青少年睡眠问题危害大 采取食疗效果好

一、青少年睡眠问题危害大千万要注意

　　1.失眠危害仅次于肥胖症。

　　据墨西哥《千年报》日前报道，一批西班牙专家警告说，在青少年中，睡眠不足是仅次于肥胖症的疾病。“妈妈，我再睡5分钟。”这是一个很熟悉的声音。大部分青少年早晨都想睡懒觉，不爱起床。他们常常晚睡早起，早起是为了准时上学。他们自己、父母和老师都不知道少睡觉要付出什么代价。

　　2.失眠打乱了青少年作息。

　　儿科专家里卡多·乌加特说：“睡眠不足影响到孩子的学习能力、记忆力和学习成绩。现在，孩子早晨7点钟就到幼儿园去，起床时间更早，他们的活动与休息周期都被打乱了。”

　　3.睡眠问题影响青少年学习成绩。

　　专家萨尔塞多·阿吉拉尔要求改变上课时间，首先要推迟上课时间，然后要调整课程安排，因为现在的做法是将难学的课程排在前面，而这时学生的精力是最差的。对11岁至18岁学生的调查显示，大家都感到上午的精力没有下午好。睡眠问题专家贡萨洛·阿沃莱达斯干脆提出，应该像美国和以色列那样，推迟孩子早晨上学的时间。

　　4.压力大的青少年更容易失眠。

　　专家玛丽·卡尔斯卡东所说的“孩子在学校里上课，可是他们的大脑因为睡眠不足而仍然停留在枕头上”，这句话已被许多研究所证实。西班牙《关爱小学生》杂志最近发表的一份研究报告指出，睡眠不足的学生其学习成绩也不好。美国一家儿科杂志6月份刊登的一份报告称，许多学生因为学习压力大而导致睡眠严重不足。

二、针对青少年食疗睡眠问题有几个值得推荐的食品

 1.莲子

  莲子对养心安神有独特的功效，凡因体衰、神经衰弱等引起的睡眠不安、易醒、多梦、易惊、易怒者，睡前可饮莲子汤。

 2.百合 

  百合适用于治疗肺热、咳嗽引起的情绪反常，有润肺止咳、清心安神之功效。临床多用于治肺痨久咳、咳唾痰血、热病后余热未清、虚烦惊悸、神志恍惚、脚气浮肿。经临床观察，百合对神经官能症、更年期综合征引起的心悸、失眠、多梦有较好疗效。可每次睡前用30克百合与红枣5枚煎水喝。

 3.猪心 

  猪心，性味甘，有安神定惊，养心补血的作用。猪心的蛋白质含量是猪肉的2倍，而脂肪含量仅为猪肉的十分之一。可治惊悸、怔忡、自汗、失眠等症。可与南瓜、胡萝卜等一起煲汤喝。

 4.小米 

  小米又称粟米，性味甘咸，凉。陈粟米性味苦，寒。李时珍在《本草纲目》里说小米“煮粥食益丹田、补虚损、开肠胃”。其功用在于“健脾、和胃、安眠”。小米中色氨酸的含量在所有谷物中独占鳌头，进食后，让人有安神之感。 莴苣汁性味同莴苣，苦，甘，凉。《本草拾遗》称其“利五脏，通经脉，开胸膈”。据相关资料介绍，莴苣茎、叶、皮的乳白色浆液，具有镇静、安神的功效，有助于儿童、中老年睡眠。临睡前，食服效果明显。

三、食疗治愈青少年睡眠问题有这几个方法很管用

  1.晚上失眠或者是睡眠浅，都与神经衰弱有关系。

　　睡前喝热牛奶加点蜂蜜。用热水泡脚或者是直接去洗热水澡，让自己全身放松。睡前半个小时不能玩电脑，手机，不能看电视。多听轻音乐。平常要注意饮食，不要吃刺激性较大的食物。多喝粥，如牛奶麦片粥，红枣莲子粥。都对睡眠有很好的帮助!养成良好的睡眠规律，尽量在正常的时间里睡觉

　　2.因症食疗效果佳。

　　食醋一汤匙，倒入一杯冷开水中饮之，可以催眠入睡并睡得香甜。经常失眠者，用莲子、龙眼、百合配秫米(粟米)熬粥，有令人入睡的疗效。血虚失眠者，可常服藕粉，或用小火煨藕加蜂蜜适量吃;也可用龙眼肉10g，红枣5个去核，蒸鸡蛋一个食用，每日一次。心虚、多汗、失眠者，用猪心一个切开，装入党参、当归各25g，同蒸熟，去药，吃猪心并喝汤，有良效。

　　3.日常食疗并不难。

　　乌鸡1只，洗净，切块，连同20个去壳板栗、20枚红枣，一同放入砂锅内加清水，用文火煮炖至鸡肉烂熟。此方有健脾益胃、补肾填精的功效，适用于脾胃虚弱、气血不足所致的失眠多梦，伴食欲不振、四肢乏力、腰膝酸痛及女子月经不调。

　　4.注意膳食搭配治失眠。

　　小米60克，大枣6枚去核，蜂蜜30克。小米、大枣煮粥，粥成后调入蜂蜜睡前食用。中医认为，脾胃功能不好，睡眠质量就差。小米、红枣能调养脾胃，适合脾胃不合的失眠者。

四、青少年食疗睡眠问题药补不如食补

 1.百合莲子粥

　　取干百合、莲子(带芯，水中泡发)、冰糖各30克，大米100克。干百合、粳米、莲子一同放于锅中熬煮，快熟时加入冰糖。此粥清热养阴、润肺安神，适合失眠多梦伴心火旺盛、焦虑烦躁者食用。

　　2.酸枣仁粥

　　酸枣仁末15克、粳米100克。先将粳米煮熟，再下酸枣仁末煮5分钟。具有养心安神、宁心止汗的作用，适合失眠、多梦、心悸、心烦、体虚多汗者食用。

　　3.甘麦枣藕汤

　　莲藕250克，小麦75克，甘草12克，红枣5颗，盐3克。将小麦洗净，泡水1小时;红枣泡软，去核。将小麦、甘草、红枣加水煮开，再加莲藕小火煮软，最后加盐调味。此汤有益气养血、宁心安神的作用，特别适合气色不佳的失眠者。

　　4.桑葚水

　　鲜桑葚60克，加水煮沸后再小火煎煮10分钟，每晚睡前1小时服用。桑葚味甘，性寒，具有补肝益肾、安神益智、补血滋阴、生津止渴、润肠通便、明耳目、乌须发的作用，特别适合失眠伴有便秘、贫血、脱发、少白头、耳鸣者食用。