延缓衰老的方法有哪些 女人延缓衰老的20个小妙招

一、怎样才能延缓衰老

　　1、经常饮茶：茶叶富含抗氧化剂和抗癌成分，每天喝茶有助于提神醒脑，赶走压力。

　　2、有氧运动：既减肥，又有益血管健康。

　　3、力量训练：可练就健美匀称的肌肉。

　　4、全谷食物：未经过加工的全谷食物是维生素、矿物质和可溶性纤维素的优质来源，是高强度锻炼后补充能量的绝佳食物。

　　5、开心快乐：研究发现，快乐使人年轻，压力有害健康。打坐和锻炼等活动都能有效解压。

　　6、多吃蔬菜：氧化作用会加速人体细胞衰老。蔬菜等富含抗氧化剂的食物可减速衰老进程。

　　7、避免食糖：即使是少量，食糖可显著缩短寿命。

　　8、注意保湿：保湿产品可以保持皮肤柔软滋润，更显年轻。

　　9、不要抬眉：习惯性抬高眉毛容易导致抬头纹过早出现。

　　10、保证睡眠：大部分人每晚需要至少7小时睡眠。

　　11、经常吃鱼：鱼肉中的欧米伽3脂肪酸特别有益于皮肤健康。

　　12、抹防晒霜：防止紫外线伤害皮肤。

　　13、远离香烟：吸烟最易让人未老先衰，同时避免二手烟。

　　14、打破常规：打破常规，改变习惯，有益大脑健康。旅行和学习外语之类的活动都是很好的选择。

　　15、补充维D：研究发现，维生素D对于缓解衰老进程具有特别重要的作用。

　　16、多吃水果：与蔬菜一样，水果也含有大量的抗氧化剂，而且有益补充水分。

　　17、不化浓妆：素颜有益保持皮肤滋润有弹性。

　　18、漂白牙齿：经常喝咖啡和红酒容易导致牙齿变色，适当漂白牙齿，可让人更显年轻。

　　19、戴太阳镜：不仅可保护眼睛，而且有助于减少眼*尾纹。

　　20、常吃豆类：豆子和扁豆之类的食物富含微量元素，有益保持水分，皮肤更年轻。

二、它居然是延缓衰老的秘诀

　　1、面部清洁

　　对于那些想要让自己看起比较年轻的人群来说，在日常有一件事情是你们一定要注意到的，那就是对面部肌肤进行清洁，通过这样的方法，对于延缓衰老来说，效果是比较显著的。如果日常不注意对面部肌肤进行清洁，那么就会让一些比较脏的物质进入到大家的毛孔中，等时间一长就会形成色斑、黑色素沉淀等，会让你整个人的面部气色看起来非常的老，因此大家在日常的生活中一定要注意对面部肌肤进行清洁，这样才能够更好的帮助你保养肌肤。

　　在一天当中，晚上是面部清洁最关键的时期，因为人在睡眠的过程中肌肤内的细胞会进行新陈代谢，如果你不把面部残留的灰尘，又或者是化妆品残留物清除掉，那么在这样的情况之下，就会严重危害大家肌肤的健康。选对适合自己的清洁产品也是非常重要的，这样才能够更加有助于肌肤进行保养，比如说现在的清洁产品有分控油、保湿、抗氧化等类型。因此大家在了解自己肌肤质地的时候，就可以选择适合自己的清洁产品，这样才能够更加有利于大家肌肤的保养。

　　2、去除自由基

　　大家在日常的生活中如果想要把延缓衰老这件事情做好，那么还有一件事情是需要大家做的，那就是要进行内部调节，只有通过这样的方法才能够更好的帮助大家延缓衰老。因此在这样的情况之下，有一些事情是你们一定要做的，那就是给身体补充一些能够抗氧化与清除体内自由基的物质，这样才能够更加有助于延缓衰老。

　　能够有清除体内自由基以及抗氧化功效的食物是比较多的，比如说西红柿、猕猴桃、大豆等。大家不妨在自己每天所吃的食物中加入一些适合自己的食材，比如说现在处于夏季，大家应该注意稍微多吃一点西红柿。这主要就是因为在西红柿中，不仅含有能够清除身体中自由基存在的物质，而且还含有能够抵抗紫外线的物质，它会在肌肤上形成一个保护层，从而帮助大家防止被太阳中所含有的紫外线晒伤。还有一点就是大家在日常不妨多喝点能够清除身体中自由基存在的茶饮，比如说玫瑰花茶、蜂蜜水等物质。

　　3、排毒

　　最后一点小编要和大家说的事情就是，要想让自己变得年轻，那么就一定要注意给身体排毒，因为体内毒素如果比较多了，不仅会危害大家的身体健康，而且还会让面色暗沉，没有光泽，从而人看起来会老很多。

　　日常排毒的方式有很多，比如说通过汗蒸、运动等方式，把身体中的毒素以流汗的形式排出来，这样不仅会有助于大家身体的健康，而且对于排毒来说效果也是比较好的。特别是那些平时不太喜欢运动的人群，你们在这样的情况之下，就可以通过汗蒸的方式来排出身体中的毒素，促进体内新陈代谢，每次汗蒸30分钟左右就可以了，通过这样的方法来排毒也是一种不错的选择。

　　除了这点之外，大家在日常还要吃一些能够利水排毒的食物，比如说现在处于夏季，大家在这样的时节中，可以多吃一些冬瓜，不但有利水的功效，而且对于身体的排毒来说，效果也是比较显著的。最后一点就是，大家在每天晚上睡觉之前，还可以通过泡脚的方式来促进身体中的血液循环，从而在你睡觉的时候，就会更加有利于把堆积在体内的毒素排出去。

