熬夜有坏处吗 熬夜对身体造成的伤害

一、熬夜对身体造成的伤害

　　1、肥胖

　　夜晚的时候人会格外的饿，因为熬夜时体内的生长素会升高，瘦素会下降，这两种激素一个刺激食欲，一个增强饥饿感，最终会导致熬夜的人控制不住吃东西。这样很容易使热量摄入超标，进而引发肥胖。而夜晚进食，不但影响睡眠，还会使隔日早晨食欲不振，如此造成营养不均衡，更容易引起肥胖。

　　2、皮肤受损

　　一般来说，皮肤在晚10时到11时会进入晚间保养状态。如果长时间熬夜，会破坏神经系统和内分泌系统的正常循环，神经系统失调会使皮肤出现干燥、弹性差、晦暗无光、缺乏光泽等问题；而内分泌失调会使皮肤上出现暗疮、粉刺、黄褐斑、黑斑等问题，影响美观。

　　3、免疫力下降

　　经常处于熬夜、疲劳、精神不振的状态，人体的免疫力会跟着下降，感冒、胃肠感染、过敏等自律神经失调症状也会不期而至地找到你头上。而且经常熬夜带来的直接症候就是第二天上班头昏脑胀、注意力无法集中，甚至会出现偏头痛。

　　4、记忆力下降

　　正常来说，人的交感神经应该是夜间休息，白天兴奋，来支持人一天的工作和生活。而熬夜者的交感神经却是在夜晚兴奋，这样人在白天会出现没精神、头昏脑涨、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝、健忘以及头晕、头痛等问题。时间长了，还会出现神经衰弱、失眠等问题。

　　5、心脏病风险

　　作息时间紊乱的人进行身体调适并不如一般人所想的那么容易，不仅脾气会变坏，患心脏病的几率也较高。因为人体的生物钟不受灯光、时钟的影响。尤其是像心脏之类的器官，也不会因为白天休息了，就做好了熬夜的调整，因此若长期"黑白颠倒"，将会使患心脏病的风险增加。

二、熬夜之后的助眠动作

　　头部：分别皱紧眉头、鼻子，闭紧双眼，各保持10秒钟后放松。

　　肩膀：绷紧肩膀，让肩膀高高抬起，尽量去碰自己的耳朵保持10秒，然后放松。

　　手臂：将两侧小臂弯起来，放在身体两侧，靠近肩膀，然后整个手臂一起用力紧绷，使肌肉保持此状态10秒钟，然后放松。

　　手部：双手最大力气握拳，一直到无法再握紧为止，保持双手紧张10秒钟，然后放松。

　　腹部：尽量收紧腹部，好像别人要向你腹部打来一拳，你在收腹躲避，保持收腹10秒钟，然后放松。

　　腿部：绷紧大腿和臀部，在两膝盖间夹一张纸，并将腿伸直上抬，保持10秒钟，然后放松。

　　脚部：将脚趾慢慢向下弯曲，仿佛用力抓地，保持10秒钟后，将脚趾慢慢向上张开，脚和脚踝不动，保持紧张感10秒钟，然后放松。

三、熬夜之后的保健措施

　　1、赖床

　　起床第一件事是什么呢？不是刷牙也不是睁开眼睛，而是在床上多赖上五分钟。很多人认为，赖床是不好的毛病，但其实，猛起都是迫不得会使血往上冲，造成血压突然变动，引起头晕等症状。所以，早上起床，最好是睁开眼睛后先不起身，趁着这个空挡，躺在床上活动一下四肢和头部，5分钟后再起来。

　　告你最佳赖床运动。起床后，等意识清醒过来，慢慢地将左右膝盖分别曲起使劲掰向身体另一侧；用双手把一个膝盖抱在胸口维持10秒；仰面躺着，双手尽量向后伸直，以鼻吸气，以口呼气，身体维持5秒不动。

　　2、喝杯水

　　早上起床，应该认认真真地喝一杯水。因为经过一夜的熬夜，人很容易脱水，这个时候喝上一杯水，是有益机体对水分的补充的。同时，也对肠胃也起到了清理作用。唤醒肠胃及其他机体的感官，可以更好地消化早餐所吃的食物。而且，喝上一杯水清清口，能让你从睡眠状态中清醒过来。所以，不妨在前一晚临睡前将一杯凉水放在床头。

　　3、掀开被子

　　起床后会把被子叠得整整齐齐的人一定是生活严谨有条理的人，但这种人不多，更多的人会把被子拉平铺在床上，那样既方便又美观。但其实，一起床就做这些都是不对的。因为人体本身也是一个污染源。在一夜的睡眠中，人体的皮肤会排出大量的水蒸气，使被子不同程度地受潮，如不让其散发出去，起床就立即叠被，那种潮湿温暖的环境就会滋生大量的螨虫及细菌，所以，起床后要先把被子掀开让它透透风之后，再叠或者铺平。

