女性月经期间的注意事项 女性月经期能不能瑜珈

一、了解月经期间的注意事项

　　一、月经期间应避免吃的东西

　　月经期间要避免吃生冷冰凉的东西，比如雪糕冰淇淋之类的，就连属性为凉性的东西也不能吃，比如西瓜，梨子，柚子，冬瓜，海带，丝瓜，茄子，黄瓜，蟹，田螺等等。除了这些，一些酸性的东西如酸梅等，一些辛辣的东西如姜蒜辣椒等都要避免，不然容易导致痛经，痛经可不是小事，如果严重的话，不孕不育都是有可能的。

　　二、月经期间宜多吃的东西

　　月经期间也有一些东西是应该多吃的。为了平衡血液循环，使血液流通顺畅，应该多喝红糖煮生姜，多吃核桃，红枣，桂圆，葱白，木耳，玫瑰花等等，这些都是对活血化瘀有很大帮助的食物。

　　三、其他应注意的事项

　　月经期间除了要特别注意饮食外，还有很多生活上小细节应当多加注意。月经期间要特别注意保暖，不要着凉生病，因为女生来月经时候，身体的抵抗力免疫力都会下降，这个时候稍微不注意受了寒，就容易生病。这就要求女生在日常生活的方方面面多加注意了。洗澡不要洗冷水，衣服穿暖和一些，不要一味追求漂亮就穿的很单薄，不要淋雨暴晒，还要就是尽量不要在月经期间洗头。最后，为保证私处的清洁卫生，洗澡不要采用坐浴的方式，卫生棉要经常换，内裤也要经常换洗。

二、这些食物让你在月经期间痛上加痛

　　经期不要吃这物

　　寒凉食物

　　少吃梨、荸荠、菱角、冬瓜、香蕉等寒凉、滑泻食品。桂圆、荔枝可以拉长黄体素，所以会延长月经，最好不吃。而如果想推迟来月经，则可以在月经前半个月吃桂圆、荔枝，但这个作用也因人而异。

　　巧克力

　　巧克力会造成情绪更加不稳与嗜糖，除了会发胖之外，也会消耗体内的维生素B。

　　乳酪类食物

　　乳酪是痛经的祸源。牛奶、起司、奶油、酵母乳、鸡蛋等食物会破坏镁的吸收，引起痛经。

　　酒

　　酒会消耗身体内维生素B与矿物质，过多的酒会破坏碳水化合物的新陈代谢及产生过多的动情激素。

　　茶

　　女性经期过后会流失大量铁质，应多补铁。而茶中含有30%以上的鞣酸，这在肠道中易同铁离子结合，产生沉淀，妨百肠黏膜对铁离子的吸收;会使乳房胀痛，同时更消耗体内储存的维他命B，破坏碳水化合物的新陈代谢。

　　汽水

　　有不少喜欢喝含气饮料的女性，在月经期会出现疲乏无力和精神不振的现象，这是铁质缺乏的表现。因为汽水等饮料大多含有磷酸盐同体内铁制裁产生化学反应，使铁质难以吸收。此外，多饮汽水会因汽水中碳酸氢钠和胃液中和，降低胃酸的消化能力和杀菌作用，影响食欲。

三、原来月经期间拉肚子竟是如此缓解

　　专家指出，这是因为来月经之前，体内激素水平的改变，使得大量的前列腺素被分泌出来。前列腺素的作用在于帮助子宫在月经期间收缩止血。子宫收缩，影响到子宫后面的“邻居”——直肠也会受到刺激，产生蠕动，因此让人产生要去大便的感觉。

　　同时，前列腺素也会刺激胃肠道，加快胃肠蠕动。因此，除了拉肚子，有的女性在月经期还会出现恶心。

　　食疗法：推荐当归白芍饮

　　经行泄泻与体质虚弱有关，尤其是脾和肾虚弱者，腹痛的原因则在于肝实，白芍可以养血柔肝，缓中止痛，敛阴收汗。可以一举解决腹痛腹泻肝实的问题，同时还有调经的功效。

　　做法：把5克当归和3克白芍，3克绿茶一起放入杯中，冲入300毫升开水，加盖闷泡10分钟至味道渗出，冲出来的汁水趁热喝可以缓解拉肚子产生的腹痛，如果觉得当归和白芍很难泡开，也可以放在火上加热，时间自己掌握就可以啦。要注意的是，未饮完的茶最好不要隔夜饮用。

四、月经期间练习瑜伽可以么

　　1、月经期间,适当的瑜伽练习是有益的。因为适当的练习可以改善盆腔的血液循环。加上腹肌，骨盆底肌的收缩与放松，能对子宫起到柔和的按摩作用。有助于经血的排出，并且可以调整大脑皮层的兴奋和抑制过程。减轻全身不舒适的感觉。对于那些经期没有不适感，平时又经常练习的女性来说。可以继续练习。

　　2、经期练习瑜伽体式尽可能使用辅助工具来缓解练习的强度.但如果感觉经期没有精神,滞胀下沉,甚至痛经的话,建议休息几天,或只练习腹式呼吸和冥想.说到呼吸,在月经期间要避开圣光调息(也称为风箱调息),因为它会制造正压力在腹腔.其它的调息法是可以的.但不要做屏息

　　3、避免倒立的体式，如肩倒立，头倒立。因为重力的作用会和月经的流向相反。有一种说法是这些动作会引起闭经，还有一种说法是经期不纯洁的血液流到心脏对身体不利。

　　4、避免练习剧烈的，大强度的腹部挤压的动作。如:脊柱扭转式，避免练习腹部强烈受力，和力量型的动作。以免引起月经流血过多，如:船式，上升腿式。还要避免那些脚后跟压迫子宫的动作，如:单莲花结合前曲式。