最有效的懒人减肥法 夏季9个最有效的减肥法

一、懒人减肥法介绍

　　1、用餐时巧妙地加入食物

　　大多数人认为，从你的餐具中减少食物是避免暴饮暴食的好方法。但其实正好相反，巧妙地加入食物能助你减肥。首先在你的餐具中加入更多的水果和蔬菜。水果和蔬菜中含有富含水和纤维素，因此可以抑制你的食欲让你吃得更少。

　　2、选择你喜欢的方式运动

　　减肥不一定要满头大汗地运动，特别是在你没有时间或者是不喜欢运动的情况下。如果你不喜欢户外运动，那么如扫地、拖地或者吸尘也能帮助你消耗热量。最好是在你做家务的时候放点轻松的音乐，那样就会让你的小运动变得更加有趣了。或者选择你喜欢的运动，比如骑自行车、玩飞盘、远足、遛狗等，只要是能消耗热量的运动就可以了，另外如果正好你又喜欢这些运动的话，那么减肥就没有辛苦可言啦!

　　3、水和纤维素有利于减肥

　　吃饭之前喝一杯水能增加你的饱腹感，有效地抑制你的食欲。这是一个减少食量的好方法。另外，纤维素能改善你的消化系统，还能降低你的食欲，请务必将它添加到你每天的饮食中。

　　4、食物替换

　　尝试用低热量的食物去替换那些高热量的食物。同时不要忘记你的饮品，它们的热量很高，建议最好多喝水少喝饮料。这样可以帮助你在每天的饮食中减少卡路里的摄入。

　　5、分享你的美食

　　跟其他人分享你的美食，这样能让你减少食物的摄入量。如果你喜欢在外面用餐，那么就选择跟他人分享吧!“拼食”是现在很流行的一种生活方式，加入到拼客的行列，不仅能为你节食金钱，还能减少食物的摄入哦!

　　6、每天15分钟的运动

　　专家建议，至少每天做15分钟的运动。如果你是一个电视迷就尝试一下用跳舞的方式来运动，只要你喜欢就可以了，什么样的运动都是能帮你燃烧热量的。每天的小运动能促进你的新陈代谢，减少脂肪的堆积和肌肉的损失。

　　7、注意力转移

　　如果你经常控制不了自己的食欲而吃得很多，那么在你无聊的时候，就尝试着找一些事情来做转移你的焦点吧。包括瑜伽，绘画或任何其他东西，只要你感兴趣的就行。你必须专注于你自己的减肥计划，那么你就要找一些能避免你无聊的事情来做，转移你的注意力。

　　8、睡眠减肥

　　睡眠减肥是不需要付出任何高强度体力就能悄悄减肥的。睡眠减肥就是通过睡眠时间和睡眠的质量来影响荷尔蒙的分泌来分解脂肪，使其燃烧，促进新陈代谢消除浮肿、刺激生长激素，以指导身体把脂肪转化为能量，这个是懒MM能保持窈窕的秘诀所在。

　　9、减肥需要耐心

　　研究人员发现，那些减肥成功的人坚持减肥的时间至少超过2年。减肥不一定需要很多的努力，但却需要一定的时间。请记住，减肥需要时间，一旦你习惯了新的饮食方式，减肥就不再是那么难以实现。你必须要保持耐心，不要因为短时间看不到成效就放弃，这样才是最好的减肥秘籍。

二、懒人减肥6大燃脂计划

　　1、增强平衡性

　　在每天刷牙的时候，一只脚抬起，一只脚支撑，没30秒换一次，这个可以锻炼你的平衡性，非常利于大脑，是简单的晨间运动，可以燃烧10卡路里的热量，早晚都要进行。

　　2、穿舒适服装

　　穿牛仔布料、卡其布或运动衫、平底鞋这些舒适的服装上班，要比穿紧身衣裤燃烧的热量要多，因为穿舒适的服装你运动就会越多，可燃烧掉25卡路里的热量。

　　3、坐着不如站着

　　小肚子多是坐出来的，所以大家平时不是一直坐在那里不运动，即使工作忙，也要偶尔的站起来活动一下。瘦的人并不一定是因为遗传基因的问题，很多时候因为瘦人有着自己的养生方法。现在很多电脑族可能都是一天十二个小时要对着电脑，甚至连上厕所的时间都很紧张。

　　坐着步入站着，站着不如走着，闲余时间不妨站起来，在原地踱步，据专家了解，胖的人每天要比瘦的人平均多坐两个半小时，所以不想让自己更胖，就多站着，少坐着，这样至少可以消耗50卡路里。

　　4、多去逛街

　　不要老宅在家里，虽然现在在家也能购物，但是要多去外面走动，约上闺蜜去购物中心，试至少十套衣服，上衣和裤子都要试，不要怕麻烦，你也可以不买，这样可以消耗60卡路里。

