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自行车健身五大秘笈

2015-11-14 来源:网友分享 作者:邬迎梦

no1.有氧骑车法:

以中速骑车,一般要连续骑行30分钟左右,同时要注意加深呼吸,对心肺功能的提高很有好处,对减肥也有特效。

no2.强度型骑车法:

首先是要规定好每次的骑行速度,其次是规定自己的脉搏强度来控制骑速,这样可以有效地锻炼人的心血管系统。

no3.力量型骑车法:

即根据不同的条件用力去骑行,如上坡、下坡,这样可以有效地提高双腿的力量或耐力素质,还可以有效地预防大腿骨骼疾患的产生。

no4.间歇型骑车法:

在骑车时,先慢骑几分钟,再快骑几分钟,然后再慢,再快,如此交替循环锻炼,可以有效地锻炼人的心脏功能。

no5.脚心骑车法:

用脚心部位(即涌泉穴)接触自行车踏板骑车,可以起到按摩穴位的作用。

具体做法是:

一只脚蹬车时,另一只脚不用力,以一只脚带动自行车前进,每次一只脚蹬车30下至50下,在顶风或上坡时锻炼,效果更佳。