后背疼痛是什么原因 后背疼痛怎么办
2016-09-09 来源：网友分享 作者：吴夜蓉
一、后背疼痛是什么原因 引起的
1、颈椎病引起的后背疼痛
颈椎病发生在颈椎，怎么会引起后背疼痛呢？殊不知，颈椎第四、五、六颈椎的脊神经后支向背部延伸，支配上背部的皮肤肌肉。
当颈椎发生退行性改变时，如果牵拉到第四、五、六颈椎的脊神经后支，就会导致出现背痛。
事实上，颈背疼痛、上肢无力、手指发麻，头晕、恶心甚至视物模糊，吞咽模糊都是颈椎病的症状表现。
2、肩周炎引起的后背疼痛
肩周炎会引起肩关节疼痛，随着病情的发展，疼痛范围会不断加大，部分患者会出现后背疼痛
3、强直性脊柱炎引起的后背疼痛
强直性脊柱炎患者会出现慢性泛发性或持续性腰背痛，棘突有压痛感，晨起后后背腰部僵硬，后仰时背腰部疼痛加重，活动后好转，久站或行走易疲劳。
患者多表现为下背和腰部活动受限，体检可发现腰椎棘突压痛，脊椎旁肌肉痉挛，后期可出现肌肉萎缩，甚至驼背畸形。
4、呼吸系统引起的背部疼痛
不少呼吸系统疾病如胸膜粘连、肺癌与结核等，也可能引起肩背疼痛，但一般在后背、侧背或肩胛部。
5、内脏疾病引起的牵涉性痛
妇科盆腔疾病，前列腺疾病等可引起下腰痛，肾脏疾病如结石J瘤、肾下垂、肾盂肾炎及腹膜后疾病如脓肿，血肿等可引起腰背涌，肝股和心脏病可引起背部疼痛。
二、后背疼痛怎么办
1伸展颈部和肩膀
首先，轻轻向前弯曲你的头，把你的下巴朝向胸前，直到你的脖子有了拉伸的感觉。然后，
向一边轻轻弯曲你的头，就好像你想用肩膀触摸你的耳朵。你应该感到你的脖子的一侧和肩膀的顶部在伸展。另外一侧重复伸展。每次拉伸保持不超过30秒，重复几次。记住，你应该会感到温柔的拉伸，不是痛苦！
2伸展背部
平躺，双膝蜷到你的胸部，然后把头向前弯曲，直到你有了拉伸的感觉。然后，双脚放在地上，膝盖弯曲，用双手把一个膝盖移向胸部，重复另一只膝盖。每次拉伸保持不超过30秒，重复几次。
3拉伸臀部和臀部肌肉
保持你的臀部与肩同宽站立，右脚后退半步，弯曲左膝，将你的体重转移到右胯。向前弯曲，保持右腿绷直，向下弯曲直到你有了拉伸的感觉。重复另一侧。然后，平躺，双腿交叉。在保持双腿交叉的同时，用双手将膝盖拉向胸部，重复另一侧。每次拉伸保持不超过30秒，重复几次。
4伸展腘绳肌
腰部向前弯曲，保持腿尽可能直，并试着碰你的脚趾。你还可以试着坐在地板上，双腿伸直在你面前。将一条毛巾或运动绷带放到一只脚下，用它来帮助你把腿拉上来。换另一条腿重复动作。每次拉伸保持不超过30秒，重复几次。
5加强主要肌肉
有几个练习，可以帮助加强主要肌肉。仰卧起坐是一种加强核心肌肉的常见方式。你还可以试着骨盆倾斜。躺在地板上，膝盖弯曲，弯向你的肚脐，背部接触到地板。不要用你的屁股和腿来帮助你。保持5秒钟，重复5-
10次。如果躺在地板上不舒服， 试着在健身球上做仰卧起坐。
6做低强度有氧运动
你需要让你的心率上升，但高强度的练习可以对脊柱有很大影响。试着轻快地行走，在户外或在跑步机上。如果你去健身房，你也可以尝试固定自行车，椭圆机或踏步机。这些机器将帮助你的心率上升，但没有大强度影响你的脊柱。
