怎样拥有丰满的胸部 丰胸小妙招

一、5种运动让你迅速拥有诱人巨乳

　　1、第一节扩胸运动

　　伸直背部肌肉并且抬头挺胸，双手合十至于胸前，这时彻底撑开肘部，双肩不要摆动，要平心静气;始终保持让胸部用力的状态，同时在手心上用力，相互推压般缓慢地向左右移动。当手到达中心位置时，进行吸气，左右交互动作10至20次。同时动作重点是胸部用力而不是臂膀。全身挺直，只有两只小臂相抵成直线左右动作，舒缓的吸气吐气。

　　仰卧于床上，两手掌相对持哑铃向上伸直，然后深吸气，屏气将两臂缓缓向两侧下方伸展至约120角，使胸肌充分伸开，最后收缩胸肌恢复预备姿态。就这样反复连续做数次。注意，做时胸部要始终挺起。

　　2、第二节集中胸部运动

　　伸直背脊，抬头挺胸，你也可以在胸前用双手夹住书本等物，切记，撑开肘部是关键，此时要轮番吸气后吐气，同时将手臂向前伸直，如同要使劲按压双手手心一样。胸部用力，缓慢进行10次左右。

　　在两腋下夹书，双手往前抬至平举，坚持到手臂发酸或书掉落为止，每日多次练习。书的厚度因人而异，以不感到难受为宜。成效分析：此方法深得“台湾波神”唐林推崇。专家分析，腋下夹书，双手前举时迫使人挺腰、挺胸。此姿势有助于锻炼胸肌、挺拔胸部。

　　3、第三节集中并抬高运动

　　双手平举在肩膀两侧，双手手心向下;双臂向胸前位置交叉合掌;手臂伸直，向上抬高到头顶上方，双臂贴耳侧;再缓慢向下放回到胸前位置。缓慢进行10次左右。

　　4、第四节抬高胸部运动

　　双手向内曲肘，下手臂重叠在胸前成口字型;由上手臂带动，缓慢向上提高到额头前面，然后再下放回到原本的预备位置。上下来回相互进行10至20次。

　　5、游泳

　　游泳除了对肺部和保持健美身材有益外，对乳房的健美最有帮助。尤其是蝶泳和自由式，这两种泳姿最易使胸部肌肉强韧，并使乳房丰满。

二、女人如何拥有丰满坚挺的胸部

　　坚挺圆润的乳房最能体现我们女性形体的优美和魅力，也给我们带来了自信和骄傲。打开电视机，翻开报纸杂志，首先进入我们视线的也许要算广告模特、影视明星的一对丰满圆润的大乳房了，尤其外国女性的乳房，其容积简直比我们的乳房大一倍有多，让我们羡慕死了。然而，在现实生活中，不可能每一位女性都有影视明星的美乳。那么如何使我们的乳房发育得更健康美丽呢?

　　乳房的发育

　　在青春期前，男孩和女孩的乳房都差不多，只是一对小小突起的乳头，乳头下面也无乳腺和脂肪组织的支持。在月经初潮之前，多半女孩的乳房就微微凸起开始发育了。在青春期，乳房增大，乳头隆起，乳晕扩大;起初乳头和乳晕与乳房的轮廓融为一体。随着身体发育，乳房不断增大，乳晕和乳头本身突出在乳房的轮廓上，形成一个小丘;到发育成熟时，只有乳头突起，乳晕又退回到乳房轮廓中去。但是有些女人的乳晕并不退回，仍然突起形成一个小丘，乳房看起来有两个小丘，这也属正常。乳房的发育，如同月经来潮、阴毛出现、生长加速等现象一样，都是女孩青春期性成熟过程中的第二性征表现。有一部分女孩，两侧乳房发育的速度不一样，左右不对称，这是暂时现象，家长和女孩都应该知道，以免造成思想负担。

　　健美的乳房呈半球形，质地均匀而富有弹性，位于胸前第二至第六肋间，附在两侧胸大肌上。乳头突出，略向外偏，位于第四、五肋间水平。一对健美的乳房构成胸部魅力无穷的优美曲线。

