你知道月经期间如何减肥吗 经期减肥小妙招

一、经期减肥有什么方法呢

　　一.中药调理减肥

　　中药里面有一味药材，名字叫做荷叶灰，减肥有奇效。这是因为荷叶灰能升清降浊，脾阳升了，脾胃健运了，水谷自然化生精微，吃下去的东西不再化生痰浊，喝下去的水，不会淤积在体内，所以荷叶灰有很好的减肥功效。专家建议荷叶灰15克，炒白术5克搭配一起用温水冲服，连续使用一个月，体重可下降10多斤，气虚型肥胖建议搭配黄芪粉一起使用。淘宝上一搜荷叶灰，有很多商家卖荷叶灰，不过目前有新闻爆料江西为最大的假荷叶灰来源地，选择荷叶灰的时候，应该避免选择江西地区的荷叶灰。

　　二.利用按摩来塑形

　　这段时间我们也可以通过按摩来加强身体的代谢，燃脂效果会更加明显。尤其对于有痛经症状的女性来说，轻轻的按摩腹部不但可以缓解疼痛的症状，而且也能减少小腹赘肉。而胸部的按摩就更加必要了，此时可是丰胸的最佳时期哦。

　　三.泡脚代替泡澡

　　在经期女性可能不方便泡澡减肥，那么选择泡脚也可以产生同样的效果。我们都知道人脚底的穴位非常多，泡脚除了能够加速身体的血液流通，还可以促进新陈代谢，让毒素排出体外，同时也能让脂肪逐渐的减少。在泡脚水中放入几片生姜会得到更好的效果。

　　四.补水千万不能少

　　我们会发现，自己在月经期间特别容易口渴，这也和荷尔蒙的分泌有关系。当身体缺少水分，就会影响到代谢的效率。所以这段期间一定要做好充分的补水工作，而且喝水也能帮助身体排毒。为自己榨一些新鲜的蔬果汁也是不错的选择。

二、健康瘦身食谱

　　1.红豆薏米百合汤

　　材料：红豆，薏米，鲜百合，蜂蜜。

　　做法

　　⑴、红豆直接清洗干净放入砂锅中，加入适量清水，用大火煮开。

　　⑵、转用小火开始慢慢熬煮，关火，盖上砂锅盖子，继续焖煮40分钟左右。

　　⑶、40分钟后，继续开火把水煮开，然后关火，盖上砂锅盖子，继续焖40分钟。如此反复进行2-3次即可。在最后一次加入鲜百合。

　　⑷、经过3次“煮开——关火盖盖儿焖——再煮开——再焖”，等到红豆和薏米都煮烂的时候，我们加入适量蜂蜜调味即可。

　　2.木瓜山药银耳羹

　　材料：银耳、木瓜、枸杞子、 冰糖。

　　做法

　　⑴、木瓜去籽去皮取肉备用，银耳使用温水直接泡发备用，山药去皮切成滚刀块备用。

　　⑵、砂锅中倒入适量清水，放入泡发的银耳使用大火烧开。

　　⑶、水开锅之后，直接放入山药块，山药煮烂即可。

　　⑷、大火烧开后转小火煲1-2小时，熬过1小时的时候放入枸杞。根据个人的口味加入适量的冰糖搅拌调味即可。

　　3.木瓜红枣炖鲜奶

　　原料：木瓜、红枣、鲜奶、冰糖。

　　做法：

　　⑴、红枣去核后清洗干净，木瓜去皮切成小块，一起放入容器内;

　　⑵、锅中加入少许的清水，加入适量冰糖加热融化为止;

　　⑶、把融化好的冰糖水和鲜奶倒入一起倒入红枣和木瓜之中;

　　⑷、一起放入蒸锅内，隔水炖40分钟即可。

　　4.无花果黑玉米汤

　　材料：无花果干：200克赤小豆：100克黑玉米：2条花生仁：150克水：6碗3-4人份。

　　做法

　　⑴、赤小豆和花生用清水清洗干净，直接在冷水中浸泡1个小时;

　　⑵、黑玉米清洗干净，直接切成小段;

　　⑶、无花果清洗干净备用;

　　⑷、无花果、黑玉米、赤小豆和花生仁一起放入锅中，倒入适量清水，使用大火煮开，即可饮用;食物煮烂的时候，我们可以加入一些蜂蜜调味即可。

三、经期进行运动减肥

　　1.运动强度要降低

　　月经是成*性子宫内膜周期性自行剥落的生理现象。内膜剥落自然有创伤和流血，所以女性的身体处于比较脆弱的状态。所以整个经期减肥，要注意运动量适当减少，运动时间和运动频率都要减小。

　　2.分时间段采取不同运动

　　在经期1-3天的时候，可以做一些比较轻柔的拉伸运动，或只是一些简单伸展动作，比如散步，静坐式的瑜伽等。

　　轻运动能在经期帮助身体血液顺利流通，缓解压力。运动过程要避免对腹腔施压、避免将腿位抬得过高。过程中如有疲劳或发现出血量突增或暴减的情况，需立即停止运动。经期第4-5天，身体开始恢复，此时可以开始进行慢走、慢跑等有氧运动。

　　3.经期运动要保暖

　　经期运动的时候要注意保暖哦，如果不及时保暖，因为在经期整个人都很脆弱而且免疫力降低，身体会很容易受风导致出现经痛等现象。在运动过程中身体不适的症状没有缓解反而加强的话，就应该马上停止运动。

　　4.经期减肥一定要避免以下运动

　　⑴、经期减肥要避免腰腹发力的运动，比如呼拉圈等。

　　⑵、倒立的运动，比如瑜伽中倒立的体式。

　　⑶、下水的运动，比如游泳，容易感染细菌。因此在月经期间也不宜进行泡澡，盘浴。

　　⑷、激烈的运动，比如说跳绳、快速跑，高抬腿，拳击等。

四、经期减肥的原则有哪些

　　一、认认真真吃饭

　　很多人喜欢在进食的时候看电视或者是聊天，所以他们的精神总是集中在其它事情上，并不是吃饭。

　　所以对于自己究竟吃掉了多少东西并没有确切的答案，这样没有控制的进食是非常容易发胖的。所以在吃饭的时候就要认认真真的吃，细嚼慢咽，这样才能真正控制热量。

　　二、小心饮料陷阱

　　我们总是觉得减肥只要不喝含有碳水化合物的饮料就可以了，所以大多数人把目光指向了他们认为非常健康的果汁上去。

　　可是我们却忽略了大多数美味的饮料中其实都添加了很多的糖分，这一样会使我们发胖。

　　所以除了自己制作天然的果汁之外，选择清水是最保险的方法。

　　三、减肥融入生活中

　　保持住令人羡慕的好身材，就要把减肥带入日常的生活中来，时时刻刻找准机会来瘦身。平时注重休息，培养健康的生活习惯，经常泡澡、按摩也可以减少体内的脂肪，塑造身体的曲线。

　　同时也可以有效的预防肥胖，让赘肉远离自己。当然，减肥的信心也非常重要。

　　四、简单的动一动

　　虽然懒人们不喜欢运动，但是适当的活动还是十分必要的，我们不需要逼迫自己去进行那些不喜欢的运动。

　　但是却可以在生活中找到活动身体的机会，工作的间隙站起身来扭扭腰踢踢腿，就能预防脂肪堆积，有机会的话尽量多走动，同样能帮助身体消耗热量。