精神紧张怎么办 如何摆脱孕期紧张

一、精神紧张清消除方法

　　当人处于精神紧张状态的时候，通常会出现易暴躁，血压升高，身体发冷等症状。那当精神紧张的话，我们应如何消除呢?下面我们就一起来看一下。

　　1、坚持做放松运动，每天二至三次，每次五分钟。方法是：坐在椅子上，头和背部保持正确姿势然后从上到下将身体每一部分的肌肉依次放松，顺序为颈部、背部、双臂、双腿和双脚，另一方法是按摩双脚：坐在垫子上先用大拇指在双脚脚底板上做圆周运动，按摩整个脚板，然后轻轻拍打小脚和大腿的肌肉。

　　2、躺在床上，在眼睛上盖一条叠起的毛巾，然后全身放松，试着不去想任何事情，如此坚持十分钟后，你就会重新变得精神十足。

　　3、想要缓解或者是消除精神紧张，听一些轻音乐是一件非常不错的事情哦。而且对于消除精神紧张有很好的效果。

　　4、健康开怀地大笑是清除精神紧张的最好办法，也是一种十分愉快的发泄方法。

　　5、维生素C是缓和日常紧张情绪的理想物质，每天早晨和中午各服用适量的维生素C对你保持良好的心境非常有益。维生素B能维持精神平衡，你可以多吃一些富含维生素B的食物，如干菜、动物肝脏、面包等。

二、如何摆脱紧张情绪

　　紧张的情绪主要分为两种:一种是由生活中的突发事件，如受到战争灾难的威胁或患生理疾病等所引起的紧张情绪;第二种是由于失败的威胁、事业负担、难以解决的困难等引起的紧张情绪。

　　另外，社会生活方式、风俗习惯、个人修养和噪声、怪味等环境公害也会使人产生不同程度的紧张情绪。过分紧张危害健康，它减弱吞噬细胞的作用，使人体免疫抗病能力下降，诱发多汗症、紧张性头痛、神经性呕吐、脱发症、神经性厌食、消化道溃疡、植物神经紊乱、心脏神经症、过敏性结肠炎等各种疾病，女性过于紧张还会导致月经失调、心理性疲劳等不良后果，此外，紧张能使免疫性疾病和恶性肿瘤急剧恶化，因此，应当学会克服紧张情绪。

　　休息放松有利于消除紧张。各种*活动，可以调节生活节奏，缓解工作压力，使人的紧张状态松弛下来。但最新研究结果表明，紧张是指人体对于外界作用于其上的愉快的压力或不愉快的压力所作出的一般反应，尽可能地使自己忙于工作，更有利于克服紧张。由于人不可能完全避免紧张，但是通过人体对紧张所作出的反应的认识，作出相应的调整，可以用愉快的紧张生活来消除不愉快的紧张。

　　笑也可有效地克服紧张。看喜剧、滑稽戏会使人开怀大笑，让人保持良好的心情，达到消除紧张的目的。

三、五招缓解孕期紧张

　　在长达10个月的孕期中，孕妈妈的身体一天天在变化，如果对相关变化不明白，很可能以为自己或胎儿是不是出了问题，从而心情紧张起来，吃不好、睡不好。这时，这些紧张情绪难免会影响到自己和胎儿的健康。另外，周围的环境与家庭成员的情绪也会或多或少地影响到孕妈妈，有时难免会有不良甚至恶劣情绪产生。在孕妈妈确认自己身体正常却依旧紧张时，不妨试试以下几种方式来放松一下。

　　◆告诫提醒法。孕妈妈要知道消极情绪对自己和胎儿会产生负面影响。因此，在10个月的孕期生活中，孕妈妈要学会自我宽慰，时时提醒自己不生气、不着急、不烦恼。

　　◆摆脱转移法。孕妈妈在心情紧张时不妨快速转移注意力，玩一些有趣的游戏，看点有趣的故事书等，这样心情会很快好起来。

　　◆宣泄释放法。不良情绪要善于疏导而不是堵塞。孕妈妈可以向亲朋好友诉说自己的处境和情感，让心中的积郁一吐为快，也可通过写日记、给好友写信、打电话等方法宣泄。

　　◆情绪放松法。每天抽出不少于30分钟的时间和丈夫到外边散步，放松身心。或听一些优美的音乐、相声，阅读一些散文，给胎儿唱歌等。

　　◆按摩放松法。按摩是一种很好的放松方式，但孕妈妈按摩时一定要注意按摩的部位和力度，不要影响到胎儿。在按摩前一定要告诉按摩师你怀孕了，如果是丈夫为你按摩，一定要注意方式方法，适当咨询医生。

四、预防精神紧张

　　第一、坦然面对和接受自己的紧张。你应该想到自己的紧张是正常的，不要与这种不安的情绪对抗。

　　第二、做一些放松身心的活动。具体做法是：

　　1、选择一个空气清新，四周安静，光线柔和，不受打扰，可活动自如的地方，取一个自我感觉比较舒适的姿势，站、坐或躺下。

　　2、活动一下身体的一些大关节和肌肉，做的时候速度要均匀缓慢，动作不需要有一定的格式，只要感到关节放开，肌肉松弛就行了。

　　3、作深呼吸，慢慢吸气然后慢慢呼出，每当呼出的时候在心中默念“放松”。

　　4、将注意力集中到一些日常物品上。比如，看着一朵花、一点烛光或任何一件柔和美好的东西，细心观察它的细微之处。点燃一些香料，微微吸它散发的芳香。

　　5、闭上眼睛，着意去想象一些恬静美好的景物，如蓝色的海水、金黄色的沙滩、朵朵白云、高山流水等。

　　6、做一些与当前具体事项无关的自己比较喜爱的活动。比如游泳、洗热水澡、逛街购物、听音乐、看电视等。