　　5、排队时重新充电

　　你在排队的时候，觉得无聊可以重新让自己充充电，双脚平稳着地，双手紧握放在背后，收紧肩胛骨挺胸，这个动作可以让你精力充沛，刺激你的神经系统，坚持10-20秒，缓慢的吸气呼气，可以烧掉5卡路里，让你轻松瘦下来。

　　6、爬楼梯

　　现在很多小区里面都有电梯，为了方便和节省时间，很多人都会选择乘电梯出门、不过小编提醒大家，有时候我们并不一定要坐电梯，我们也可以爬楼梯的，这样可以同时帮助自己的锻炼身体的，也能起到减肥的作用，真是两个双丰收啊!

　　少坐电梯，多怕楼梯，爬楼梯两分钟效果不亚于步行20分钟，既可以节省时间，也让你得到锻炼，可以快速消耗100-150卡路里的热量。

三、中医推拿减肥法让懒人也瘦身

　　循经推拿 懒人减肥妙方

　　“循经推拿减肥术”是运用中医学传统推拿手法，在肥胖患者身上，循着经络走向进行推拿，并针对特定穴位，进行重点刺激，达到减肥目的，也可以说是懒人减肥推拿法。

　　循经推拿特点

　　这种不靠药物的自然疗法，可对经络系统及脏腑功能进行调节疏导，达到清胃热、利水湿、助脾运、活气血，使体内蕴积的脂肪消解。它的特点是，能有效减轻肥胖患者的异常饥饿感和疲劳感，增强食量控制的能力，少吃多动，进而达到减肥目的。

　　自我推拿要诀

　　肥胖患者可以按照下面介绍的方法，在家中进行自我推拿减肥。“循经推拿减肥术”重点，是针对脾经、胃经、肺经、膀胱经经络及特定穴位，进行推、拿、点、按、揉、摩、滚等手法刺激，通过推拿，让肥胖者的能量代谢达到负平衡，以便消耗身上多余脂肪，患者也需要限制饮食量，尤其是高热量食物。

　　1 拿颈前部 摩颈后部

　　拇指与食指相对，握拿颈前部喉节两旁，自上而下，左右手交替，各30遍;四指并拢，摩擦颈后风池穴，左右各30次。

　　2 横摩锁骨下区

　　四指并拢，用指端螺纹面在对侧锁骨下区横向左右摩擦，左右手交替各30次。

　　4 摩腹部

　　双手掌叠压，沿顺时针方向旋转摩腹，再换逆时针方向，各按摩30圈。

　　5 擦腰眼

　　两手握拳，拳眼对准腰眼，上下摩擦腰眼，左右各30次。

　　6 摩股三角

　　双手掌根部着力在大腿上端内侧股三角部位，上下摩擦，各30次。

　　以上手法，坚持每天早、晚各做一次，或在闲暇时随时做。可以促进全身淋巴及血液回圈，舒筋活血，加速体脂肪代谢，消除异常饥饿感和过度疲劳感，可以收到较好的减肥效果。

四、懒人的减肥瘦身汤

　　山楂决明减肥汤

　　材料：瘦猪肉三两、山楂一两、草决明(决明子)一两、糖一茶匙、盐适量。

　　做法

　　1、瘦猪肉洗净切片，飞水。

　　2、山楂、决明子清洗干净。

　　3、适量的水煮滚，放入所有材料，大火煮十分转文火煮一小时半，加糖、盐调味即可饮用。

　　功效：清肝火、通便秘、减肥、健脾胃。

　　赤小豆银花汤

　　材料：山楂15克、赤小豆200克、冰糖、金银花各适量。

　　做法

　　1、将山楂、金银花一同入锅内加水煮20分钟。

　　2、滤去渣，加入赤小豆同煮至烂熟，放少量冰糖调味即可。

　　功效：赤小豆利下去火，与金银花搭配，更是达到凉补清热的功效，山楂解饱消滞，所以此汤绝对是消脂的好选择。

　　苹果银耳瘦肉汤

　　材料：瘦肉400克、苹果1个、蜜枣、银耳、胡萝卜、盐各适量。

　　做法

　　1、瘦肉切厚片，苹果去心切块，胡萝卜切块。

　　2、在锅中加入约6碗水，放入瘦肉、苹果、蜜枣及胡萝卜煮开后，再用中小火炖约30分钟。

　　3、将银耳洗净、泡软，在起锅前20分钟放入锅中。最后加适量盐，即可转盘。

　　功效：此汤容易将食材味道释放出来，能清人体内热，所以煲好后不仅汤好喝，瘦肉味道也很鲜美。减肥功效也非常好哦。