怎样瘦身最快最有效 4种最快最有效减肥方法

一、最有效的瘦身方法

　　有氧运动1. 各种有氧操

　　我并不主张初习者或体能条件不好的朋友跳有氧操减肥，太简单的达不到心率要求，比较复杂的对身体的力量，灵活性，柔韧性要求都较高，一般人根本做不到，如果动作不到位，也没什么效果，还容易造成伤害，虽然现在有各种十分吸引人的有氧操，但我建议没有体能条件的朋友不要用有氧操作为减肥的方法。

　　有氧运动2. 单车

　　现在很多健身房都有动感单车，这些单车的设计非常适合有氧训练，但一般单车训练室都太小，很多人在以前训练时，房间里很容易缺氧，虽然健身房这样设计是为了提高环境温度，使运动者大量出汗提高减肥功效。但我赞成在减肥的同时放弃健康的做法。如果户外骑车减肥的话，建议选用山地车(只是城市里有限速，环境也不太好)。

　　有氧运动3. 跑步(快走)

　　户外跑步会受环境限制，选择跑步机也挺好，放开跑步机扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，当然首先要在保证平衡的前提下才放开扶手，选择一定坡度的跑步机能提高减肥效果。在跑步机上使用间隔法锻炼，即可以用高速锻炼一会，转而至较低速度循环练习。

　　有氧运动4.跳绳

　　跳绳简单易学，器械也简单，一小块空地就可以锻炼，是非常好的有氧运动，可以说是物美价廉，跳绳能在几分钟内提高心率和呼吸频率，能在短时间内减轻体重，职业拳击手通常跳绳作为赛前有氧减脂的主要内容，同时也能锻炼全身的协调性和灵敏度。

二、推荐3款中药茶饮瘦身超轻松

　　中药减肥配方一

　　材料：山楂15克、荷叶10克、陈皮10克、薏米适量。

　　做法：1、将上述材料洗净，陈皮要去白瓤。

　　2、在锅中加入材料与700ml清水，用大火煮开，再转小火煮10-30分钟，关火。

　　3、可随个人口味添加适量的蜂蜜与冰糖，口味将更佳。

　　功效：排毒养颜，健脾养胃，消脂减肥，适合肠胃功能不佳的人士饮用。

　　中药减肥配方二

　　材料：防己10克、茯苓、甘草、枸杞、炒白术各5克。

　　做法：将以上材料洗净放入茶壶中，再用沸水冲泡，待药性析出即可饮用。

　　功效：去水肿、油脂，还能美白与明目。

　　中药减肥配方三

　　材料：决明子、番泻叶、桑叶、桑葚、百合、天冬等材料各10克。

　　做法：先将药材清洗干净，再用沸水冲泡数分钟，代茶饮用。

　　功效：刮除体内多余油脂，清肠养胃，服用一段时间后会感到胃口变小，从而达到减肥瘦身的效果。

　　淡盐水减肥比之药物更加安全

　　对于减肥的人来说，减肥的目的就是瘦身，但是终极目的还是保证身体的健康，要是为了减肥而损害了健康，这样的减肥不要也罢。在人人求瘦的今天，以女性来说，很多人在减肥的过程中会无休止的吃减肥药，殊不知，这样的减肥药对于健康是非常有害的，因为很多减肥药是有很多激素的，这样的激素对于短暂的瘦身是有些许的好处，但是，长期吃减肥药的话，对于健康肯定是有伤害的。但是，淡盐水却不会有这样的隐患，对于喝淡盐水能够减肥，其实早就被推广开来了，正如上面说到的那样，能够很好的清除身体中的杂质，对于毒素也是有很好的清理作用，这样的话比之药物要安全的多。

三、13种按摩瘦身手法

　　1、按法

　　操作：用单手或双手拇指螺纹面紧贴皮肤，做上下或左右往移动按摩。

　　要领：用力要轻而不浮，重而不滞。

　　应用：适用于头面、颈项部和手掌部。

　　2.揉法

　　操作：以指或掌吸定作用部位，进行左右、前后的内旋或外揉动。此法可分为指揉和掌揉两种。指揉法是用手指螺纹面吸定作用部位，掌揉法是用手掌大鱼际或掌根吸定于作用部位。

　　要领：两种方法都要求腕部放松，以肘部为支点，前臂做主摆动，带动腕部及掌指做轻柔缓和的摆动。

　　应用：适用于头面、颈项、躯干及四肢。

　　3.推法

　　操作：用指、掌或肘部着力于一定的部位，进行单方向的直线运动。此法可分为指推法、掌推法及肘推法。

　　要领：操作时指、掌或肘要紧贴体表，用力要稳，速度要缓慢而均匀。

　　应用：适用于头面、颈项、躯干、四肢。

　　4.运法

　　操作：以掌或指的螺纹面于作用部位做直线或环形的反复按摩。

　　要领：用力较轻柔，作用力仅达皮表，不可带动深层组织。

　　应用：适用于头面部、胸腹部。

　　5.点法

　　操作：以指端或屈指骨突部或肘尖，着力于作用部位，按而压之。此法分为指点法、屈指点法、肘尖点法。指点法将力贯注于指蝗，着力于作用部位，一般用于较明显的腧穴。屈指点法是以食指或中指或拇指屈曲，以屈曲的骨突部位着力于作用部位，多用于穴位较深、面积稍大的部位，为强力点法。肘尖点法是以屈肘后的肘尖着力于作用部位，压而点之或点而循之，主要用于肌肉丰厚的穴位体形肥胖者。

　　要领：三种方法，在操作时均要求用力要稳，用力要由轻到重，切忌用暴力猛然下压。

　　应用：适用于头颈、腰背、胸腹、四肢。

　　6.掐法

　　操作：用指端(多用拇指端)甲缘重按作用部位而不刺破皮肤;

