心神不宁焦虑怎么办_焦虑的自我治疗

一、焦虑的自我治疗

1.排除焦虑源
　　当然我们有时候并不知道自己为什么而焦虑，我们能做的就是暂时远离那些我们已经知道的能给我们带来焦虑的事情。比如，焦虑症爆发的时候，你可以请假休息，暂时离开你的工作压力，缓解一下情绪。等自己感觉焦虑少一些了再上班。这样做可以防止你的焦虑症进一步恶化为严重焦虑。心理咨询师会建议你去乡村或者人少的风景区转转，离大自然近一点，你就轻松一点。
　　2.寻找朋友帮助
　　找一个能听你说话的朋友，向他叙述一下你最近的情绪状态和经历的各种事情。这种表述可以有效的减轻你的痛苦程度。实际上得出这个研究结果的人怀疑，心理咨询师其实就是一个倾听者，来咨询的人把自己的遭遇叙述清楚了，问题也就解决了一大半了。
　　3.开始写日记
　　随着我们的工作或者学习的压力越来越大，我们会逐渐忘记那个写日记的年龄。心理学家考察那些初中生，想知道为什么在那个年龄阶段很多人都在写日记，写日记对他们有好处吗？答案是肯定的。日记让初中生找到一个缓解压力的途径，并且帮助他们学会调节自己的情绪。对大学生的研究也发现了这一点，那些被要求记下自己难过的事情的大学生情绪体验更加积极，生病更少。所以，准备一个日记本，记下让你焦虑难过的事情，开始你的自我疗伤。
　　4.看淡他人对你的评价
　　心理学中的生物流派认为，人的焦虑与别人给你的评价有关。想想你为什么而焦虑？上班的时候是不是感觉到一点紧张，因为你不想被老板和同事评价为懒散的、没礼貌的。你希望自己在别人的心中是完美的。正因为这种希望使得我们害怕给别人留下坏印象。当你意识到自己在为别人的评论而焦虑的时候，你要学会和自己对话，你要告诉自己走自己的路让别人堵车去。
　　5.寻找归宿
　　我们可以这样理解“归宿”这两个字：它可以是一个俱乐部，你在里面感到被尊敬和接纳；它可以是一个家庭，你感到自己有责任经营好这个家庭；它可以是一个兴趣圈子，你找到了志同道合的朋友。一个焦虑的人往往是没有归宿的，人本主义心理学也认为，人为自己的存在而焦虑。什么是存在？有归宿就是存在。所以找到一个这样的归宿，你的焦虑可能会迎刃而解。
　　6.练习放松技术
　　有多放松技术都是可以自学的，比如肌肉放松法就是一种简单而有效的方法。基本原理就是，你平躺在床上，然后从头到脚依次做紧张和放松运动。比如攥紧你的拳头，这叫做紧张运动，然后慢慢松开拳头，这就叫放松运动。就这样反复的紧张然后放松。从头到脚的每一块肌肉都要做紧张放松运动。经过一段时间练习，你就可以利用放松技术来减轻焦虑。如果你觉得自学困难，还可以找到你家附近的心理咨询处，要求学习放松技术。

二、瑜伽治疗焦虑

山丘仰躺式
　　1、 缓慢跨坐于辅助器上。
　　2、 慢慢躺平，上下挪动身体重心稳定后，找到最舒适的幅度使身体完全放松。
　　3、将双手向上伸直，而使全身力量完全释放做深呼吸。
　　4、还原后，可采用娃娃休息式或婴儿休息式来缓和。
　　辅助道具
　　瑜伽练习辅助器。
　　注意事项
　　若没有辅助器，可使用棉被折叠成一定的高度，垫于身体下方，或直接摊躺于地亦可；此动作重点在完成时，全身力量需完全放松效果才佳。
　　保健焦点
　　减轻压力，改善情绪不稳，全身舒畅，消除疲劳，补充体力，改善焦虑与忧郁。
　　*式
　　1、跪坐地上，右脚跟顶着会阴处，左腿向后伸直。
　　2、吸气，重心稳后双手左右打开，吐气上身后仰，停留做深呼吸。
　　3、还原换脚练习，练完可采用婴儿休息式或仰躺式来舒缓身体与调息。