　　乳房的培育

　　乳房主要由乳腺和脂肪组织构成。乳腺被脂肪组织分隔成15～20个乳腺小叶，每一小叶有一根输乳管，它将乳腺腺泡串起来，使每一个乳腺小叶就像一串葡萄。每根乳腺管的开口都在乳头，用于输送乳汁为婴儿哺乳。

　　乳房的大小可能是女孩子最关注的大事。对于哺乳者来说，乳房的大小倒关系不大，因为每个女人的乳房，不论是大是小，产生乳汁的乳腺小叶数目都是固定的，15～20个，只要生了小孩，都可以产生乳汁为小孩哺乳。但是对女人是否有魅力来说，乳房的大小，人们就很介意了。

　　乳房的大小与乳房内的脂肪组织的多少有很大关系。这是先天的，是遗传决定的，西方女性的乳房就比东方女性大，母亲乳房大的，女孩的乳房也大。除了遗传因素外，还取决于营养状况。

　　在青春发育期，如果能多补充高蛋白的食物，对乳房发育肯定有好处。民间一些丰乳方如花生煲猪脚，并没有什么特别成分，就像西方人的汉堡包一样，不过是高蛋白、高脂肪而已，但就有丰乳作用。如果营养不良，不但整个青春期推迟1～2年，也很难有发育良好的丰满乳房。

　　时下，追求减肥苗条、骨感时尚的少女，过分地节食，缺乏皮下脂肪，哪有乳房内的脂肪，乳房内剩下的都是乳腺小叶，何来丰满圆润的乳房?胸部不扁平才怪呢。

　　在青春期，下丘脑分泌的激素调控卵巢的发育和使卵巢分泌雌性激素，即雌激素和孕酮。雌激素促进乳腺管的发育和脂肪的沉积，孕酮则使乳腺腺泡的发育增殖。女性每月一次的月经周期是由于上述激素的周期性变化引起的，也反映在月经前乳房的胀痛。

　　在青春期，女孩子若能有正常的社会交往，如同校、同班男女同学之间的正常接触来往，会使大脑发出分泌性激素的信号，促进乳房的发育。另外，自我按摩乳房，早晚各2次，每次5～10分钟，也会有帮助。当然适度的体育锻炼，尤其是能使胸大肌发达的锻炼，不但有助于乳腺的发育，还有凸显乳房的作用，对乳房的健美也很有帮助。

　　做好青春期乳房的培育，相信大多数女性都可以拥有健美而坚挺的乳房。

三、5个要点拥有丰满傲人的胸部

　　Tip1：丰胸美食不可少

　　很多爱美的女孩们都追求苗条的身材而拒绝高蛋白、营养丰富的食物，但这样做的结果往往是减了体重也减了胸围。脂肪是胸部的主要组成部分，蛋白质摄入的减少不利于脂肪的形成，自然也会让胸部缩水。

　　因此，在平时的饮食中，要注意营养的均衡，多吃含有丰富蛋白质的食物，比如黄豆、牛奶、鱼类、瘦肉等。另外，青木瓜也是丰胸的佳品，其中含有的木瓜酵素和维生素A能刺激女性荷尔蒙分泌，有助丰胸，木瓜酵素还可以促进身体对蛋白质的吸收，搭配高蛋白的食物食用，效果最好!

　　Tip2：保持正确的坐姿

　　很多OL每天因为工作忙的团团转，经常一坐在办工桌前就是一整天，长此以往，会发现胸部有些松弛和下垂。所以，MM们一定要保持正确的坐姿，保持脊椎的端正，尽量挺胸收腹，这样不仅能使胸部挺拔，还能使我们的体态更加优美!

　　Tip3：丰胸运动很重要

　　运动丰胸也是很重要的一个方法，适当的运动可以给促进乳房血液循环，让胸部肌肉强韧，使乳房坚挺丰满。MM们平时可以在工作间的闲暇时做一些扩胸运动，既能锻炼胸部肌肉，也能让僵硬了一天的背部得到舒展。

　　另外，俯卧撑和一些瑜伽的动作也能够让胸部的肌肉更紧实。周末的时候，则可以去游泳，游泳能通过水的压力对胸部起到按摩的作用，有助于胸肌均匀发达。

　　Tip4：淋浴丰胸两不误

　　淋浴也可以丰胸?是的，这个不是在忽悠你哦!在沐浴�鼻擅畹乩没ㄈ鳎滤蚶渌惶孀庞上峦铣逑础⒋碳ば夭俊O赐旰螅米派硖逦⑷仁保辽献倘舐叮茨π夭浚湍芮崴傻拇锏椒嵝氐男Ч�!这是因为短时间的低温刺激，能改善乳腺组织营养，提高张力，促进其生长。利用水对胸部的冲击按摩作用，还能让乳晕颜色及乳房形状更加漂亮。但是注意了，一定是由下往上冲哦，反方向冲的话，是会起反作用的!