　　要领：用力要稳，切忌滑动，力量不宜过大。

　　应用：适用于面部及四肢末梢。

　　7.叩击法

　　操作：用拳背、掌根、掌侧小鱼际或指尖叩击体表，重者荛轻者为叩。掌或指尖一起一落有节奏地叩击。可用单手，也可用双手。

　　要领：动作要轻巧，灵活自如，着力均匀。指尖叩击时，指端垂直，将力集于指端，以腕关节的自然摆动带动指端运动。

　　应用：适用于头面、肩背、四肢。

　　8.拿法

　　操作：用大拇指和食、中两指，或用大拇指和其余四指相对用力，在一定的部位和穴位上进行节律性的提捏。

　　要领：用力要由轻而重，不可突然用力;要缓和而有连贯性。

　　应用：适用于颈项、肩部、四肢。

　　9.捻法

　　操作：用拇指、食指螺纹面捏住施力部位，两指做相对搓揉动作。

　　要领：动作要灵活，用力不可呆滞。

　　应用：适用于四肢小关节。

　　10.搓法

　　操作：用双手掌面夹住一定的部位，相对用力做快速搓揉，同时上下往返移动。

　　要领：双手用力要对称，搓动要快，移动要慢。适用于腰背、胁肋及四肢。

　　应用：一般作为推拿完毕的结束手法。

　　11.抖法

　　操作：用双手握住顾客的上肢或下肢远端，用力做连续的小幅度上下颤动。

　　要领：颤动幅度要小，频率要快。

　　应用：适用于四肢，常与搓法配合，作为推拿完毕的结束手法。

　　12.摇法排

　　使关节做被动的环转活动。根据部位的不同，可分为颈部摇法、腰部摇法、肩部摇法、肘部摇法、腕部摇法、髋部摇法、薄部摇法及踝部摇法。

　　要领：操作要和缓，切忌粗暴。摇动的幅度要在关节生理功能许可的范围内。摇动幅度要由小到大，速度由慢到快。

　　应用：适用于全身各关节部位。

　　13.拍法

　　操作：用虚掌拍打体表。手指自然并拢，掌指关节微屈，平稳而有节奏地拍打施术部位。

　　应用：适用于肩背、腰臀部及下肢。

四、一周完美瘦身食谱

　　减肥食谱一

　　早餐豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个。

　　中餐腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽，米饭半碗。

　　晚餐素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜，红豆粥一小碗。

　　减肥食谱二

　　早餐红豆大米粥一碗，爽口小菜一碟(黄瓜、胡罗卜、芹菜加上煮五香花生米)，桂圆或大枣1把。

　　中餐西红柿炒鸡蛋，木耳拌芹菜，清炒油麦菜，米饭半碗。

　　晚餐菠菜猪血豆腐汤，炒土豆丝，凉拌白菜心。

　　减肥食谱三

　　早餐酱豆腐、蒸蛋羹、半个馒头。

　　中餐凉拌西兰花、清蒸鱼、青椒冬笋丁，米饭半碗。

　　晚餐凉拌青笋，麻婆豆腐，酸辣藕片，小米粥一碗。

　　减肥食谱四

　　早餐南瓜枸杞大米粥、煎鸡蛋、什锦泡菜。

　　中餐红烧牛肉，凉拌菠菜，素炒芥兰，半个馒头。

　　晚餐冬瓜排骨汤，胡萝卜青椒土豆丝、凉拌茄泥。

　　减肥食谱五

　　早餐一个蒸糯玉米，1个荷包蛋，一杯牛奶。

　　中餐西红柿牛肉面(面只吃一半)，凉拌海带胡萝卜丝。

　　晚餐豆苗鱼丸汤，素炒丝瓜，烤甘薯1块。

　　减肥食谱六

　　早餐牛奶一杯、鸡蛋煎饼(不要中间的薄脆)1块。

　　中餐豆皮炒青椒，黄瓜拌鸡丝，香菇炒油菜。

　　晚餐蒜泥拌酱牛肉，辣椒炒苦瓜，青菜肉丝粉丝汤。

　　减肥食谱七

　　早餐红枣玉米糊糊一碗，素包子一个。

　　中餐素焖扁豆，番茄菜花，虾仁蒸蛋羹，半碗米饭。

　　晚餐麻辣烫，包括豆腐、蘑菇、青菜、海带、鸡肉丸等一大碗。

　　减肥食谱八

　　早餐牛奶燕麦粥一碗，肉松1勺，桂圆5个。

　　中餐熏鱼1块，凉拌豆芽胡萝卜海带丝1盘，红豆沙小汤圆1碗，大枣5个。

　　晚餐咸蛋1个，凤爪1盘，凉拌绿菜花，紫米粥1碗。

　　减肥食谱九

　　早餐黑芝麻红豆粥一碗，茶蛋一个，凉拌萝卜丝小菜。

　　中餐清炖胡萝卜白萝卜羊肉1碗，香菜拌豆腐丝1小盘，馒头半个。

　　晚餐红枣枸杞乌鸡汤面1大碗(内含几块鸡肉，50克挂面，青菜1把，蘑菇数朵。

　　减肥食谱十

　　早餐绿豆粥1碗，豆腐脑1碗，鸡蛋1只。

　　中餐大丰收(多种生蔬菜蘸酱)1盘，糯米藕半盘，炒土豆丝半盘，萝卜炖牛腩1碗。

　　晚餐白灼基围虾半盘，三鲜日本豆腐半盘，清炒芥蓝1盘，袖珍小馒头1个或玉米小饼。