月经期减肥食谱 经期七日事半功倍瘦身食谱_怎样利用生理期减肥_月经期吃什么减肥_经期五组动作让你瘦全身

一、月经期吃什么减肥

　　经期第一天：吃水果，除了香蕉

　　经期是人体最缺乏营养的时候，除了会排出一些毒素外，还有些营养也会跟着流失。而各种水果内含丰富的维生素和营养素，可以充分补充体内缺失的营养，还能排出残余毒素，但不能吃香蕉，香蕉只会让你的月经量更大。从第一天起就给身体补充营养吧。

　　经期第二天：吃蔬菜

　　到了第二天，就可以补充一些绿色蔬菜的营养素了。但是切忌不能用炒的，不要加任何佐料，就直接用开水烫熟了吃。这样能清除你体内久除不下的多余油脂。

　　经期第三天:蔬菜水果一起吃

　　有没有发现到了第三天月经的量是最多的时候，达到了一个高潮。而这正是减肥去脂的最佳时间段。所以不要吝啬绿色蔬菜和水果吧。敞开了肚皮吃。但同样的蔬菜不能加佐料，只能用开水烫熟。

　　经期第四天：脱脂牛奶+香蕉

　　记住是脱脂牛奶，一定只能喝脱脂牛奶。用牛奶来补充前几天所流失的营养，滋润皮肤。第四天可以吃香蕉了，最多可吃八根香蕉，香蕉是通便、促消化的，在通便的同时，小肚子就瘦了。

　　经期第五天：红薯和牛扒

　　第五天经期就快结束了，享受的时候到了。可以吃红薯，清肠通便，排油脂。还可以吃点牛扒补充体能，但不能吃太多，最多80g，也不要吃太油腻，不然又会给体内囤积油脂了。

　　经期第六天：蔬菜和牛肉

　　经期差不多已经结束，可以做善后工作了。就吃点用开水烫熟的绿色蔬菜吧，继续清肠去油脂。然后还可以来点小美味。可以吃点牛肉，切记不可过量，也用牛肉来给身体补充一点营养。

　　经期第七天：红米和蔬菜

　　第七天，经期完全结束，身体也恢复到正常体能状态。可以吃点红米和蔬菜。红米是可以补充体内流失的血液，补血的，也能更好的让身体恢复到正常状态。而吃用开水烫熟的绿色蔬菜是为了进一步的清肠去油。

二、怎样利用生理期减肥

　　第1天以调整主食开始进行瘦身。

　　经期结束后体重恢复到原来状态的日子，而且从认为体重减少得最多的日子开始进行。一天之中有两顿打破正常就餐，只以简单应付的调整主食减少约1公斤体重。如果1天未达到效果，则继续进行2~3天。