　　4、排晨便

　　早起排泄，这个好习惯一经养成，你会终身受益。食物在我们睡眠的过程中，一直呆在身体里面，经过一夜的消化，如果不及时排出去的，积聚在体内会对肠胃功能造成负担。不过很多人都办不到，毕竟不是想排就能排的，还没这个习惯的话也不要着急，这个是可以努力去培养的。比如平时了可以多吃高纤维食品，如白菜、白薯等粗粮，并且在早上起来后不管有没有都去下厕所，久而久之，习惯会成为自然的。

　　5、深层清洁

　　早上起来，会发现脸上油油的很难受，其实这是皮肤在睡眠时的代谢旺盛，排除的废物。所以早上其实应该好好洗脸。刷牙后，用洗面奶，轻轻地按摩脸部，彻底洁净，然后再用爽肤水镇肤。最后才上妆。清洁的过程会让你感到神清气爽，也让肌肤在最短时间内唤醒过来，活力四射，承受一整天的化妆品侵袭！

　　6、洗个澡

　　相对于中国人晚上洗澡的习惯，外国人大多数喜欢在早上洗澡。其实，早上洗澡的确是一个不错的选择，因为早上洗澡有助于促使血液循环更加旺盛，并且清洁的感觉和浴液的芬芳本身就可以调整心情，使精神更加饱满。

　　至于淋浴或泡澡要看你的时间充裕与否。如果有时间选择泡澡，那水温不宜太高，时间也别拖太长，选一些含有柑橘味的沐浴品，对于提振精神是最好的。假如是淋浴，告诉你一个消除肩膀肌肉酸痛的小秘方，在肩上披上毛巾，用可容忍的热度，用莲蓬头水柱冲打双肩，每次十分钟，每周三次以上，效果佳。

　　7、按摩

　　很多人认为最好的按摩时间应该是晚上沐浴后。其实早上按摩也是很有效的，每天清晨用5分钟轻轻按摩头部和面部，最后延续到颈部，按压锁骨上方凹陷处，能够帮助你延缓衰老的到来。养成这样的好习惯，不仅能排水消肿，纤巧脸型，还能细嫩肌肤，提神醒脑。做完头部的按摩，可以轻轻舒展四肢，特别是脚踝，因为很多白领女士要穿一整天的高跟鞋，舒活脚踝让你的脚没有那么容易受伤。

　　8、吃好早餐

　　最后，还有一件事也是很重要的。那就是吃早餐。很多人不重视早餐，那是不对的。不吃早餐，既不懂得享受生活，又是一种损害身体的愚蠢行为。有人宁愿多睡半小时也不肯让自己吃一顿可口的早餐。其实一天三顿饭早餐最重要，早餐是一天活力的来源，为了多睡一会儿而省掉早餐是最不划算的，一来健康大打折扣，二来失去了享受宁静早餐的美妙感觉。长期不吃早餐会造成营养不良、贫血、抵抗力降低，并会产生胰、胆结石。所以早餐一定要吃，最好呢，是在7点到8点吃早餐。因为这时人的食欲最旺盛。

四、熬夜后的饮食保健

　　1.动物肝脏（维生素AB）

　　动物肝脏富含天然的维生素A和B族维生素，对预防视力减退有一定效果，维生素A能够有效保护眼角膜，治疗夜盲症和眼干燥症。维生素B是视觉神经的营养来源之一。所以多吃动物肝脏对熬夜工作者有护眼的功效！

　　2.枸杞菊花茶

　　熬夜有害，伤精伤脾。还会因内分泌紊乱引起上火，菊花清热去火，枸杞养肝明目，养肝补肾，促进人体血液循环，还能帮助内分泌恢复正常！因此枸杞菊花茶最适合熬夜之后的人饮用。

　　3.坚果

　　煮熟的花生，杏仁、核桃等都可以，尤其是核桃，核桃里面有丰富的亚油酸，对大脑特别好，能够抗疲劳，同时也具有美白皮肤、淡化色斑的作用。坚果富含大量不饱和脂肪酸，很多脂肪酸有助于大脑发育，可以缓解脑部疲劳，补脑健脑，增强记忆力。熬夜之后吃坚果可以使大脑保持清醒，但记住不能吃太多哦~

　　4.鲑鱼

　　鲑鱼富含ω-3脂肪酸、维生素D、维生素B族，可有效保护皮肤，延缓衰老，还有控制体重的功效，对于经常熬夜的人非常有益。所以平时熬夜的人可以多吃一点鲑鱼。对保护皮肤也有很好的效果。

　　5.豆制品

　　豆制品中含有丰富的维生素E以及大脑和肝脏所必需的磷脂，对延缓衰老有着非常明显的作用，并且豆制品还有减肥功效，所以熬夜的人可以多吃一点豆制品。豆制品不仅营养价值极高，还有养颜美容的功效哦。