如何科学有效的减肥 教你轻松减肥不反弹

一、让你狂瘦的四个瘦身减肥习惯

　　1、摄入骨胶原，保持全身的张力

　　减肥过度容易引起很多问题，包括脸上起皱纹，皮肤失去弹性变得粗糙，头发也没有光泽。看来，减肥不当不仅仅影响健康，还会让你老得更快呢!

　　想要瘦身漂亮又健康，那么你就的多补补骨胶原。说起骨胶原，可能大家都会联想到美容养颜，其实跟减肥也息息相关。

　　随着年龄的增长，跟女性荷尔蒙一样，我们体内的骨胶原也随之减少。与学生时期不同，成年女性在减肥的时候，脸蛋看上去的效果会比较明显，所以也更容易引起肌肤问题。

　　减肥时容易大量流失骨胶原，瘦身佳人部落小编建议你在饮食方面，也不忘多补补骨胶原这种营养素，让皮肤更有弹性更富有张力，不仅仅是纤瘦，而能显出女性身材的魅力!

　　2、拒绝极端的节食，保持饮食均衡

　　节食、不吃东西、过度减少适量的确是能让你的体重一下子减少，但这是暂时性的，当你一旦恢复正常的饮食，体重就会涨回来，而这类减肥方法，包括单品减肥法等，都无法长期进行下去，因为身体会受不了，于是极度容易出现反弹的现象。

　　偏食、营养摄入不均衡，会导致慢性疲劳、便秘、皮肤粗糙、内分泌失衡等问题，响起健康的警钟。

　　饮食当中，卡路里是大家最在意的概念，那么在饮食减肥的时候，卡路里减到多少为合理健康呢?以成年女性为例，每天的卡路里总摄入量控制在1500大卡左右，就能避免损害健康了。而其中，将卡路里摄入的重心放到早上和中午，晚上由于代谢减慢，所以要稍微减少碳水化合物的摄入量。比起极端的节食，这才是饮食减肥的关键哦!

　　3、每天浴后做按摩，预防橘皮纹

　　当脂肪形成硬块的时候，变得更难减，所以如果能让脂肪升温，就能软化下来，更容易消除。

　　在我们洗完澡后，体内的血液循环加快，身体变得暖化，此时将一些精油或乳液涂抹在身上，配合有针对性的按摩手法，不仅能消除水肿、促进排毒，还能软化脂肪，让其快速燃烧起来。而这些脂肪与毒素及时减掉之后，还能防止肥胖纹、橘皮组织的生成。

　　4、拉伸背部肌肉，矫正日常姿势

　　要时刻挺直腰板来坐着，的确很难坚持下来，但实际上，拉伸腰背确实就是减肥的秘诀。坐着的时候往前蜷缩背部，胸廓长时间处于收缩的状态，腹部肌肉受压堆积起来，而站着的时候也站不直，背部弓起来，以不正确的姿势走路……这些都是阻碍你减肥塑形的“大敌”!

　　无论你做多少减肥操，大部分都是只能减掉表层脂肪，而像背部这样极少活动的肌肉群周围，大量积聚着褐色脂肪，这些脂肪平时都很难燃烧起来，如果你能挺直腰背，矫正日常的姿势，那么就能大大提高基础代谢力，身材显得更骨感哦!

二、神速瘦腹妙招让你变身纤腰美女

　　1、多吃粗粮

　　粗粮含有丰富是膳食纤维，能够帮助肠胃蠕动，有效缓解便秘问题。用粗粮代替主食，少吃细粮、多吃粗粮，即可以减肥，又避免了营养不良的危险。粗粮做主食是减肥的好方法，吃同等数量的米饭、白面和粗粮相比，粗粮消化的时间更长，有营养且更能够防止饥饿。吃粗粮是减肥饮食的妙法，现在就开始去买粗粮吧!

　　2、俯睡瘦小腹

　　如果晚上吃太多，仰睡会让多余的脂肪囤积在小腹周围，形成水桶腰与突小腹，因为仰睡对小腹的压力几乎为零!简单的更换睡姿就能帮助与促进消化与循环系统的代谢，消耗更多的卡路里!采取俯卧睡姿能够消耗更多腰腹部脂肪、迅速平坦小腹。但是要注意俯卧睡姿会对脊椎造成压力，甚至造成呼吸困难，还是要视自己的身体状况调整。

　　3、海盐按摩法

　　洗完澡后，抓一把海盐，绕肚脐顺时针按摩腹部50圈，再逆时针按摩50圈，然后双手交叠上下用力按摩50次。海盐能够促进身体排出废物，还能促进脂肪代谢，为肌肤补充矿物质，让腹部肌肤细致紧实。坚持1～2个月，你会发现腰围缩小了喔!

