减肥最好的办法有什么 减肥吃什么食物更好

一、减肥最好的办法有什么

　　合适的早餐
　　每天早晨以一块新鲜的水果来代替果汁，这样做的好处是加速食物吸收分解的整个过程。可别小看这一小小的改变，在减小腹部这样的关键环节上它起到了很重要的作用，而且每天坚持早餐时食用水果对人的消化系统及新陈代谢都很有好处呢！
　　上肢侧身运动
　　仅仅一晚上针对小腹的锻炼就会让它明显收紧，很不可思议吧？但它确实发生了。形体教练向我们推荐：做30次转身运动（双手抱在脑后站立，迅速分别向左右两侧依次扭转上肢，注意不要以膝盖为轴，使运动轴心保持在骨盆以上），紧接着做30次上肢侧身运动（保持刚才的姿势，但是注意髋关节不动，分别向左右两侧做上肢侧身运动）。一夜之间就会让你的小腹有令人欣慰的变化，长期坚持下去更会有绝佳的效果！
　　不要过多摄入水分
　　不错，每天喝8-10大杯水会让你的皮肤看上去水灵灵，但与此同时这些水分也会让你在短短的24小时之内迅速膨胀起来，排除身体里过多的水分会起到加速消化的作用。所以记住，如果要在第二天有显瘦的效果，在头一天千万不要过多摄入水分，保持身体正常所需就可以了。
　　不要酒精
　　如果你喝了大量的酒精饮料，那么你就正在使你的身体渐渐膨胀。此话怎讲？这就是说，过多的酒精会增加口渴的感觉，那么我们前面说到了，喝下去的水越多，身体就会膨胀得越厉害，酒精正是刺激口渴的感觉，使你更多喝水，从而也被我们列入“显瘦计划”的大敌之一。

二、最佳减肥的时机是什么

　　一、晨起时刻
　　人体在清晨起床的时刻，已将有近8-10H处于于空腹状态。为了迎接上午的工作和学习，所以我们必须补充热量。一杯热巧克力约含110千卡热量，一杯橙汁约含109千卡热量和人体一天内所需叶酸的15%，两者不失为一种简单但却优质的碳水化合物，正是人体能量的来源。
　　二、午餐前半小时
　　午餐前的半个小时，一般都是人最“饿”的时刻，午餐前半小时最好吃点粗粮食物、无糖酸奶及水果，不仅因为它们比较利于消化，最主要的是它们不会妨碍你在午餐时的胃口。你还可以理智地选择午餐食物，让自己吃得既解馋又健康。
　　三、健身之后
　　这个时候很容易感觉到又累又饿。但是，不管你多想吃东西，一定要牢牢的管住自己的嘴巴，否则刚刚所做的运动将功亏一篑。如果实在觉得饿，可以选择一小份含有蛋白质及碳水化合物的食物，比如脱脂或低脂的酸奶。其中，蛋白质提供身体需要的氨基酸来修补肌肉，碳水化合物则正好帮助恢复肝糖原。
　　四、工作间隙
　　由于工作压力较大，很多朋友都会在工作间隙时特别想吃东西。其实，这是一种错觉，可以很短时间闭目小憩或散步来分散注意力，并暂缓工作压力。如果实在想吃的话，最好选择苹果或小胡萝卜。

三、怎样通过锻炼来减肥

　　1、颈部的锻炼
　　缺少颈部锻炼，会导致颈椎压力大，血液循环放缓，人体在站立的时候最好，可以有效的放松颈部，然后按照顺时针和逆时针，慢慢转动颈部，注意身体要稳，用力均匀，两个方向各转动五次。
　　2、要想身材性感有曲线多喝热水
　　身体有充足的水分，能够加快身体血液循环，使得提高心脏的代谢能力，也就得等于燃烧脂肪的速度也就增快了。
　　3、注意走路姿势帮你瘦腰提臀
　　要通过不停的练习走路来达到修身的目的，记住！走路不是用两腿的力量，而是先把重心放在小腿，再练习“满脚”走和顺着直线走，走路才会沉稳不轻浮，而且还能帮你瘦腰提臀。
　　4、泰式按摩帮你忙
　　泰式按摩手法独到，它的功效是增强身体柔韧性。按摩师对你施以被动的身体运动，利用独特的推、拉、蹬、摇、踩等手法，通过压足、压腰、踩脊等方式作用于肌肉筋膜和关节等部位，按摩后如同进行了高强度运动。按摩之后不光累坏了按摩师，你也会大汗淋漓，感觉脂肪在燃烧，腹脏温暖通畅。通过按摩使关节灵活、肌肉舒展、身体的柔韧度得到增加。

四、减肥吃什么食物更好

　　一、柠檬。食法推荐：柠檬蜂蜜水材料：柠檬、蜂蜜做法：把新鲜柠檬清洗干净连皮一起切成薄片，取1-2片放入杯中，用500毫升的温水冲泡，等上2分钟加上2勺蜂蜜调味即可。这里要注意，不可用开水冲泡。米醋食法推荐：洋葱米醋材料：洋葱1个、蜂蜜、醋20ml、盐做法：把洋葱洗净去皮，切薄片用冷水泡上3分钟后沥干水分，把醋事先备好的醋和盐放入煲內，加热至36℃。熄火，加入蜂蜜，徐徐搅拌，使它溶解。加入洋葱，变凉后，把洋葱和醋放入密封容器內，放在雪柜雪藏1星期后，便可开始食用。
　　二、芝麻粥。准备材料：粳米100克 适量的黑芝麻做法：第一步是将黑芝麻淘洗干净，晾干炒熟再研碎。第二步：取30克或是一两勺黑芝麻与100克的梗米一起煮成糊状就算完成了。
　　三、桂花核桃冻。材料：石花（洋菜15克），核桃仁250克，糖桂花少许，菠萝蜜适量，奶油100克。 做法：1、核桃仁加水磨成浆。2、锅内放入清水250毫升，石花15克，用中火烧至糖溶化，加白糖拌匀。再加核桃仁浆拌匀。最后将奶油放入锅搅匀。转用文火煮沸后，出锅倒入容器内。3、核桃仁糖浆晾凉后，放入冰箱内，待核桃仁糖浆冻结后取出，用刀划成菱形块，装盘，撒上桂花，淋上菠萝蜜，再浇上冷甜汤或汽水即成。当甜点食用，适用于无力性便秘者食用。红薯粥材料：红薯50克，小米50克。做法：1、红薯洗净去皮，切成一寸长，五分厚的小块。小米淘净。2、小米、红薯放入锅内，加清水适量，用武火烧沸后，转用文火煮至米烂成粥。每日2次，早、晚餐服用。适用于习惯性便秘者食用。