类风湿患者怎样保健 类风湿的锻炼方式

一、类风湿保健手指操

　　动作一：双臂平放在桌面上，手掌向下

　　第一步：以腕关节为支点，手向上抬起，姿势类似向别人打招呼，尽量做到摆动的最大幅度。

　　第二步：以腕关节为支点，手逐渐放下，并低于腕关节平面，前臂有向前牵拉的感觉。

　　第三步：放松6秒钟

　　动作二：肘关节支撑在桌面上，手背面对自己

　　第一步：以腕关节为支点，手向小指方向歪。

　　第二步：以腕关节为支点，手向大拇指方向倒，姿势如同摇手，左右摆手。

　　动作三：

　　第一步：用食指接触大拇指。

　　第二步：用中指接触大拇指。

　　第三步：用无名指接触大拇指。

　　第四步：用小指接触大拇指，逐一对指。

　　动作四：

　　第一步：五指屈曲，握成拳头状。

　　第二步：五指放开，尽量伸直。

　　除了上述手指功能锻炼外，如果患者行走没有困难，也可以进行其它的功能锻炼。如散步可增强类风湿关节炎病人的体质，促进其康复，同时可以增加关节的适当活动，减少关节强直与畸形，减少残疾的形成。也可以学习太极拳等。关节活动较好的还可以骑自行车，跳舞和做健美操等。

二、类风湿保健止头痛

　　手动止头痛

　　头疼是一种常见疾病。发生头疼时。人们往往首选吃止痛药。其实还有一些不用吃药的止头痛方法，应急时不妨一试。

　　按摩太阳穴

　　美国丹伊头痛诊所所长萨尔瓦·汉娜博士表示，按摩后，头痛症状会略有缓解。研究发现，偏头痛患者接受6周按摩后，疾病发作频率明显降低，睡眠质量明显提高。按摩时.双手食指弯曲成钩状，双手同时顺时针旋转按揉太阳穴。另外，按摩脖颈、后背、头部或肩膀也有同样效果。

　　舒展疗法

　　舒展疗法可以放松头部紧张的肌肉，进而缓解头部疼痛。每个舒展动作做2次，每次20分钟。具体动作：1、预部舒展：下巴依次向前、向上、旬左和向右伸展。 2、耸肩：耸起肩膀，双肩向前运动，再向后运动：每个拉伸动作持续5秒，放松5秒，重复3—5次。

　　南京体育学院运动键康科学系副教授李靖介绍说，传统健身运动中的一些方法能促进脑部的血液循环，以舒缓压力引起的头痛。比如五禽戏之鸟戏(鹤戏)鸟伸展身体动作中，右腿伸直落地，左腿伸直向后抬起，两掌分开，掌成鸟翅状，向体侧后方摆起，同时，抬头、伸颈、挺胸、塌腰;腿屈膝提起，小腿自然下垂，同时两掌平摊或展翅状。这两个动作都可以促进脑部血液循环，有利于舒展四肢，缓解压力导致的头痛症状。

　　冷热敷

　　美匡密歇根头痛诊所所长埃德蒙德·梅辛娜博士表示.用热毛巾敷脖颈后部，有助于缓解肌肉紧张。但是，偏头痛患者最好用冰袋冷敷太阳穴，降低流过这个区域血液的温度可以有效缓解头痛。

三、类风湿患者的保健活动

　　一、起床活动

　　早晨起床后，洗漱完毕，略带微笑，双足与肩等宽站立，上身放松，下身部分微微下蹲，足趾轻轻抓地，双目远眺。

　　二、头部活动

　　以头作笔尖，摇动头部写“长寿”两个字。然后令头部围绕这两个字划圆，先顺时针方向，再反方向，以上动作要缓慢些，时间约2分钟。

　　三、扩胸活动

　　站立姿势不变，两腿稍屈，两臂经胸前平屈向前平举(合掌指尖向前)，低头含胸。再两腿伸直，两臂向后摆至侧平举(掌心向后)，抬头挺胸。两腿屈伸一次，两臂胸前平屈并后振一次(拳心向下)，再收回。时间约1分钟。

　　四、交叉摆掌

　　站立姿势不变，两手下垂，两掌交叉，掌心向腹部，然后两臂向外侧张开，张开幅度以自己适宜自然为度，速度不求快，张开手臂之后，随即收臂，使两手掌回复成交叉，时间约1分钟。

　　五、两掌划圆

　　两掌心相对约10厘米，保持这个距离，两掌高低与裤腰带平，两掌心保持距离不变，然后以上臂带动手臂作划圆运动。先身体略向左侧划圆，顺时针20圈，逆时针划20圈，然后身体向右侧转动，继续如上述，顺逆方向划圆各20圈。

　　一只脚在前，一只脚在后，成弓步状站立姿势，然后两臂平伸开来，手掌微握空心拳，接着做两臂开合拢的扩胸运动，动作要慢，同时两脚踝部及下肢配合上肢的开合作两脚一前一后的屈伸运动，使上下肢及踝部得到锻炼。做完后，两只脚调换一下再进行一次扩胸活动。

　　六、放松及整理并结束

　　方法是双手搓搓热，在身体上下前后，尤其是足三里穴(位于膝关节髌骨下，髌骨韧带外侧凹陷中，即外膝眼下四横指处)及涌泉穴(脚底，五趾用力弯曲，中央凹处)重点按揉一番，另外腰部也重点按揉一会儿，时间约一分钟。

四、类风湿保健法则

　　1、锻炼要慢慢开始，循序渐进;

　　2、每日运动次数和每次运动量不能过度，运动的关节疼痛剧烈时需暂停;

　　3、经常改变锻炼部位和方式;

　　4、每天做1~2次适当运动并坚持，持之以恒。

　　积极主动的锻炼，进行关节活动可以促进炎症吸收。如果关节长期处于不动状态，病变部位会出现关节僵直、粘连、变形，甚至形成永久性功能障碍。

　　功能锻炼是类风湿患者治疗的一个重要方面，同时，生活中也要注意关节功能的保护。

　　在日常生活中，如用手提重物时，尽量不要用手指而用手臂和肘关节;不要用手指而应以手掌来支撑;避免关节长时间保持一个姿势;避免手指长时间写字、编织、打字等等，经常进行适当活动是非常重要的。

　　总之，注意自己的病情变化，及时就诊和正确的治疗与良好的科学的功能锻炼相结合对类风湿患者的的康复十分有益的。