不吃药如何快速瘦身减肥 不用药也瘦翻天

一、不吃药瘦身减肥方法

　　一、写饮食日记

　　养成写饮食日记的习惯，用一本小本子记录下你每天吃了什么，喝了什么，你什么时候受到饥饿馋嘴的袭击。这些有助于让你懂得自己的饮食行为和习惯，以防陷入饮食陷阱。

　　二、不要经常称体重

　　有人说要每天称体重，因为这样才能时刻了解自己的体重变化。但是其实体重是没必要经常去称的，每周称一次就足够了。想知道自己体重的变化，你可以留心观察自己的身体，看看自己的衣服变大了还是变小了。其次，也可以多照照镜子。这样减肥的思想压力就不会加重。

　　三、饿的时候喝杯水

　　一天24小时，有很多时候你都会出现饥饿感，但是你真的饿了吗?许多人常常分不清是口渴还是肚子饿，通常有50%的情况都只是口渴而已。在你准备找食物来填饱肚子之前，记得先喝一杯水，然后再等5分钟，如果这时你还是感到很饿，这才是真的饿了。

　　四、用笑声赶走脂肪

　　笑如同是一次体内慢跑：横膈膜跳跃，氧气快速进入细胞，心跳加快，幸福激素内啡肽奔流全身，应激反响水平甚至血压也随之下降。此外，腹部肌肉也会得到锻炼。当你开怀大笑的时候，你身上80块肌肉，尤其是腹部、肩部和骨盆部位的肌肉都会一齐运动起来。

　　五、找到吃东西的节奏

　　留心观察自己，到底是吃零食多还是吃正餐多，两者切勿混合起来。饮食节奏十分重要，如果养成始终不变的饮食习惯，定时进食，就能促进消化，加速新陈代谢，从而促进体重下降。有一点要注意，平时要少吃零食，因为大部分零食所含的热量都很高。

　　六、保证充足的睡眠

　　健康饮食以及规律的锻炼对减肥固然重要，但前提是你一定要保证充足的睡眠。睡眠不足可能导致压力，随之而来的就是腹部脂肪的增加。在一项长达6年的研究中，加拿大的研究者们发现，那些每天只睡5、6个小时的成年人中有35%的人长胖了10磅，有近60%的人腰腹部明显比那些每天睡7、8个小时的人粗。

　　七、多喝绿茶

　　绿茶对人体有很多好处，除了可以美肤、抗癌之外，研究发现它还是个很好的腹部脂肪*。《营养学》杂志的最新研究发现，每天喝相当于4杯绿茶的锻炼者，在12周剪掉的腹部脂肪是那些喝普通*饮料的锻炼者的8倍以上，因此可以得出一个结论：绿茶所含的儿茶酚能有效加快脂肪代谢。

　　八、吃得少不如吃得巧

　　为了减肥，你是否正在努力节食?但是节食其实对减肥并没有多大的作用，即使你在短时间内瘦了下来，但是很快就会反弹。其实吃得少不如吃得巧，在平常的饮食中计算卡路里、观察分量、尽量不吃垃圾食品。如果能适当多吃一些有助于减肥的食物，你的减肥目标很快就能达到。

　　九、走路的速度放快些

　　把走路的速度再放快一些，可以多消耗近1/4的热量。阿肯色大学最新的研究发现，在锻炼者每周消耗相同热量的情况下，那些每周做2-3次半小时以上的快步走的人，走得快、强度大的人在3个月后会多减掉20%的内脏顽固脂肪，而那些走的时间长，但是速度较慢的人则毫无变化。

　　十、让杏仁成为减肥主力

　　曾经有这样一个调查，让肥胖者每天吃70粒杏仁，辅以低热量食品，6个月后他们平均减掉18%的体重。杏仁是一种营养成分非常密集的食物，可以给人们提供十分健康的不饱和脂肪、蛋白质和纤维素，这些物质可以让食用者产生饱腹感，控制饮食。

