不吃药如何快速瘦身减肥 不用药也瘦翻天
2016-08-31来源:网友分享 作者:常从安
一、不吃药瘦身减肥方法
一、写饮食日记
养成写饮食日记的习惯,用一本小本子记录下你每天吃了什么,喝了什么,你什么时候受到饥饿馋嘴的袭击。这些有助于让你懂得自己的饮食行为和习惯,以防陷入饮食陷阱。
二、不要经常称体重
有人说要每天称体重,因为这样才能时刻了解自己的体重变化。但是其实体重是没必要经常去称的,每周称一次就足够了。想知道自己体重的变化,你可以留心观察自己的身体,看看自己的衣服变大了还是变小了。其次,也可以多照照镜子。这样减肥的思想压力就不会加重。
三、饿的时候喝杯水
一天24小时,有很多时候你都会出现饥饿感,但是你真的饿了吗?许多人常常分不清是口渴还是肚子饿,通常有50%的情况都只是口渴而已。在你准备找食物来填饱肚子之前,记得先喝一杯水,然后再等5分钟,如果这时你还是感到很饿,这才是真的饿了。
四、用笑声赶走脂肪
笑如同是一次体内慢跑:横膈膜跳跃,氧气快速进入细胞,心跳加快,幸福激素内啡肽奔流全身,应激反响水平甚至血压也随之下降。此外,腹部肌肉也会得到锻炼。当你开怀大笑的时候,你身上80块肌肉,尤其是腹部、肩部和骨盆部位的肌肉都会一齐运动起来。
五、找到吃东西的节奏
留心观察自己,到底是吃零食多还是吃正餐多,两者切勿混合起来。饮食节奏十分重要,如果养成始终不变的饮食习惯,定时进食,就能促进消化,加速新陈代谢,从而促进体重下降。有一点要注意,平时要少吃零食,因为大部分零食所含的热量都很高。
六、保证充足的睡眠
健康饮食以及规律的锻炼对减肥固然重要,但前提是你一定要保证充足的睡眠。睡眠不足可能导致压力,随之而来的就是腹部脂肪的增加。在一项长达6年的研究中,加拿大的研究者们发现,那些每天只睡5、6个小时的成年人中有35%的人长胖了10磅,有近60%的人腰腹部明显比那些每天睡7、8个小时的人粗。
七、多喝绿茶
绿茶对人体有很多好处,除了可以美肤、抗癌之外,研究发现它还是个很好的腹部脂肪*。《营养学》杂志的最新研究发现,每天喝相当于4杯绿茶的锻炼者,在12周剪掉的腹部脂肪是那些喝普通*饮料的锻炼者的8倍以上,因此可以得出一个结论:绿茶所含的儿茶酚能有效加快脂肪代谢。
八、吃得少不如吃得巧
为了减肥,你是否正在努力节食?但是节食其实对减肥并没有多大的作用,即使你在短时间内瘦了下来,但是很快就会反弹。其实吃得少不如吃得巧,在平常的饮食中计算卡路里、观察分量、尽量不吃垃圾食品。如果能适当多吃一些有助于减肥的食物,你的减肥目标很快就能达到。
九、走路的速度放快些
把走路的速度再放快一些,可以多消耗近1/4的热量。阿肯色大学最新的研究发现,在锻炼者每周消耗相同热量的情况下,那些每周做2-3次半小时以上的快步走的人,走得快、强度大的人在3个月后会多减掉20%的内脏顽固脂肪,而那些走的时间长,但是速度较慢的人则毫无变化。
十、让杏仁成为减肥主力
曾经有这样一个调查,让肥胖者每天吃70粒杏仁,辅以低热量食品,6个月后他们平均减掉18%的体重。杏仁是一种营养成分非常密集的食物,可以给人们提供十分健康的不饱和脂肪、蛋白质和纤维素,这些物质可以让食用者产生饱腹感,控制饮食。
二、食疗减肥方法最靠谱
一、白薯豆腐番茄汤
这道减肥汤虽然用料简单,可是味道鲜美,而且能有效去脂。
豆腐是高营养、高矿物质的低脂食品,当中含有的蛋白质有利于增加饱胀感,豆腐渣就可解除饥饿感和抑制脂肪生成。白薯能减少皮下脂肪,避免肥胖。番茄当中的茄红素对瘦身的作用就更不用说了。下面我们一起来看看这道瘦身汤是怎样弄的吧。
材料:白薯、豆腐、番茄、葱和胡椒等。
做法:
1.将所有材料洗净后,白薯切块,葱切段。
2.把备用的白薯和葱放进锅里,加入适量的清水,用大火煮。
3.水开后加入番茄,等水再煮开时转为文火。
4.文火煮20分钟后加入豆腐,再煮5分钟熄火调味即可。
二、凉拌仙人掌
仙人掌含有多种对人体有益的物质,如蛋白质、琥珀酸、酒石酸,维生素及糖类等。其中一种叫做丙醇二酸的物质,对脂肪的增长有抑制作用,可以用来减肥。
材料:仙人掌、胡萝卜、香油、味精、盐和白糖、
做法:
1.将仙人掌去刺切丝,加入适量精盐拌匀。
2.十分钟后加入清水,用来去除粘液。
3.去除水分后加入其他材料拌匀即可。
三、冬瓜烧香菇
冬瓜一直以来都是人们喜爱的减肥产品。它利尿祛湿,能够有效去除水肿,还能加快身体的新陈代谢,最主要的是可以抑制糖类转化为脂肪。长期食用冬瓜,一定能起到瘦身的作用。
材料:冬瓜、香菇、盐和味精。
做法:
