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爬楼梯减肥法每天坚持可以瘦身吗 爬楼梯减肥的正确方法很重要

2016-08-06 来源:网友分享 作者:周千兰

一、爬楼梯减肥多久可以见效

  爬楼梯是一种不错的健身方式,无论是学生党,还是上班族,都可以通过爬楼梯得到健身减肥效果。对于平时久坐又极少上健身房的OL,每天爬爬楼梯是极好的,还能避免由于久坐带来的膝盖磨损问题。
  于是问题来了,爬楼梯多久见效呢?
  每天爬200个机阶梯,能够爬6次的话,锻炼的效果会更好哦。或者每次爬楼梯时间超过2分钟,一天爬楼梯运动12分钟,2个月后就能看到不错的减肥效果呢。
  不过爬楼梯减肥真的科学吗?
  爬楼梯不仅能锻炼大腿肌肉,还能锻炼全身,是一项不错的全身有氧运动。爬楼梯可以让身体发热,这样新陈代谢就会加快,会加速整个身体的血液循环,能帮助大腿的脂肪代谢,还能令臀部更翘。
  被大象腿困扰的MM今天就开始爬楼梯吧,瘦大腿的时候还锻炼到腰部呢。夏天华丽变身,百科美眉也开始行动了哦。

二、爬楼梯减肥的正确方法

  爬楼梯减肥的正确方法

  爬楼梯也有正确的姿势,方式不对的话效果不好,还会对身体造成影响呢。百科美眉了解到,如果每次踏两个阶梯的话,能带动大腿以及臀部的肌肉,这样会令你的臀部更加结实哦。对自己臀部不太满意的MM,你知道下一步怎么做了吧。
  爬楼梯看起来非常简单,但讲究可多着哩!不正确的运动姿势会增加MM们爬楼梯时受伤的几率,对减肥也十分不利呢。那么正确的姿势是怎样的?MM们赶快对着下面这份动作分解指南,纠正自己的错误姿势吧!
  1、爬楼梯的时候两步一个台阶。这种做法可以有效拉伸臀部和大腿后部的肌肉,促进减肥效果。
  2、下楼梯的时候一步一个台阶。下楼梯时腿部肌肉很容易发抖,为安全考虑,MM们应该一步一个台阶哦。
  3、爬完楼梯做几分钟跳操运动。跳操运动可以缓解爬楼梯造成的腿部肌肉紧绷的状况,还能让枯燥无味的爬楼梯运动变得生动起来。
  4、逐渐增加爬楼梯的来回数。随着时间的推移,MM们爬楼梯的量也必须逐渐增加,让身体不断适应新的挑战,身上的脂肪才能不断被消耗!

三、爬楼梯减肥每次多长时间


  对于脂肪较多的胖MM来说,爬楼梯简直是种“受罪”,因为你没走几步就感觉气踹吁吁。但要实现减肥梦想,每天坚持一定的时间还是很有必要的。胖MM每天爬多久的楼梯可以达到较好的减肥效果呢?
  每天爬楼梯的时间最好保持在一个小时左右。因为运动一个小时可以让体内糖原消耗完,致使脂肪出来“救场”,而脂肪燃烧的好处便是体重的减轻!刚开始练习的MM可能会觉得腿部酸痛难耐,但千万别放弃哦,多坚持几天酸痛的感觉就会逐渐消失。
  这宝贵的一个小时里,MM们可以这样来分配运动量:前50分钟用来爬楼梯,一般可以来回爬完100个台阶,剩下的10分钟用来做腿部拉伸练习,即把脚放在稍微高一点的桌子上,然后进行压腿,接着踮起脚尖,你会感觉腿部肌肉明显紧致了哦!

四、哪些人不适合爬楼梯减肥

  爬楼梯减肥是比较科学的减肥方法,对于学生党来说,每天上课可能都要爬爬楼梯,运动一下也是不错哦。上班族MM下班回家后,可以去一些有很高阶梯的地方玩耍,边运动边放松心情也是挺好的。不过并不是所有人都适合爬楼梯减肥呢,一起看看你是否躺枪了。
  1、体重过重的人不适合爬楼梯。爬楼梯需要膝盖前后移动,而且要侧向扭转,体重过重的筒子动起来比较不方便,不小心可能会扭伤呢。
  2、有心血管疾病的筒子。其实锻炼可以令心脏更强大,不过爬楼梯也是一项强度较大的运动,心血管功能不健全的筒子身体可能会负荷不了。
  3、O型腿的筒子。O型腿爬楼梯不是很方便,可以选择别的运动减肥。
  4、有退行性关节炎,有髌骨外翻问题的筒子。腿脚不方便不适宜爬楼梯减肥。
  5、40岁以上身体各个部位功能弱的人。上面提到爬楼梯是一种强度较大的运动,身体素质要过硬才能呢。