二、食疗减肥方法最靠谱

　　一、白薯豆腐番茄汤

　　这道减肥汤虽然用料简单，可是味道鲜美，而且能有效去脂。

　　豆腐是高营养、高矿物质的低脂食品，当中含有的蛋白质有利于增加饱胀感，豆腐渣就可解除饥饿感和抑制脂肪生成。白薯能减少皮下脂肪，避免肥胖。番茄当中的茄红素对瘦身的作用就更不用说了。下面我们一起来看看这道瘦身汤是怎样弄的吧。

　　材料：白薯、豆腐、番茄、葱和胡椒等。

　　做法：

　　1.将所有材料洗净后，白薯切块，葱切段。

　　2.把备用的白薯和葱放进锅里，加入适量的清水，用大火煮。

　　3.水开后加入番茄，等水再煮开时转为文火。

　　4.文火煮20分钟后加入豆腐，再煮5分钟熄火调味即可。

　　二、凉拌仙人掌

　　仙人掌含有多种对人体有益的物质，如蛋白质、琥珀酸、酒石酸，维生素及糖类等。其中一种叫做丙醇二酸的物质，对脂肪的增长有抑制作用，可以用来减肥。

　　材料：仙人掌、胡萝卜、香油、味精、盐和白糖、

　　做法：

　　1.将仙人掌去刺切丝，加入适量精盐拌匀。

　　2.十分钟后加入清水，用来去除粘液。

　　3.去除水分后加入其他材料拌匀即可。

　　三、冬瓜烧香菇

　　冬瓜一直以来都是人们喜爱的减肥产品。它利尿祛湿，能够有效去除水肿，还能加快身体的新陈代谢，最主要的是可以抑制糖类转化为脂肪。长期食用冬瓜，一定能起到瘦身的作用。

　　材料：冬瓜、香菇、盐和味精。

　　做法：

　　1.先把香菇放进水里浸泡半个小时，待完全软化后洗净切块。

　　2.冬瓜去皮切成小方块备用。

　　3.在锅里加入油后烧开，倒进冬瓜、香菇和水，用大火烧。

　　4.等水烧开后，再煮15分钟就可熄火，加入调味料调味即可。

　　四、瘦肉山药炒木耳

　　黑木耳含有丰富的营养，能增强人体的抵抗力，同时也能去除体内的灰尘杂质，有助于消化。而山药的热量非常低，给人带来饱腹感，是一种很好的减肥食物。

　　材料：山药、黑木耳、瘦肉。

　　做法：

　　1.用清水浸泡木耳，待其泡软后洗净，去除根部后，切成小块。

　　2.把山药和瘦肉切成片，再往瘦肉中加入少许的淀粉、生抽和酒，拌匀后备用。

　　3.在锅里加入香油，烧热后放进肉片炒至熟透，然后盛出备用。

　　4.按照第3步的做法把山药和木耳煮熟，再把刚才煮好的瘦肉倒进去一起炒。1分钟过后加入调味料调味即可。

三、健康运动快速减肥

　　运动减肥：游泳

　　游泳神马的夏日进行最好了，不仅能减肥还能消暑，并且游泳消耗的热量是相当高喔，大约每游20分钟就能消耗470千卡的热量喔。所以夏季最棒的归宿就是游泳池啦，但是游泳后会很饿，要控制食量不能功亏一篑喔。

　　运动减肥：羽毛球

　　羽毛球是种简单上手的运动，而且还可以减肥呢，每天打半个小时就能消耗160千卡的热量呢，但是打完羽毛球手臂容易酸痛，所以要常常按摩它，还可以提高身体的柔韧性呢。

　　运动减肥：吹气球

　　是不是感觉有点不可思议，其实吹气球也能消耗不少热量呢，每次连续吹50个气球就跟跑步10分钟是一样的。虽然嘴巴比较容易酸，但是对懒人来说是好办法哦。

　　运动减肥：跳绳

　　跳绳是种很轻松的有氧运动，并且要求的场地和成本都很低，基本也可以随处练习，每次跳绳半个小时可以消耗440千卡的热量。跳完后要捏捏小腿，因为小腿会比较容易变肌肉腿，所以必须要记得放松它。

