脊柱侧弯矫正方法 修复完美的脊柱

一、最好的脊柱侧弯矫正方法

　　1、确认你是S形脊柱侧弯，并确认你侧弯的最凸点（C1、C2）对应外侧的部位。

　　2、在胸椎侧弯凸出一侧（上凸侧）的胳膊内侧腋下（与C1对应外侧部位）夹住一个腋枕（见图七）或卷纸，并将这支胳膊贴靠在门框上。同侧的胯部同时贴靠在手上（手成握拳状）。

　　3、另一胳膊抬至平肩（呈水平状），用力推门框。

　　4、腰椎凸出一侧（下凸侧）的腿向外侧伸出，并使这条腿成为身体重心的支撑腿。贴靠门框一侧的腿略弯，并保持与外侧伸出的腿基本平行（不用吃力）。

　　5、手推门框的同时，腰肌、腹肌、背肌均向上凸侧使劲，使整个躯干靠向门框，让腋枕处肋骨和胯部感受到足够的压力。

　　6、每天多做几次，推力越大，次数做的越多，每次持续的时间越长，见效越快。

　　7、如果能在门框上安装一个简易单杆或吊环，在进行图二推框运动前后再各增加一次吊杆（环）的运动，效果会更好。

　　8、如果你有后凸倾向，最好是将后背紧靠在合起的门板上做此动作。

二、脊柱侧弯矫正的方式

　　一、矫正方法

　　1、侧弯举

　　方法：两脚并拢，上体朝凸起的一侧侧弯，来两手抓住树干，坚持20秒，稍微停留后还原。

　　提示：身体保持侧倾，不可前倾。

　　2、单臂上提

　　方法：“侧弯”同侧臂，上提手臂，好似提水桶，幅度越大越好。

　　提示：上体正直，不要前倾。

　　3、侧卧举腿

　　方法：练习者侧卧于垫子上，慢慢举起一侧的腿，幅度越大越好。

　　提示：“侧弯”部一定要朝下。

　　4、引体向上

　　方法：高、低单杠悬垂，上体引体。

　　提示：“侧弯”侧手臂在上。

　　二、脊柱侧弯的迹象

　　1、穿上衣服后，领口不平，一侧肩膀比另一侧肩膀高。

　　2、一侧后背隆起。

　　3、坐立时，腰部一侧有皱褶，而另一侧没有。

　　4、平视孩子身体，发现其一侧髋部比另一侧高。

　　5、平躺时，两侧下肢不等长。

　　三、脊柱侧弯检查

　　检查一：用手一个一个地触摸背部脊柱的棘突，观察其连线是否在一条直线。

　　检查二：腰背部，立正站好，从后面观察双侧肩部，肩胛骨、腰部、骨盆，看是否对称及有无脊柱侧弯，有不对称者为异常。

　　检查三：双手自然下垂，合拢，然后弯腰九十度，双手对准两脚中间位置。如果有脊柱侧凸，可出现两侧背部或腰部不等高。

　　四、日常预防

　　加强身体锻炼，养成良好的坐姿，写字时头部不要过于前倾，脊柱要正直、不歪头，两肩之间的连线与桌子平行，前胸不受压迫，两足着地，保持平稳而又不易产生疲劳的体位。

　　低头学习20分钟，要抬头仰视2-3分钟，低头学习30-40分钟，需哟起来走一走，做些左右转身的动作，头部要适当向前向后做俯仰。

三、脊柱侧弯的预防方法

　　一、脊柱侧弯的预防和纠正：纠正不良习惯和错误姿势

　　1、人的脊柱从侧面看是弯曲的，医学上称之为“生理弧度”或“生理弯曲”。人在仰卧于水平面时，背部和腰部的脊柱正好有力地支撑起身体，而长期平卧在过于柔软的床铺上时，身体的自重会使脊柱的“生理弧度”改变或者消失。也就是脊柱变直了（从侧面来看），从而出现不适或疼痛。由于孩子的脊柱十分柔韧，且很容易定型。因此，儿童，尤其是发育期、青春期、体重过重的孩子，为了较好保持脊柱的生理弧度应选择卧硬板床。

　　2、若是婴幼儿，枕头应在专业医师的指导下选择，较为理想和合适。孩子的枕头应以低而柔软为好。睡觉时，宜让孩子的整个肩背部一起置于枕头上，以减轻颈部的屈力。不宜让小孩子们长时间、长期趴着睡觉。虽然他们是如此喜爱这样的姿势。可以告诉他们：“青蛙是变不成王子的。”

　　二、走路时

　　1、不要为孩子选择过大的鞋子，这不是节约的好方法，因为孩子的脚比想象的要长得快得多。过大的鞋子会让孩子的下肢行走起来很不协调，长期如此，会加重脊柱的工作压力，出现疼痛。

　　2、也不要为孩子选择过分硬底、厚底的鞋子。这样会让他们在走路时，使脚底不能更好地感触地面而增加脊柱的承重力。不要让女孩穿着限制足踝活动的长靴，甚至是高跟、尖跟皮鞋。这样会加重脊柱，尤其是腰部的负担。美丽应以健康为基础。

　　3、尽量避免赤足行走。尤其是夏季和温暖时节，足部受凉会促使和加剧下肢和腰部脊柱的疼痛。

四、脊柱侧弯的危害有哪些

　　柱侧凸俗称脊柱侧弯，它是一种脊柱的三维畸形，包括冠状位、矢状位和轴位上的序列异常。正常人的脊柱从后面看应该是一条直线，并且躯干两侧对称。如果从正面看有双肩不等高或后面看到有后背左右不平，就应怀疑“脊柱侧凸”。 脊柱侧凸的典型危害有哪些正常人的脊柱在侧面看是一个“S”形，从正面或后面看是一条直线，如果从正面或后面看到脊柱向左右方弯曲了，就是“脊柱侧凸”。现在出现脊柱侧凸的原因较多，但都至今不明。

　　1.特发性脊柱侧凸通常在10岁左右由父母在给孩子洗澡或学校体检时被发现，多表现为小孩后背不平。其它表现有：双肩不等高、骨盆倾斜、双下肢不等长等。这是脊柱侧凸症状之一。

　　2.由于畸形一出生就存在，很多家长并没有注意到。主要表现为后背不平，如伴有脊柱裂，则会有背部异常毛发、瘢痕等。 3.神经纤维瘤病合并脊柱侧凸，其典型表现为全身多发咖啡斑（不少于6个），同时小孩常伴有营养不良表现。 少年的脊柱侧凸一般是轻度的，不需要做手术。