　　注意事项
　　练习此式若重心不稳时，可先止息数秒，待重心稳定后，再保持顺畅呼吸。
　　但切记勿因数秒止息而造成呼吸不顺畅，应随时提醒自己保持呼吸顺畅。
　　保健焦点
　　训练平衡感，加强自信心，预防感冒，矫正驼背，御寒，并可解忧消压。
　　胸贴地猫式
　　1、双手撑地，双膝着地将身体重心撑稳，做深呼吸。
　　2、吸气，上身缓慢将胸口下巴着地，吐气，停留做深呼吸。
　　3、还原后，可采用婴儿休息式或仰躺式来缓和呼吸与放松身体。
　　注意事项
　　动作完成之后，彻底做下腹部的丹田呼吸，尤其吐气时，下腹特意收缩腹部，使腹腔按摩彻底效果佳。
　　保健焦点
　　解决压力与忧郁，强化气管，按摩脏腑，增强免疫力。

三、产前焦虑怎么办

产前焦虑的影响
　　1、产前严重焦虑的产妇剖宫产及阴道助产率比正常妈妈高1倍。
　　2、严重焦虑的准妈妈常伴有恶性妊娠呕吐，并可导致早产、流产的情况。
　　3、准妈妈的心理状态会直接影响到分娩过程和胎宝宝的状况，比如易造成产程延长、新生儿窒息、产后易发生围产期并发症等。
　　4、焦虑会使准妈妈肾上腺素分泌增加，导致代谢性酸中毒引起胎儿宫内缺氧。
　　5、焦虑还可引起植物神经紊乱，导致产时官缩无力造成难产，由于焦虑，得不到充分的休息和营养，准妈妈生产时会造成滞产。
　　如何减轻产妇产前焦虑
　　1、纠正对生产的不正确认识
　　生育能力是准妈妈与生俱来的能力，生产也是正常的生理现象，绝大多数准妈妈都能顺利自然地完成，如存在一些胎位不正、骨盆狭窄等问题，现代的医疗技术也能顺利地采取剖官产的方式将胎宝宝取出，最大限度地保证母婴安全。
　　2、学习有关知识
　　对分娩知识的学习能增加对自身的了解，增强生育健康宝宝的自信心。
　　3、积极治疗并发症
　　有产前并发症的准妈妈应积极治疗并发症，与医生保持密切联系，有问题时及时请教，保持良好的情绪。
　　4、多活动和交流
　　临产前做一些有利于健康的活动，如编织、绘画、唱歌、散步等，不要闭门在家，以免胡思乱想。还可以多和其他准妈妈们交流，讨教经验，消除紧张感。

四、焦虑吃什么好

1、多吃偏寒凉的食物和偏酸甜的食物
　　偏寒凉的食物有百合、芹菜、萝卜、薄荷和多种绿叶蔬菜；偏酸甜的食物，可以缓解人的紧张不安，代表食物有：西红柿、红薯、山楂、苹果、赤豆、大枣、山里红、芍药花等。
　　2、樱桃
　　研究发现，樱桃中有一种叫做花青素的物质，可以降低炎症的发生。科学家们认为，鲜艳欲滴的樱桃可以让人们放松心情，某些时候吃20粒樱桃比吃阿司匹林还有效。
　　3、粥类食品
　　大家知道吗，有一些粥也是能够起到静心养生的作用的哦，就像枣麦粥、人参莲子粥、山药大枣粥、肉桂粥、小米粥、南瓜粥等这些粥类食物。
　　4、海带绿豆粥
　　海带绿豆粥也是治疗焦虑症的食物。
　　材料
　　海带30g，绿豆30g，粳米100g，片糖适量。
　　做法
　　先浸泡海带片刻，洗净切碎，绿豆略浸泡后洗净，粳米淘洗干净，共煮为粥。
　　食用
　　粥成后，加入适量片糖，随量食用。功效：消暑解毒、利水泄热。