还有些病人发现水疗法是有帮助的，水的浮力抵消重力，让你觉得“轻便”。正因为如此，许多人发现在水里练习更容易、更少痛苦。
目标是增加力量和灵活性，但不要那么逼自己，而让自己更痛苦。缓慢开始并逐渐增加重复量，你会开始看到效果。
三、后背疼痛饮食推荐
艾草红枣汤
材料：艾草（干品）1两（37.5g）、红枣15粒
做法：
1.红枣洗净切开去子，艾草洗净。
2.将所有材料加水3000cc，先浸泡10分钟，再以大火煮滚，转小火续煮20分钟，滤渣即可当茶饮用。
3.将所有材料加水3000cc，大火先煮滚，转小火续煮20分钟，滤渣即可当茶饮用。
功效：
五十肩、心肌梗塞、心律不整、心悸、心脏缺氧（胸闷）、手脚冰冷、老人斑、低血压、活化脏腑机能、狭心症、退化性关节炎、骨刺、高三酸甘油脂、偏头痛、动脉硬化、黑眼圈、酸痛、头痛、头晕、胆固醇高、类风湿性关节炎、听力障碍、改善动脉硬化、心脏病、疝气、促进血液循环、神经衰弱、麻痹、头痛、头晕、月事不顺、腰酸背痛、鸡眼、坐骨神经、静脉曲张、巴金森氏症
贴心小叮咛：
1.喝三天停一天。
2.癌症与肾功能异常者不宜多喝。
3.若嫌味苦，可酌加蜂蜜调味。
4.阴虚血热者艾草不宜单独使用。
绿豆槌
材料：绿豆1斤、长筒毛袜（或厚重棉袜亦可）1只
做法：
1.将绿豆装入袜子，集中在袜子的底部，上方扎紧，就成了槌子状。
2.手握绿豆槌，稍微用力拍击酸痛的部位。
功效：
改善酸痛
贴心小叮咛：
*早晚各拍击酸痛部位一次。
四、预防后背疼痛的方法
1、背部、腹部锻炼同样重要
体操和伸展运动有助于改善背部健康。可以多做一些低强度运动，散步和游泳等运动，但是蝶泳也会对背部肌肉造成压力，不适合背疼的人。举重、篮球等，也不适合背疼的人。另外，锻炼时除了要注重强化背部肌肉，还要加强腹肌锻炼，从而为背部提供更好的支持。
2、弯腰、举重物要屈膝
弯腰时，背部受力最大。拾东西或举东西时，最好弯下膝盖，这样受力区域主要集中在腿部，而不是背部。另外，两腿最好分开，后背挺直，让重物尽量靠近身体，减少背部压力。
如果平时总背比较重的背包，应注意经常调换受力的肩膀。
3、少穿紧身裤
经常穿紧身裤会造成腹部肌肉比较松懈，不利于支持背部。还有高跟鞋会增加背部负担，女士应该减少穿高跟鞋，鞋跟不超过2.5厘米最好，不宜太高。
4、保持正常的体重
体重过高会压迫背部肌肉，大多数肥胖者都存在慢性背疼问题。尤其是如果短时间内体重增加，也可能会一下子加大背部肌肉和韧带的负担。
5、坐立身姿正确
坐着和站着时，背部都会承受较大压力。正确的站姿应是保持头部、颈部和胸部挺直，骨盆向前，同时收腹收臀，从而减少背部的压力。坐着的时候，也要挺直上身，让脊柱尽可能贴近椅背，膝盖要略高于臀部。
6、膝盖要弯曲
趴着睡时，腹部肌肉放松，容易导致脊柱前凸。经常背疼的人，睡觉时最好侧卧，膝盖弯曲，从而减少对椎间盘的压力。如果仰卧，可在膝下放一个枕头，保持膝盖的弯度。此外，床垫不应过于柔软。
