调理老人睡眠质量_永葆年轻常态

一、老人睡眠时注意什么

　　1、睡足

　　少寐是老年人之大忌，所以首先就是要睡足。老年人睡眠时间存在着明显个体差异，难以用一个数字来问答。但总以醒来全身舒适、疲劳消除、精力恢复为准，并根据季节进行有规律的调节：春夏迟睡早起，秋时早睡早起，冬日早睡迟起，并以坐卧假寐、午睡、闭目养神等弥补有效睡眠时间的不足。也有部分研究表明，老人的睡眠时间过长会导致认知功能衰竭，最终导致老年痴呆。

　　2、睡安

　　老年人难寐，容易被惊醒，因此，需采取措施做到睡安。可以尝试睡前用温水泡脚，思想入静等。

　　3、睡暖

　　老年人睡眠宜注意保暖，可以用棉布兜肚护脐，内装一些温性药物如干姜、肉桂、麝香，即使夏日睡时也不必解下。老年人气血不足，睡时肩颈被覆难密，可置一保暖坎肩，以保护肩颈项背，可预防肩关节周围炎、颈椎病。

二、老人睡眠质量差的原因

  1、生理性因素：

　　年龄越大，睡得越少，这是众所周知神经细胞随年龄的增长而减少，而睡眠是脑部的一种活动现象，由于老年人神经细胞的减少，自然就能引起老年人睡眠障碍，而失眠则是最常见的症状。

　　2、脑部器质性疾病：

　　老年人随着年龄的增长，脑动脉硬化程度逐渐加重，或伴有高血压、脑出血、脑梗塞、痴呆、震颤麻痹等疾病，这些疾病的出现，都可使脑部血流量减少，引起脑代谢失调而产生失眠症状。

　　3、精神疾病：

　　有关资料统计，老年人中，有抑郁状态及抑郁倾向的比例明显高于年轻人。抑郁症多有失眠、大便不通畅、心慌等症状，其睡眠障碍主要表现早醒及深睡眠减少。随着患者年龄的增加，后半夜睡眠障碍越来越严重，主诉多为早醒和醒后难再入睡。

　　4、心理社会因素：

　　各种的心理社会因素，均可引起老年人的思考、不安、怀念、忧伤、烦恼、焦虑、痛苦等，都可使老年人产生失眠症。主要特点为入睡困难，脑子里想的事情总摆脱不掉，以至上床许久、辗转反侧，就是睡不着。或者刚刚睡着，又被周围的声响或恶梦惊醒，醒后再难以

三、老人睡眠不好如何调理

  1、饮食调理法

　　将小米熬成粥，临睡前食用，可使人安然入睡。另外，牛奶也是理想的滋补品。临睡前喝一杯，可催人入睡，对中老年人尤其适合。    

  2、调节生物钟

　　调节生物钟的变化，使睡眠的生物钟状态尽量与自然周期同步。由于太阳光是影响人体生物钟的重要因素，所以调节生物钟应设法从改变光线的亮度入手。老年人每天应尽量在户外度过黄昏时光，在太阳还未下山时就去户外散步、培植花草等，使身体能感受到阳光而推迟困倦的感觉;而清晨则应避免光线的刺激。清晨外出散步应戴太阳镜，因为光线主要是靠眼睛来感受的。从而使老人的生物钟与自然周期尽可能地同步，使睡眠与夜晚同行。

　　3、好生活习惯

　　合理饮食，晚饭不过饱，睡前两小时不进食、不吸烟、不喝浓茶;卧室应安静、室温适宜，尽量减少声、光的刺激，避免刺激，保持心情愉快

　　4、适当的运动

　　适当的运动也可以促使大脑内生成一种令人镇静和舒适的物质即内啡肽。运动可以使失眠患者加快入睡，并增加深睡眠的时间。这里要注意的是运动也不能过于疲劳。对于退休老年人来说，每天下午快步走30分钟到60分钟，加上睡前泡澡或洗脚也可以帮助入眠。

四、如何提高老人睡眠质量

　　1、晚餐要适量

　　晚餐吃得太饱，在睡觉的时候还没有消化完，身体内的器官在保持工作状态，大脑就没办法停止工作，人的身体就会处于一个“兴奋”状态，人就会无法进入深度睡眠的状态，不仅无法起到休息的作用，而且容易被外物惊醒。

　　2、睡前不要喝咖啡、茶等

　　咖啡、茶、可乐和巧克力等物含有使得大脑兴奋的兴奋剂，睡前摄入咖啡、茶等，容易造成失眠和降低睡眠质量等。不利于提高老人的睡眠质量，所以睡前切忌食用这些食物。当然，晚上不要喝太多的水，因为起床小便也是会影响睡眠的。

　　3、睡前放松

　　在临睡觉前不要做一些会让大脑兴奋的事情，像是看一些大喜大悲的电视剧或是让情绪起伏波动较大的事。睡前可以起来走一走或是浇浇花，听一些舒缓的音乐等都可以有助睡眠，还能让心情舒畅。

　　4、买一张好床

　　老年人的腰椎功能会随着年龄的增长而退化，甚至出现腰肌劳损、腰椎间盘突出、腰腿痛等病症。老人经过一天的坐、立之后，只有在夜间睡觉时才能让腰部得到休息，良好的睡眠有助于防止病情的继续恶化。