怎样减肥又快又健康 哪些方法可以减肥

一、哪些减肥方法不可取

1.饥饿减肥不可取

　　很多人节后为了快速减肥，通常会选择少吃或者不吃，这是相当不应该的。人体每日要满足基本生理功能，至少大约1200千卡路里的热量，这才能让身体各大脏器有效安全运转。饥饿会造成新陈代谢的紊乱，内分泌的失调，还会引起皮肤暗沉、长痘、容易衰老、免疫力下降等等，如果基础代谢的效率下降，那么很可能会导致易胖体质。

　　2.过度运动不可取

　　很多人认为多运动可以减肥，研究证实，适当的运动能够促使体内瘦素的释放，对体重的控制很有帮助。但是运动过度时，人体会因为消耗的能量过多，使能量的存储丧失平衡，从而减少人体瘦素的生成，让人食欲提高，摄入更多能量，满足身体所需。

　　3.减肥茶不可取

　　不是所有人都能坚持运动，或有节食的信心，所有喝减肥茶就成了减肥的常用方法。问题是，减肥茶使人腹泻不停，导致脱水和肠炎等问题，危害性不小。还有，减肥茶的成分多是药性寒凉的番泻叶、荷叶、决明子等，长期性服用，会导致体寒。

二、3个技巧实现减肥梦

1.少吃

　　一日三餐不能少，但是每一餐摄入的热量要严格把控，不要放肆自己胃吃太多的东西，每餐吃到七八分饱即可。“早餐吃好，午餐吃饱，晚餐吃少”，一日三餐一共摄入热量不要超过2000大卡，早中晚三餐的热量摄入可以参照比例4：4：2来分配。

　　2.多吃低卡食物

　　低卡食物一般热量低，膳食纤维丰富，吃低卡食物容易感觉饱并且不容易长胖。低卡食物很多，如苹果、柠檬、草莓等水果；菠菜、芹菜、青瓜、西红柿等蔬菜；荞麦、小米、红豆等粗粮……减肥期间，日常膳食要合理搭配低卡食物，保证营养，保证能量充足。

　　3.细嚼慢咽

　　狼吞虎咽，一下子吃完桌上的饭餐，那你可能还不会感觉得饱。因为一般在吃饭20分钟后身体才会接收到饱的讯息。要减肥，吃饭就得细嚼慢咽，延长吃饭的时间。此外，最好也不要相信“趁热吃”这句话，烫的食物所含的热量相对较高。

三、适合减肥的运动

1.游泳减肥

　　游泳是最理想的减肥运动。人在水中运动受到的阻力是在空气中运动的12倍，为了克服强大阻力，人体就要消耗更多的热量，这就大大提高了消脂效率，让减肥事半功倍。据测定，人在水中跑步20分钟，效果相当于在陆地上跑步60分钟。

　　2.跑步减肥

　　跑步是一种非常健康简单的减肥方法，通过大量排汗，调动身体的新陈代谢，燃烧脂肪来达到瘦身的目的。为了让跑步减肥效果更好，可以在者30分钟内，可以组合快跑与慢跑。首先非常放松地跑5分钟，把它当作是热身准备活动。然后加速跑30秒，接着再用30秒把速度放慢，最后再快跑60秒。

　　3.骑自行车减肥

　　骑单车是一种轻松有效的减肥运动，尤其是在健身房里骑动感单车。骑动感单车30分钟后，身体开始消耗脂肪为身体供能，一节课（45分钟左右）下来就会消耗500大卡左右的热量。此外，经常进行动感单车运动会提高人们吸收和利用氧气的能力，加快人体新陈代谢。而动感单车引起的新陈代谢提高会加快脂肪的分解达到减肥目的。

　　4.跳绳减肥

　　跳绳是一种简单易行、运动量大、 减肥效果明显的运动。有测试显示，跳10分钟，每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。跳绳需要运动的包括小腿肌肉、四头肌、大腿肌肉、肩膀、背 部、手臂……能让人的全身参与运动，让全身变瘦。除减肥以外，跳绳作为一种有氧运动，能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。

四、易胖体质人群该如何减肥

　　方法一：吃饭速度要慢

在我们吃饱的过程中，大脑食欲中枢会发出停止进食的信号，不过要经过一定的时间，当这个信号到达的时候，你可能已经过量饮食了。所以慢慢吃饭会让脂肪停止生长，这也是为什么吃饭最好八分饱的原因。

　　方法二：晚饭之后运动

　长期坐着不运动，多余的热量也消耗不了，这类易胖体质的MM，一定要多多运动。吃完晚饭之后，要进行适当的运动，我们可以快步走半个小时以上，但是注意不要投入高强度的训练。

　　方法三：每周1天断食，6天正常饮食

　　有研究表明，适当断食不仅可以帮助减肥，还可以排毒，让人更加健康。但是断食过度会造成营养不良，因此，我们推荐轻断食减肥方法。7天的周期内随意选择自己最适合的一天禁食，剩下6天保持正常的饮食节奏，既能养成定期排毒的好习惯，又不会给身体和心理带来太大压力。但要注意，处于青春期、哺乳期、孕期和低血糖严重的女性都不适合采用此种减肥方法减肥。

　　方法四：不吃甜食

　　不吃甜食也是一种易胖体质减肥方法。因为蛋白质不会使人发胖，糖类才会使人发胖。糖类在体内极易被分解或吸收，是人体热量的主要来源。绝大部分食物中都含有糖，那些糖已经保证了你身体的需要。额外过多的食用甜食，能诱发胰腺释放大量胰岛素，促使葡萄糖转化成脂肪。大部分胖子，都有一个爱吃甜食的习惯。所以，要减肥，就尽量不要吃甜食。但中学生最好不要戒吃甜食，因为适量吃甜食能增强记忆力。