　　而且大家在泡完脚之后，不要急着立刻睡觉，你们可以把手掌搓热，然后搓一搓脚底板，刺激脚底的穴位，帮助身体进行排毒，同时还能够有促进睡眠的功效，大家在日常一定要注意到了。

三、延缓衰老的小习惯

　　1、每晚热水泡泡脚

　　怎样延缓衰老?每晚睡觉前用热水泡泡脚，不但缓解了一天的疲劳，还能起到很好的保健作用。脚离心脏最远，所以最不容易得到血液和氧份的供应，而在睡觉前泡泡脚，可以改善身体的血液循环，增强新陈代谢率。将泡脚养成好习惯，用40℃～50℃的热水来泡脚，并轻轻按摩脚心和脚趾，舒筋活络，改善气血，还有祛病的作用。

　　2、喝杯蜂蜜牛奶

　　牛奶和蜂蜜你一定喝过，但牛奶加蜂蜜也许你就不知道了。但你听过这句话吗“早喝淡盐水，晚饮蜜糖水”，也就是说早上喝杯淡盐水和晚上喝杯蜜水最保健。外国医学专家称，喝牛奶有助于睡眠，因为牛奶含有色氨酸，在睡眠前的一个小时喝一杯加有蜂蜜的牛奶更好，因为蜂蜜可以调整一夜的血糖水平，维持血糖平衡。

　　温热的甜牛奶有“有效的催眠剂”之称，淡奶和酸奶有助于睡眠的效果就不如甜牛奶。在睡觉前半个小时左右喝一杯牛奶效果是最好的，不过只适合正常体型和偏瘦的人，而肥胖者不适合这种方法。

　　3、用手指来梳头

　　常用手指来梳头可以起到保健作用，用梳子先将头发梳理通顺，从前额开始，从上向下梳理。

　　之后换用手指来梳理，手指轻轻按摩头皮，向耳根、颈部发根、前额发根来回梳理，之后再集中梳理头顶处，像这样反复梳理30次，当头皮有麻麻的感觉时就对了。

　　用手指梳理头发可以起到疏通大脑血液，和为脑部补充氧份的作用。因此可以达到增强记忆力、养发护发、消除疲劳等作用。

　　4、温水洁面

　　睡觉前洗脸要比早起后洗脸更重要，我们的皮肤接受了一整天的辐射，那些辐射粒子在皮肤表面停留了很久，为了皮肤受到侵害，怎样延缓衰老?睡觉前一定要将这些辐射粒子及灰尘清洗掉，以保证皮肤的清洁。

四、女人延缓衰老的关键原则

　　一：低温养生

　　低温养生，就是要在日常生活中注意饮食或者室温的适宜。目的在于让人体保持一个相对低温的状态，这样可以降低细胞代谢速度，进而延缓衰老的目的。其实，很多养生的书籍都倡导女性要保持体表的高温温度，以确保健康，但其实，女人更需要“低温养生”。因为女性属阴，包括女性体内的所有液体物质，如唾液、血液、消化液、眼泪、阴道分泌物等。所以更需要阴性物质的滋养。

　　再者，女性很容易就出现阴虚，体现为手心、足心、心口发热等症状;而“低温养生”可使人体的体温降低，阴得以涵养，重新恢复阴阳平衡，阴虚所致不适感就会逐渐减轻直至消失。

　　二：调动大脑的活力

　　女性的衰老，大肠、胸部、大脑这三个地方开始。大概在30岁左右，女性体内的雌激素水平就慢慢下降，逐渐失去应有的平衡，一些衰老症状也随之出现。我们的大脑也会开始衰老，重量也开始慢慢减轻。而离开了学校，放下了课本之后，很多女性都不会像以前一样深入地进行思考。尤其的一些家庭主妇，重复单调的家务活动已经泯灭了创造性思维以及降低大脑的运动速率了。

　　女人奔三吃什么延缓衰老：

　　樱桃樱桃汁能帮助面部皮肤嫩白去皱清斑

　　自古以来就是美容果。樱桃汁能帮助面部皮肤嫩白红润去皱清斑，是不少美白产品的最爱。樱桃不仅富含维生素C，而且含铁极其丰富，是山楂的13倍，苹果的20倍。除了含铁量高之外，它还含有平衡皮质分泌延缓老化的维生素A，帮助活化细胞美化肌肤。

　　胡萝卜含有丰富的果胶物质

　　胡萝卜被誉为“皮肤食品”，能润泽肌肤。胡萝卜含有丰富的果胶物质，可与汞结合，使人体里的有害成分得以排出，肌肤看起来更加细腻红润。它含β胡萝卜素，可以抗氧化和美白肌肤，预防黑色素的沉淀，并可以清除肌肤的多余角质。它也含有抗氧化不能少的维生素E。

　　橄榄橄榄叶精华有助皮肤细胞对抗外界侵害

　　早在古希腊时代，橄榄树就是生命与健康的象征，除了可以作为健康食品食用之外，更有突出的美容功效。由树叶到果实，橄榄树全身都能提炼出护肤精华。橄榄叶精华有助皮肤细胞对抗污染紫外线与压力引致的氧化;而橄榄果实中则含有另一强效抗氧化成分酚化合物，它与油橄榄苦素结合后，能提供双重抗氧化修护。

　　黄瓜可有效对抗皮肤老化，减少皱纹的产生

　　它的味道鲜美，脆嫩清香，备受瘦身人士的推崇。而且它富含人体生长发育和生命活动所必需的多种糖类和氨基酸，以及丰富的维生素，为皮肤肌肉提供充足的养分，可有效地对抗皮肤老化，减少皱纹的产生。所含丰富的果酸，能清洁美白肌肤，消除晒伤和雀斑，缓解皮肤过敏。