总是睡不着觉怎么办 睡不着觉的食疗法

一、总是睡不着觉怎么办

　　1、养成睡眠习惯
　　老年人要养成良好的睡眠习惯，保持一定的规律，每天早晨在同一时间起床，晚上同一时间上床睡觉，以便使老年人形成固定的睡眠规律。人的生理时钟是很神奇的，一旦习惯了到某一个时间做固定的事，每天到了时间，生理时钟就会提醒您做这件事的时候到了。比如睡觉，每天习惯了10点钟睡觉，到了10点人体的生理时钟就会提醒您睡觉的时间到了，此时你就会觉得很困，很想睡觉。因此，养成规定的睡眠规律可以帮助老人摆脱睡不着觉的毛病。
　　2、睡前不要喝太多水
　　夜间尿频的影响中医认为，人进入老年以后肾气就亏虚了，肾气不足，膀胱气化无力，夜间小便次数增多，也会影响老年人的睡眠。老人家晚上少喝水，饮水过多会使整个夜晚上厕所次数增多，从而影响睡眠。另外，老人家可以在睡觉之前先上一下厕所，排出体内多与的水分，可以帮助老人睡得安稳一点。
　　3、改善睡眠环境
　　睡眠环境对睡眠质量也是有着很大影响的。比如刺眼的灯光可能会让人觉得闭上眼睛后还是很亮堂的感觉，即使有时候很困，灯光太亮了也会导致老年人睡不到觉。比如，屋居临街、邻居喧哗、周围环境嘈杂等，亦可使老年人难于入睡。环境杂乱不宁，还易将睡眠浅的老年人吵醒而不能再入睡。因此，要营造一个安静舒适的睡眠环境，帮助老年人放松进入睡眠，摆脱睡不着觉的毛病。

二、睡不着觉的食疗法

　　1、桂圆莲子粥
　　做法：取桂圆肉20克、莲子30克、大米100克。将莲子捣碎和桂圆肉、大米煮成粥，临睡前两小时服食。
　　功效：桂圆肉补益心脾、养血安神；莲子补脾、养心、益肾。对心脾两虚失眠兼心悸健忘、神疲肢倦、大便溏泻稀薄、面色少华者尤为适用。
　　2、百合红枣粥
　　做法：准备百合20克、红枣20枚、绿豆50克、大米50克，煮绿豆至半熟后放入百合、红枣和大米再煮成粥，早晚各一次服食。
　　功效：百合含有少量淀粉、脂肪、蛋白质及微量生物碱，具有清热养阴、润肺安神的功效，是治疗老年人神经衰弱的强壮滋补食物与药物；红枣养胃健脾；绿豆清热除烦。
　　3、竹沥粥
　　做法：准备竹沥水20克、小米100克，先煮米成粥，临熟时下竹沥汁搅匀，晨起空腹食之。
　　功效：竹沥有涤痰除烦、定惊之功。适用于失眠伴头重、胸闷痰多、属痰热内扰者。

三、晚上睡不着觉怎么进行调理更好

　　自我疲劳法：一部分人群因为白天生活比较空闲，所以晚上精神还是很好，可以选择在睡前适当做一些活动如散步、下棋等，身体和精神上累了躺在床上也就睡觉快了。
　　精神催眠法：让全身放松。闭上眼睛，把精神集中在身体的一个部位，意念的不断深入，身体的不断放松，你不久即可进入睡梦中去。这种状态相当于一种梦幻状态或精神恍惚状态。
　　音乐放松法：科学研究表明，轻音乐对睡眠有较好的促进作用。先要清净脑子的东西，听那种带有自然界声响的音乐，如林海的风声、波涛平静等有规律的波动声，可以让人迅速入眠。
　　睡前泡脚法：睡前泡脚可以有效缓解疲劳从而促进晚上的睡眠质量。泡脚适合温度40-45度，泡脚时间要保持15分钟以上，泡脚水要浸过足踝骨以上。最好能保持恒温，稍冷时适当加入热水。
　　饮食调节法：睡前可以吃香蕉，喝一杯热牛奶既有助于睡眠，对身体健康也很有帮助。晚上不要喝咖啡、茶以及含酒精的饮料，尽量少吃糖果、谷类的食物，晚饭吃太饱也会影响睡眠。

四、怎样可以避免睡不着觉

　　1、睡前不喝茶
　　茶中的茶碱等物质，被人体吸收后，对中枢神经系统有明显的兴奋作用，饮茶会使精神兴奋，影响睡眠，甚至导致失眠，尤其是新采的绿茶，作用更明显。并且茶有利尿作用，老人睡前饮茶还容易夜间尿频，影响睡眠质量。
　　2、不喝浓茶
　　常饮浓茶会影响老年人的睡眠。俗话说，前三十年睡不醒，后三十年睡不着。进入老年期以后，人的睡眠时间减少，睡眠质量不高，茶的兴奋作用也会维持得更长久。老年人哪怕是午后喝茶，也可能引起夜晚失眠，使原本难以获得的足够休息时间变得更短，第二天必定精神萎靡。如果此后再通过喝茶提神，就将陷入恶性循环。
　　3、不要空腹喝茶
　　因为茶叶中含有*等生物碱，空腹饮茶易使肠道吸收*过多，从而会使某些人产生心慌、头昏、手脚无力、心神恍惚等症状。老年人空腹喝茶容易出现醉茶的情况，也会影响老年人的睡眠质量。