1.先把香菇放进水里浸泡半个小时,待完全软化后洗净切块。
2.冬瓜去皮切成小方块备用。
3.在锅里加入油后烧开,倒进冬瓜、香菇和水,用大火烧。
4.等水烧开后,再煮15分钟就可熄火,加入调味料调味即可。
四、瘦肉山药炒木耳
黑木耳含有丰富的营养,能增强人体的抵抗力,同时也能去除体内的灰尘杂质,有助于消化。而山药的热量非常低,给人带来饱腹感,是一种很好的减肥食物。
材料:山药、黑木耳、瘦肉。
做法:
1.用清水浸泡木耳,待其泡软后洗净,去除根部后,切成小块。
2.把山药和瘦肉切成片,再往瘦肉中加入少许的淀粉、生抽和酒,拌匀后备用。
3.在锅里加入香油,烧热后放进肉片炒至熟透,然后盛出备用。
4.按照第3步的做法把山药和木耳煮熟,再把刚才煮好的瘦肉倒进去一起炒。1分钟过后加入调味料调味即可。
三、健康运动快速减肥
运动减肥:游泳
游泳神马的夏日进行最好了,不仅能减肥还能消暑,并且游泳消耗的热量是相当高喔,大约每游20分钟就能消耗470千卡的热量喔。所以夏季最棒的归宿就是游泳池啦,但是游泳后会很饿,要控制食量不能功亏一篑喔。
运动减肥:羽毛球
羽毛球是种简单上手的运动,而且还可以减肥呢,每天打半个小时就能消耗160千卡的热量呢,但是打完羽毛球手臂容易酸痛,所以要常常按摩它,还可以提高身体的柔韧性呢。
运动减肥:吹气球
是不是感觉有点不可思议,其实吹气球也能消耗不少热量呢,每次连续吹50个气球就跟跑步10分钟是一样的。虽然嘴巴比较容易酸,但是对懒人来说是好办法哦。
运动减肥:跳绳
跳绳是种很轻松的有氧运动,并且要求的场地和成本都很低,基本也可以随处练习,每次跳绳半个小时可以消耗440千卡的热量。跳完后要捏捏小腿,因为小腿会比较容易变肌肉腿,所以必须要记得放松它。
运动减肥:打排球
想着重消耗手臂和腿部的脂肪话,排球是种很好的选择,打排球半小时可以消耗160千卡热量,并且可以和很多朋友一起运动哦。
运动减肥:乒乓球
乒乓球是全身的运动,不仅可以减肥消耗热量还可以提高人的反应力,每天半小时可以燃烧掉130千克的热量。并且乒乓球比较简单,不要逃避捡球哦,捡球也能消耗不少热量呢。
四、懒人睡眠中轻松减肥方法
专家提倡“睡着瘦”
最近,芝加哥大学睡眠研究专家伊维·凡·科奥特博士得出最新结论:睡眠不足会严重影响女性体内荷尔蒙的平衡,紊乱女性的消化系统,令食量增加、增加脂肪储存,最终引起超重或肥胖。而另一位研究学者sanjay patel则表示:“至少有20多项研究表明,睡得少,长肉多。”他在长达16年,涉及7万人的调查中发现,每天睡眠少于5小时的人中,超重者远比睡眠正常的人群多出30%。目前,25~30岁的女性平均睡眠只有6小时40分钟,远比维持健康所需的7个半小时低得多。然而,睡眠会抑制那些掌管食欲、欲望和脂肪的荷尔蒙已是不争的事实。
睡着缩小的腰围
“在深度睡眠中,大脑会悄悄分泌大量成长荷尔蒙,它会指导身体把脂肪转化为能量。如果减少深度睡眠时间,同时又囤积了大量能够转化为脂肪的热量,荷尔蒙的分泌跟不上热量的囤积,你的身体就会自动把这些脂肪转化到臀部,大腿和肚子上,肥胖就是这么来的。”michael breus博士这么解释。事实上,那些增加深度睡眠时间的志愿者们在第三周,就已发现能轻松地穿上一条过去显得很紧的裤子,而在第四周则发现小肚子缩回去了,腰两侧的赘肉也减少了……到第十周时,腰围、臀围及胸部则差不少缩小了12厘米之多,显然整整瘦了一圈。
懒人睡眠速瘦法
关键点:每天坚持7个半小时的睡眠,睡眠时间越接近这个目标,瘦身效果越明显(当然,并不是说睡得越多,瘦得越多)。
要点1:有规律的睡眠时间
将起床时间向前推7个半小时,就是你每天应该上床的时间了。如果双休日你与男友或者朋友有约,那么请相应地将起床时间向后推1~2个小时,但必须保证7个半小时的睡眠。
要点2:良好的睡前习惯
睡前45分钟开始,可以做一些有利于睡眠的活动,比如:阅读、沐浴,让身体处于一种准备睡眠的放松状态。睡觉时记得关掉电视、电脑,把手机调到静音。以免眼睛感受到光线,把醒来的讯号传送给大脑,降低褪色素——促进睡眠的激素分泌。
要点3:戒掉*及酒精饮料
下午2:30之后,你就不能再碰那些含*的饮料了,茶及苏打水也在禁品之列,睡前3小时,不可再饮酒,酗酒会令人昏睡,但是得不到深度睡眠,酒醒之后你还会彻夜难眠。
要点4:寻找适合你的最佳睡眠时间
不是每位女性都刚刚只需7个半小时的健康睡眠时间,有些人需要9个小时。如果早上的闹钟很难把你叫醒,那么说明你需要更多睡眠时间。试着逐步提早15分钟上床,直至找到最理想的睡眠时间,这个过程大约需要1周时间。