　　4、腹式呼吸

　　腹式呼吸可以瘦小腹，因为腹式呼吸不仅能刺激肠胃蠕动，促进体内宿便排出，更能加速腹部脂肪燃烧。每天晚上，窝在沙发里看电视时或是睡觉前躺在床上时，做10分钟腹式呼吸：用鼻子慢又沉地吸气，感觉腹部缓缓隆起，HOLD住呼吸几秒钟后，再慢慢从口呼气，感觉腹部下陷。注意每分钟腹式呼吸5～6次即可。呼吸时把注意力集中在腹部的起伏上，每天坚持一个月后就能够看到效果。

三、瑜伽轻松减肥减15斤不反弹

　　第一招：扭转抬臂

　　双脚打开大一些站在垫子上，向前弯腰用双手抓住膝盖并保持平衡，逐渐抬起一侧手臂扭转腰腹部，让手臂向上伸直。保持这个动作15秒后回归正位然后换另一侧手，这个动作通过来回扭转能锻炼到腰腹部，手臂通过垂直抬高可以收紧赘肉。每天练习这个动作3分钟，能将全身血液循环都带动起来，是全身塑形的姿势。

　　第二招：全身锻炼

　　做完第一招后你会觉得身体得到了很好拉伸，为了防止肌肉出现酸胀需要进行全身放松锻炼。双腿并拢站立，逐渐抬起双手向上伸直到极限，然后缓慢放下带着身体也逐渐向下弯曲。保持腿部笔直，尽量做到自己的极限，保持这个姿势能将刚刚锻炼的动作进行一次整体拉伸，还能重点锻炼到第一招忽略的后腿、腰背。

　　第三招：跨步收腹

　　平时腰腹部赘肉较多的女生要重点练习第三招，向一侧迈开一大步呈现跨步状态，前腿屈膝后腿绷直，双手向上在头顶合十。逐渐用力向后弯曲，这个过程要保持身体平衡，动作缓慢不要拉伤腰肌，这个动作对塑造纤细苗条的腰部曲线非常有帮助，并且弯曲的腿部承受上身压力，也能让腿部线条变得更美。

　　第四招：风吹树式

　　跨步收腹是前后拉伸锻炼腰腹部的动作，风吹树式则是补充左右两侧的拉伸锻炼。双腿并拢站在垫子上，双手在头顶交叠，绷紧手臂带动身体向一侧弯曲，这个动作要保持腿部、手臂笔直，做到自己的极限坚持30秒后回归正位。左右重复练习能有效减少两侧突出的赘肉，美化腰部曲线。

　　第五招：反式打坐

　　这个动作重点在锻炼手臂和扩展胸部，在进行完前几招的大量运动后，用这个反式打坐的方法放松身体和加强手臂力量。双腿盘起来用莲花坐的姿势坐稳，保持上半身笔直，双手在身后反向合十，然后沿着脊椎的方向逐渐向上推进到极限。反向拉伸对手臂起到很好的锻炼作用，还能扩展胸部加速胸腺生长代谢。

四、懒人快速减肥秘籍

　　1、多喝茶

　　茶饮本身是不具有溶解油脂的功能，水油是不相融的，喝茶不可能有吸油的效果。但是，茶在进入肠道之后会抑制蛋白质分解酵素的运作，并降低对蛋白质与胺基酸的吸收，肠道吸收量变少了，自然就会降低热量的摄取，这也是喝茶可以瘦身的原因了。

　　2、健身归来的途中

　　这个时候很容易感觉到饥饿。黑勒博士指出，不管你多想吃东西，最好别乱吃，要不然刚才所做的运动就白费了。

　　如果实在觉得饿，可以选择一小份含有蛋白质及碳水化合物的食物，比如脱脂或低脂的酸奶。其中，蛋白质提供身体需要的氨基酸来修补肌肉，碳水化合物则帮助恢复肝糖原。

　　3、控制甜食摄取量

　　不要小看蛋糕精致小巧的外表，它是能让你发胖的元凶。首先，就是因为甜食体积小，较不容易产生饱足感，但是一小份的热量却非常高，吃的时候往往为了填饱肚子，一不注意就吃太多了啦!所以千万不要将甜点当作一餐的主食，很容易会吃进更多的热量。为了不让热量囤积，最好克制每次的甜点摄取，这样能帮助你远离肥胖。

　　4、养成饭后刷牙的习惯

　　正餐后马上刷牙能消除馋嘴的不良习惯。或者在意识到自己吃多了时赶紧刷牙，口中清爽的话心情也会一振，你也会有因为刚刷了牙而不想吃东西的想法。平常爱吃甜食的MM不妨选择水果口味的牙膏，让口中满溢的甜味能增加你的饱腹感，有抑制食欲的作用哦!

　　5、减慢用餐速度

　　吃东西的速度过快，会造成进食过多的后果。这是因为明明所摄取的食物分量已经足够了，可是大脑却还没收到饱食信号，所以你会吃得更多。减慢用餐速度可以让你感受一下你是不是已经吃饱了，从而减少你用餐的份量。

　　6、餐前半个小时吃水果

　　有研究表明，如果在餐前20分钟到40分钟进食一些水果或者果汁，可以防止进餐过多导致肥胖。因为水果和果汁中含有大量的果糖和葡萄糖，可以快速被机体吸收，提高血糖浓度，降低食欲。水果内的粗纤维还可以让胃部有饱胀感。