　　Tip5：用正确的方法穿戴内衣

　　方法：首先你必须确定你的胸罩是合适自己尺寸的，下围和罩杯都不可过松或过紧，如果胸罩太大，起不到支托胸部的作用，而太小会妨碍胸部的发育，合适尺寸的胸罩是胸部健康和丰满的第一步，mm们一定要注意哦!

四、7种食物让你拥有丰满胸部

　　女性第一个看重的就是自己的身材，第二个看重的就是自己的胸部，但是很多女性朋友总是抱怨自己的胸部太小了，总是想尽各种方法去丰胸，很多人都知道经期都可以丰胸，今天小编给大家带来7种食物，让你的胸挺起来。

　　大部分在减肥之后胸部也是跟着降下来了，这该怎么办呢?经期吃这些就可以改变过来，

　　生活中多数的女性都希望自己是S型的身材，而其中对于丰胸和减肥的需求最多。那么有什么比较好的方法能帮助女性丰胸减肥呢?下面给大家介绍经期吃什么食物能丰胸减肥，供大家参考。

　　黑芝麻

　　很多人只知道食用黑芝麻对头发生长有很大的好处，却不知道黑芝麻还具有丰胸的效果，其实黑芝麻中含有丰富的维生素，能够促进女性卵巢发育和完善，使成熟的卵细胞增加，刺激雌激素的分泌，以及机体的新陈代谢，非常有利于雌性激素和孕激素的合成，起到很好的减肥丰胸效果。

　　花生

　　花生的营养价值是非常丰富的，所以大家不妨多吃一些看看效果如何。

　　有着“长生果”美誉的花生，其实也是非常不错的丰胸食物，特别是在经期后连食7天就会有非常显著的丰胸效果，这是因为花生中含有丰富的维生素E和脂肪等营养物质，在而这些物质则可以促进卵巢发育和完善，使成熟的卵细胞增加，刺激雌激素的分泌，从而促进乳腺管增长，乳房长大。

　　牛油果

　　其实吃水果同样也可以减肥丰胸的，牛油果中含有丰富的不饱和脂肪酸，能增加胸部组织弹性，而维生素A能促进女性荷尔蒙分泌，维生素C能防止胸部变形，维生素E则有助胸部发育，不管是将牛油果制作成沙拉还是榨汁饮用，都能让胸围暴涨。

　　黄豆

　　月经来的前七天，多吃黄豆，黄豆含有蛋白质和卵磷脂，可以提高雌性激素的水平，达到丰胸健身的功效。

　　山药

　　山药在月经前七日吃最好，山药含有丰富的氨基酸和粘蛋白以及多种矿物质，可以帮助乳房发育也可以帮助你经期瘦身。

　　木瓜牛奶

　　木瓜有着非常高效的丰胸效果，是较为传统的丰胸食品，能有效促进雌激素的分泌，丰富的酵素，也是促进胸部细胞发育的天然荷尔蒙分泌，而木瓜中的蛋白酶还能促进身体的新陈代谢，加速蛋白质吸收，当与牛奶相结合的时候，将发挥出最强劲的丰胸效果。

　　酒酿蛋

　　在经期阶段，早晚各喝一碗酒粮蛋，不仅能丰胸还有非常不错的养颜效果，甜酒酿中含有醣化酵素食天然的荷尔蒙，而鸡蛋中则含有丰富的营养物质和热量，增增加机体的荷尔蒙产生，是绝对有效的丰胸食物。

　　结语：以上就是关于经期吃什么减肥的有关内容，你知道了吗?这7种食物可都是佳品呀，大家不妨尝试一下，也许你会有意想不到的效果的，这些食物的原因都是很丰富，除了这些还可以补充身体所需的物质哦!