔。

三、哪些动作可以减掉肚子上的赘肉

动作1

　　(1) 身体侧躺，用左臂手肘和左脚脚边撑住地面;

　　(2)大腿中间放一份叠好的毛巾，用力夹紧，身体呈一直线;

　　(3)手臂和脚跟不动，利用腰部的力量上下扭动，在此过程中身体始终呈一直线;

　　(4)保持呼吸均匀，换另一边继续练习，重复练习10次。

　　动作2

　　(1)靠墙坐稳，头、肩部紧贴墙，把臀部作为重心，双手自然放在两边，双脚弯曲，脚面贴地;

　　(2)双手撑地，将双脚抬起弯在胸前;

　　(3)随后将双脚伸直，尽可能往脸部靠近;

　　(4)恢复原来的姿势，再重复以上过程3次。

　　动作3

　　(1) 取坐姿，上半身向后倒，用双手手肘撑住地面;

　　(2)双脚弯曲约90°，抬起悬空在地面，重心放在腰臀部;

　　(3)将双腿伸直，双手也伸直，以腰腹力量支撑身体，使双腿和双手努力向外伸展;

　　(4)每次坚持20秒，重复这样的动作3次。

　　动作4

　　(1)躺在地面，左脚弯曲，脚底贴地;

　　(2)右脚弯曲搭在左脚膝盖处，双手自然放在两边;

　　(3) 左脚脚面微微抬起，随后用腹部力量，要腰和大腿尽可能往上移动;

　　(4)恢复原来姿势，换左脚在上，练习20次。

　　(5)左脚脚面微微抬起，随后用腹部力量，要腰和大腿尽可能往上移动;

　　(6)恢复原来姿势，换左脚在上，练习20次。

　　(7)双脚踮起，身体向上顶起;

　　(8)恢复站姿，重复做练习20下。

四、哪些运动可以减掉肚子上的赘肉

1、仰卧起坐

　　为什么仰卧起坐是减肚子最有效的运动呢?因为仰卧起坐针对性强，能够充分锻炼腹部的脂肪，让腹部松垮垮的赘肉变得紧实起来，不过动作一定要标准哦，而且运动要适量，否则次日肚子可能会酸到起不来哦。

　　正确的仰卧起坐做法：仰卧在垫子上，双腿屈膝成90度左右，脚掌平放地面。双手可放在头后，也可放在身体两侧(手的位置越靠近头部，需要腹部肌力更强，做动作也会更吃力，初学者可以待腹部肌肉增强后再将手交叉在头后)。利用腹部肌肉的力量慢慢将身体向上拉起，起来时呼气，当身体上升到离地约10-20厘米厚，收紧腹肌稍作停顿，然后慢慢将身体下降回到原位。

　　2、肚皮舞

　　肚皮舞除了作为一种舞蹈艺术形式以外，也经常被作为一种健身运动而进行推广。肚皮舞能够增加腹部肌肉的力量与身体的柔韧性，同时也能够燃烧大量多余的脂肪，一段持续60分钟的肚皮舞，能够燃烧330卡的热量，是减肚子最有效的运动之一哦。

　　3、 空中脚踩单车运动

　　空中脚踏单车运动之所以是减肚子最有效的运动之一，是因为腿部在进行动作时，要运用到腰腹部的力量，动作越到位，对腰腹部的锻炼就越有力。不过同样要注意运动不要过量，而且最好在临睡前在进行这一动作哦，效果会更好。

　　空中脚踏车运动做法：仰躺在床上或垫子上，然后双腿抬起，保持上身贴地，然后双脚屈膝，交替模拟踩单车的动作，每次约30-50次。如果刚开始尝试，可以在臀部下方垫一个枕头作支撑。做动作的时候注意脚背最好绷直，动作不要太快，慢慢地把动作做到位，感受腹部及腿部的肌肉变化。

　　4、水平腹肌运动

　　这套水平腹肌运动之所以能起到减肚子的作用，是因为它同样是针对腹部和腰部的运动，先是消减上腹的赘肉再是下腹，然后锻炼腰部线条，值得一试哦。

　　(1)脐上练习：躺在床上或者地板，下半身保持不动，然后进行仰卧起坐，这样可以使胃部凸出的部分收紧和平坦。

　　(2)脐下练习：躺在床上或者地板，上半身保持不动，将双脚抬高做屈伸腿和头上举练习，这样做可以收紧和消减整个下腹。

　　(3)腹外斜肌练习：当完成以上两个练习后，就可以进行腹外斜肌的练习啦。主要是扭动左右两边的腰腹的肌肉，这种练习起辅助作用，使上下腹部练习的减肥效果更加明显。