　　第2天正式开始变得苗条的日子。

　　饭前进行时机体操。调节主食后的第二天，早餐前量体重，如果体重减少了1公斤，则尽快进行约十分钟的时机体操。在体操结束后吃早餐。从当天开始可以恢复平日饮食。

　　第3天-第4天有可能体重暂时突然增加，但是三餐要保持平常量。

　　这一天按平常度过。此时有的人体重会突然增加，这是体操对身体产生了一定刺激的证据，无需担心。只要不超过原来的体重，则没有问题。不要急于限制饮食。

　　第3天-第4天有可能体重暂时突然增加，但是三餐要保持平常量。

　　这一天按平常度过。此时有的人体重会突然增加，这是体操对身体产生了一定刺激的证据，无需担心。只要不超过原来的体重，则没有问题。不要急于限制饮食。

　　第5天即使饮食与平常相同，但体重依然减少。

　　做体操后过2-3天，即使不改变饮食，暂时增加的体重也开始减少，逐渐回到"身材变苗条的日子"的体重。如果体重未减或反而有所增加，则有可能是饮食过量所至。

　　第6天-第7天若减少了1公斤，则再次开始调节主食进行瘦身。

　　如果第6天-第7天体重开始减少，回到过去拥有苗条身材时的体重，则瘦身取得了成功。当天再次调节主食，挑战再减1公斤。如此以7天为一个周期，一个月循环3次。

三、经期五组动作让你瘦全身

　　一、调整盆骨与股关节，使血液循环流畅、提高代谢能力

　　1、双脚打开四十五度，两只脚后跟相触，站立，保持身体站直。这时候需要脚后跟和膝盖同时用力靠紧，双手放在腹部，保持均匀呼吸。

　　2、向外屈膝，上半身向着脚掌的方向往下压。要保持腰杆挺直，脊梁骨和盆骨挺立，保持住这样的姿势。

　　3、抬起脚后跟，臀部往下做深蹲动作。下蹲的时间为3秒，接着用3秒的时间慢慢地恢复到原来的姿势。动作1～3重复做10次。

　　二、调整盆骨与股关节，使血液循环流畅、提高代谢能力

　　1、身体站直，将两脚打开相比肩宽大些。脚尖稍微向外侧转动。腰杆挺直，手放在腹部，保持这个动作。

　　2、膝盖曲向脚尖的方向，腰往下压，动作时间为3秒。接着，用3秒的时间慢慢地恢复原来站着的姿势。

　　提示：上半身不能往前倾

　　如果上半身往前倾，不单止膝盖会痛，而且拉伸的部位不再是盆骨而变成了大腿的前侧。这个需要重点注意。

　　三、睡前体干练习

　　往臀部增加强大的压力从而锻炼腹部、腰部周围的平衡性，而且躺着就能进行练习。最好每天练习，两天练习一次也可。左右两边做10～15次。

　　1、膝盖稍微弯曲，身体躺在床上或者垫上，这时候脚尖向上提起。接着腹部用力，将所有的注意力都集中在大腿上。使劲的太高自己的臀部。这时候要注意，提臀个时候脚尖要保持向上的姿态。

　　2、臀部抬高，使膝盖、大腿根、肩膀保持在同一直线上。保持这个姿势1秒钟。然后恢复到原来1的姿势。同样的动作要多次重复。

　　四、睡前体干练习

　　1、手和脚一同打开贴着地面，打开幅度都是与肩同宽。收紧腹部，用力拉伸背部肌肉。眼睛看向地面。

　　2、左手和右脚伸直，与地面平行。从手指到脚尖都要用力伸直，保持住这样的姿势10～30秒。左右替换，动作不变。

　　五、站立式拉伸背面肌肉

　　这个动作对于上半身、特别是背部、臀部的背面有很好的拉伸效果。能让你拥有性感而富有女人味的背影。每天做，或是在睡前，和上面的(3)、(4)的动作隔一天交替进行亦可。

　　1、上半身往右边弯曲，两手扶着墙壁。右边手肘弯曲，伸向身体的左侧。注意腰不能往前倾。

　　2、左脚用力伸直，用1秒钟的时间慢慢地斜往后上方抬高，再用1秒钟的时间慢慢地恢复到1的姿势。有意识地锻炼可以拉伸左边臀部周围的肌肉。换右边进行同样的动作。

　　脚往斜后上方抬高，绷紧身体侧面到臀部的肌肉。注意，如果腿往前抬高的话，就无法同时锻炼臀部的肌肉了。

四、月经期做什么瑜伽减肥

　　卧束角式

　　方法：仰卧，背部下方用一长枕支撑身体，弯曲两膝向外，脚底脚趾相对，两手心向上放在身体两侧，眼睛闭上自然呼吸练习5分钟。

　　坐角式

　　做法：向前弯曲身体3到5分钟，身体转向一侧，双手攀握胫骨或者脚掌，向前弯曲身体，保持0.5到1分钟，两侧练习1到2分钟。

　　通过运动，它可以促进我们下半身的血液循环，锻炼我们的骨盆。

　　双腿延展

　　Step1：上身平躺贴地，双腿弯曲，双手环抱膝盖靠近胸口。

　　Step2：双手抓脚趾头，帮助脚跟往天花板延伸，膝盖可微弯，感觉腿部后侧伸展。

　　Step3：吸气将膝盖弯曲，吐气时双手抓脚趾头帮助大腿靠近胸口，再次吸气时将脚跟往天花板延伸，吐气时将膝盖份开，停留5到10次深呼吸，重复2至3次。

　　温馨提示：双腿延展动作，可伸展腿部后侧，并利用大腿对腹部做温柔施压按摩，帮助刺激子宫收缩，助经期顺畅。

　　雷电坐

　　双手握拳放在下腹部，吸气，延伸身体，然后呼气，同时慢慢向前弯曲上身，额头着地，双拳在下腹部加压，屏息时间尽量延长，吸气时返回。

　　卧大脚趾的体式

　　方法：仰卧，两腿往前伸，使用一条带子勾住脚底适当把握举起单腿，一侧保持2分钟，共练习4分钟。

　　坐式扭转体式

　　方法：坐姿，双腿向前伸，弯曲右膝，将右脚放在左膝外侧，左手放在右大腿外侧，右手放在臀部后方的地面，首先吸气脊柱向上伸直，随着呼气脊柱向右向后扭转，每侧练习一次保持30秒钟，每侧三次，共练习3分钟。