　　运动减肥：打排球

　　想着重消耗手臂和腿部的脂肪话，排球是种很好的选择，打排球半小时可以消耗160千卡热量，并且可以和很多朋友一起运动哦。

　　运动减肥：乒乓球

　　乒乓球是全身的运动，不仅可以减肥消耗热量还可以提高人的反应力，每天半小时可以燃烧掉130千克的热量。并且乒乓球比较简单，不要逃避捡球哦，捡球也能消耗不少热量呢。

四、懒人睡眠中轻松减肥方法

　　专家提倡“睡着瘦”

　　最近，芝加哥大学睡眠研究专家伊维·凡·科奥特博士得出最新结论：睡眠不足会严重影响女性体内荷尔蒙的平衡，紊乱女性的消化系统，令食量增加、增加脂肪储存，最终引起超重或肥胖。而另一位研究学者sanjay patel则表示：“至少有20多项研究表明，睡得少，长肉多。”他在长达16年，涉及7万人的调查中发现，每天睡眠少于5小时的人中，超重者远比睡眠正常的人群多出30%。目前，25~30岁的女性平均睡眠只有6小时40分钟，远比维持健康所需的7个半小时低得多。然而，睡眠会抑制那些掌管食欲、欲望和脂肪的荷尔蒙已是不争的事实。

　　睡着缩小的腰围

　　“在深度睡眠中，大脑会悄悄分泌大量成长荷尔蒙，它会指导身体把脂肪转化为能量。如果减少深度睡眠时间，同时又囤积了大量能够转化为脂肪的热量，荷尔蒙的分泌跟不上热量的囤积，你的身体就会自动把这些脂肪转化到臀部，大腿和肚子上，肥胖就是这么来的。”michael breus博士这么解释。事实上，那些增加深度睡眠时间的志愿者们在第三周，就已发现能轻松地穿上一条过去显得很紧的裤子，而在第四周则发现小肚子缩回去了，腰两侧的赘肉也减少了……到第十周时，腰围、臀围及胸部则差不少缩小了12厘米之多，显然整整瘦了一圈。

　　懒人睡眠速瘦法

　　关键点：每天坚持7个半小时的睡眠，睡眠时间越接近这个目标，瘦身效果越明显(当然，并不是说睡得越多，瘦得越多)。

　　要点1：有规律的睡眠时间

　　将起床时间向前推7个半小时，就是你每天应该上床的时间了。如果双休日你与男友或者朋友有约，那么请相应地将起床时间向后推1~2个小时，但必须保证7个半小时的睡眠。

　　要点2：良好的睡前习惯

　　睡前45分钟开始，可以做一些有利于睡眠的活动，比如：阅读、沐浴，让身体处于一种准备睡眠的放松状态。睡觉时记得关掉电视、电脑，把手机调到静音。以免眼睛感受到光线，把醒来的讯号传送给大脑，降低褪色素——促进睡眠的激素分泌。

　　要点3：戒掉*及酒精饮料

　　下午2:30之后，你就不能再碰那些含*的饮料了，茶及苏打水也在禁品之列，睡前3小时，不可再饮酒，酗酒会令人昏睡，但是得不到深度睡眠，酒醒之后你还会彻夜难眠。

　　要点4：寻找适合你的最佳睡眠时间

　　不是每位女性都刚刚只需7个半小时的健康睡眠时间，有些人需要9个小时。如果早上的闹钟很难把你叫醒，那么说明你需要更多睡眠时间。试着逐步提早15分钟上床，直至找到最理想的睡眠时间，这个过程大约需要1周时间。