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最有效的30秒运动减肥操 最快最有效的运动减肥方法

2016-08-18来源:网友分享 作者:李听兰

一、大力推荐怎么减肥最快最有效

 

  1、游泳减肥法

  在各种减肥方法中,最安全有效的减肥手段是运动;而在各种运动中,最理想的减肥运动是游泳。游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多。这是因为水中的传热性是空气的28倍,人在水里停留8分钟所消耗的热量,与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。所以它有更好的瘦身效果。

  2、跳绳减肥法

  提起跳绳,许多女性都不陌生,但对于跳绳的神奇减肥效果,并不是每个人都学会好好把握。在各类减肥运动中,跳绳一直备受宠爱。跳绳30—40分能消耗300千卡热量,而一碗白米饭的热量,大约为250千卡。每减一公斤脂肪,大约需要燃烧7700千卡热量。据统计,采用跳绳减肥方法的人,一般都能在两周内瘦掉5-10斤,甚至更多。 从运动量上说,持续跳绳10分钟,与慢跑30分钟或跳健美操20分钟所消耗的能量相当。所以,跳绳也是一种能在短时间内消耗大量热量的有氧运动。

  3、慢跑减肥法

  简单易行的跑步被称作有氧代谢之王,而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑。慢跑动作简单,运动量也很容易调整,瘦身的效果更是显著。在慢跑中,腰、背和四肢都在不停的运动,除了有效健身外,还能燃烧脂肪,从而减少体内脂肪的存储,达到瘦身的效果。但需要注意的是,慢跑要及时补充水分。

  4、多喝水,喝够水

  水乃生命之源。也是减肥的 最重要物质之一,每天喝够八杯水才是我们正常的喝水量。具体的饮水必须是1800ml-2000ml。夏天减肥的话,那就要每天至少喝3000ml方可正 常。多喝水能帮助你排除体内的多余毒素、清理肠道、增加饱腹感,是减肥瘦身的佳品。所以说减肥的mm们一定要记得多喝水哦!适量运动,多喝水这个我自己是很难坚持的,虽然知道运动减肥好处多多,但是就是坚持不了,我没有指望运动让我掉肉,我的目的是防止因为节食,让我的基础代谢率变高。多喝水也是有利于提高新陈代谢率的,我被提醒最多的就是要多喝水。


二、最快最有效的运动减肥方法

  1、爬楼梯减肥法

  如今,人们的生活条件好了,出门坐车,上楼乘电梯,运动量很有限。若在日常中能够多利用爬楼梯来运动,不仅可以预防冠心病的发生,还特别有利于减肥瘦身。

  爬30分钟的楼梯就可以消耗260千卡的热量,比静坐多10倍,比散步多4倍,比游泳多2.5倍,相当于慢跑800-1500米。

  2、变速跑减肥法

  这种忽快忽慢的跑步方式,简单而随意,不需要遵循既定的法则。而且将快跑和慢跑两种强度的运动结合起来,可以同时起到消耗糖和脂肪的效果。

  这是因为人体在运动时,身体消耗的能源主要来源于糖和脂肪。在短时间的快速、大量运动时,以消耗糖为主;而在长时间的适中运动量中,则以消耗脂肪为主。

  3、跳舞减肥法

  跳舞不仅会使你更优雅,还能帮你舞出窈窕的身姿。从现代医学的角度来看,跳舞这种有节奏的全身性运动,有利于恢复和平衡身体的生物节律,帮助心肌收缩,促进血液循环,延缓细胞衰老。

  跳舞能够使身体的各个部位都得到锻炼,并能有效地瘦腰、翘臀和瘦大腿,增加身体的灵活性和柔韧性。

  4、瑜伽减肥法

  瑜伽不仅能健身,瘦身的效果也相当不错。瑜伽减肥法不同于有氧运动,它是在敬仰修身的前提下,提高新陈代谢,使全身血液循环加快,从而改变人体内脂肪和肌肉的比例,缩小脂肪细胞的体积,并燃烧多余的脂肪。


三、最有效的30秒运动减肥操

  

  一、30秒瘦身操

  1、两脚张开与肩同宽,脚掌和膝盖向外,眼视前方。双手合十,伸直向上,并使上臂置于耳朵后方,手臂带动全身往上提拉,注意调整呼吸。

  2、标准姿势站立,两手自然放在身体两侧。向左弯曲身体60度,然后回到原来的姿势,继而向右弯。左右交替各做10次,注意保持平衡。

  3、两脚张开与肩同宽,脚掌和膝盖向外,两手互握,手肘向外,身体带动上躯向左右两个方向转动,左右交替各做10回。

  二、瘦大腿

  坐在椅子上,身体紧贴椅背。然后两手握拳,从膝盖处开始往大腿根处按压,注意按压时用手指关节更好,有活血通络作用,瘦大腿指日可待!

  三、瘦小腿

  1、标准姿势站立在墙边,单手扶着墙壁,然后突然踮起脚尖,同时收紧小腿,眼视前方。

  2、身体重心下移,手扶墙壁保持不动。膝盖微微弯曲,注意依旧保持脚尖触地、脚跟抬起的状态喔。目的旨在收紧小腿肌肉,减去赘肉。


四、推荐简单有效的减肥法

  

  1.跨腿提臀

  大腿和臀部相接的地方容易长赘肉变松弛,让这个部位紧实是提臀瘦腿的重要一步。右侧卧,右臂屈肘成直角,手心朝下,左手掌在腰部前贴地。支撑的大腿用力提起身体,让双腿离开地面,然后放下大腿,重复练习10次。再左侧卧,同样重复练习10次。

  2.挥腿提臀

  站在椅子的旁边,左手抓住椅背,右腿向前、向上、向右摆动。每侧方向练习10次。然后换左腿重复练习。向每个方向挥腿的时候要尽量大动作一点,保持身体的平衡,让臀部肌肉承担足够的负荷,这样才能运动到臀部。

  3.紧实大腿臀部

  趴在地上,双腿并拢,抬起挺胸,双手稍微弯曲。双腿快速向左转动,然后恢复到中间。再快速向右转动,两侧交替运动,每侧运动10次。刚开始运动的时候尽量做得慢一些,让臀部和双腿都参加活动,这样才能有效紧实大腿和臀部。

  4.转腿提臀

  坐在地上,屈膝,脚面绷直,脚跟尽量靠近大腿,手掌在身体后面支撑。双膝慢慢向左转动,然后再向右转动,每次转动的时候膝盖尽量触地,保持脚掌不要离开地面。。每个方向重复练习10-20次。


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