孕妇初期食谱有哪些 孕妇平时需要注意哪些

一、孕妇着装的要求

　　1、上班服：

　　可选择较正式的洋装或套装，或是以长裤搭配俏丽的上衣，风格强调简洁明快。

　　2、居家休闲服：

　　可选择针织类，或是棉绒类休闲套装，还是不流行的牛仔布系列服装，或是以运动服加以变化的孕妇装。这一类主要讲求舒适实用，而对样式的要求相对不高。

　　3、宴会服：

　　一般人参加宴会的机会应该不太多，如果需要，可以考量只购买一件较有质感、剪裁俐落的服装，再搭配一条高雅项链或披肩，以备不时之需。

　　4.睡衣：

　　专为孕妇而设计的睡衣，宽松的腰围设计，能让准妈妈就寝更为舒服。

　　5、孕妇防辐射服：

　　孕妇如果长时间在电脑前工作，会影响胎儿健康。所以选择一款防辐射孕妇装就成了准妈妈们一定会考虑的问题。防护服装的面料主要有两种，一种是用不锈钢纤维织成的，一种是用碳素纤维织成的，这两种面料的防辐射效果是有差别的。其中，不锈钢纤维织成的面料，防护性能要优于碳素纤维织成的面料。

二、怀孕早期的饮食禁忌

　　1、忌吸烟：

　　香烟的烟雾中有数百种有害物质，孕妇吸烟，或被动吸烟后，会严重影响胎儿的不觉发育。据统计，世界上每年有8千多名胎儿死于吸烟或被动吸烟。这是由于烟雾中的一氧化碳和尼古丁通过胎盘影响胎儿，致使胎钱在宫内缺氧，心跳加快甚至死亡。

　　2、忌食农药污染的果菜：

　　孕妇吃了被农药污染的蔬菜、水果后，基因正常控制过程发生转向或胎儿生长迟缓，从而导致先天性畸形;严重的可使胎儿发育停止而死亡，发生流产、早产。

　　3、忌常饮浓茶：

　　孕妇常喝浓茶，对胎儿骨骼的发育会有不良影响，严重时导致胎儿畸形。

　　4、忌菜肴过咸：

　　孕妇常吃过咸的食物，可导致体内钠潴留，引起浮肿，影响胎儿的正常发育。

　　5、忌饮酒：

　　孕妇嗜酒，会导致胎儿宫内发育迟缓，增加早产率和围产期死亡率。

　　6、忌多吃罐头食品：

　　罐头食品中的化学添加剂，对健康人无多大影响，但对孕妇有时影响很大，它可影响胎儿的细胞分裂，造成发育障碍。

三、孕妇吃哪些食物好

　　1、清汤慈笋：

　　材料：慈笋500克，清汤1000克，盐，料酒，胡椒面，白矾。

　　做法：白矾砸碎用凉水溶化。选用鲜嫩实心慈笋，切下老根，剥去壳，削去内皮，顺切成极薄的片，放入白矾水内漂一会。将慈笋和白矾水倒榷盔内煮一会，捞在凉水内，洗去白矾的苦、涩味，再用凉水漂净。烧开清汤，退出盐、胡椒面、味精、料酒、调好味，下入笋片，烧开撇去沫子即可。

　　2、意大利奶酪沙拉：

　　材料：奶酪、西红柿、青柠檬、苹果醋、九层塔、橄榄油、黑胡椒碎、盐。

　　做法：将奶酪切成片，西红柿洗净擦干，切成片。九层塔切碎，加入适量橄榄油、盐、黑胡椒碎、青柠檬汁抽匀成为调味料。将奶酪、西红柿、九层塔按照交错的方式摆盘，浇上调好的调味料即可。

　　3、山药乌鸡汤：

　　材料：乌鸡一只，山药一根，火腿五片，珍珠香菇一小把，枸杞一小把，红枣八粒，八角两粒，葱两段，姜四片，盐适量

　　做法：将乌鸡的爪尖、鸡尾剪掉，冲净表面和内膛后，放在冷水锅中大火煮开，捞出。再将洗净去皮的山药切成大块，放进锅中再炖半个小时至酥烂，加适量盐调味儿即可。

四、怀孕的变化

　　1、腹部变大：

　　在怀孕第三个月的时候，腹部便明显地扩大了，但在未确定怀孕之前，也有可能是因为腹部有肿瘤或是体重急剧上升的缘故，而使得腹部变大。

　　2、可摸到胎儿的形状：

　　通常是在第四或第五个月左右，亦可感觉到有胎动。但切记要小心别把腹部肿瘤当成胎儿的形状，还是需要再请医师做下一步更正确的判断。

　　3、子宫颈变软：

　　这必须由医师内诊得知，偶而子宫会有无痛性的收缩，用手去触碰腹部，即可感应到变化。

　　4、超音波：

　　在怀孕六周即可确定怀孕之位置及胎儿心跳，怀孕十二周以后即可以利用超音波，观察胎儿的各项结构。

　　5、听到胎儿的心跳声：

　　怀孕十二周即可明确用胎儿胎心检测仪听到，第十八到二十周时，可以用胎心音筒听到胎儿的心跳声音，每分钟大约是120~160次。