如何消除焦虑症 7种开心食物帮大忙

一、有效消除焦虑症的6种方法

　　日常生活中，我们难免因为生活所迫导致我们处在一种紧张的状态，带来恐惧感，对我们的工作学习带来很负面的影响，久而久之就会成了焦虑症，有的人甚至过度焦虑，那么我们如何缓解焦虑症呢?

　　第一，学会精神转移，当你忧心忡忡的时候，心里有很多事想不开的时候，不妨进行进行精神转移，不要把你的思想局限在当下的一些窘迫之事，而可以转移到你的生活兴趣上来，从而重拾生活中精彩的事情，摆脱焦虑。

　　第二，走向清新的大自然，试试深呼吸。坐在清新的大自然里，把你的胸部想象成一个“氧气天空”，鼻子长长地吸一口气，填充我们的“氧气天空”，保持3秒左右。再用嘴呼出气，给天空置换新鲜氧气，亦或是你可以想象你吸入的是大自然的正能量，呼出的是生活的压力等的，必须每天坚持练习多次，日积夜累，帮助缓解你的焦虑。

　　第三，积极参加体育运动，最好是傍晚和早晨慢跑，切记不要参加竞技性强的体育运动。这个缓解方法可谓是有百利而无一害。

　　第四，饮食缓解法。焦虑的人多吃蔬菜水果，以补充维生素，必要时可以用些“多维元素”之类的保健品适量补充，达到缓解焦虑的效果。

　　第五，总结分析法。在焦虑有所缓解的情况下，我们要学会弄清引起焦虑的事实原因，然后分析解决方案，最后找到解决方法。这是一种可以根治的方法，该方法要在自己焦虑症状有所缓解的情况下进行，否则会加重自己的焦虑，适得其反。

　　第六，适当时不妨用啊Q精神。比如当你精神受到打击的时候，焦虑者有必要要给自己一个精神的机会，这样你就不会过分责怪自己，加深自己的焦虑，对自己焦虑的缓解是很有帮助的。

二、缓解考前焦虑、失眠的8个妙招

　　我们很多人的青春成长史可谓是一部汗与泪的考试史，从幼儿园、小学的大红花三好学生，到初中的中考，然后到紧张激烈的高考，到了大学还有各种学期考试，到了工作单位还有种类繁多的职业岗位考试，这些考试无一不伤透了我们的脑细胞，很多遇考紧张的童鞋肯定会出现各种考前综合症，比如会食欲不振、失眠多梦、心情烦躁，这里重点跟大家分析学习下如何缓解考前焦虑、失眠的症状。

　　1、端正考试态度：端正考试态度是缓解、治愈考前失眠最有效的*，看似容易却很难做到，因为很多的考试对我们的人生或者工作有很重要的影响，想要做到端正考试态度实则很难。

　　但一次或者人生某个阶段的几次考试，并不是人生的全部，只是人生历程中的一个小分岔路，要主动看淡考试结果，看轻考试成绩，即使考试成绩不理想并不能代表以后的道路会崎岖坎坷，其实塞翁失马焉知非福，反过来想也未必是坏事。

　　2、放松备考心态：端正态度是必须的，同时也要做好科学的复习，摆正好轻松的心态，做到有计划、有重点、有方法的复习备考，卸掉自己的包袱，放松备考的心态，这样不仅能使复习效率提高，还能有效地缓解精神压力，帮助睡眠。

　　3、制定合理复习计划：在备考阶段，要合理制定复习计划，不要盲目的眉毛胡子一把抓，应制定一个复习的计划实施表，并严格按照计划落实，完成了当天计划就可以休息放松，这样每天的压力不会太大，而且有了计划和方向，你的复习工作会更得心应手。

　　4、营造良好睡眠环境：保证卧室的光线够暗，这样有助睡眠，给自己准备一张稍微柔软的床，这样睡起来更舒服，不要轻易的换床，这样会带来很长的适应时间。除此之外，复习完毕后不要立刻躺下，可以听听音乐或者坐一会，这样营造一种放松的心情后再入睡;

　　5、适当调节生活规律：考前要适当的调节生活、作息规律，不要复习备考挑灯夜战，甚至通宵达旦，这样久而久之会打乱生活规律，养成晚上睡不着压力大的恶性习惯，尽量在考试前按时就寝，做到早睡早起，养成良好的生物钟，这样会帮助你每天在固定的时间入睡。饮食上要建立良好的规律，注重营养物质的搭配，切不可过于单一，应讲究荤素搭配，睡前可以适当的喝一杯牛奶或者吃一个苹果，这样有助于睡眠。

　　6、参加*活动和体育锻炼：很多人考试前都拒绝一切的文体活动，只是一味的投身书海，这样不仅复习效果差，还很大的影响了身体机能，导致身体长时间处在疲惫的运转中，此时如果进行一场轻松休闲的*活动或者进行一场大汗淋漓的体育运动，你的整个神经都会放松下来，在精神和身体都无比舒畅的情况下，良好的睡眠肯定会如期而至。

　　7、加强沟通倾诉：考生在考前多多少少都会面临很多困扰和情绪，如果不能及时的引导发泄，积累多了会到达崩溃的边缘，此时要刻意的向父母或者老师或者朋友倾诉，把心中的烦恼和情绪发泄出去，这样才会心情舒畅，不然积压的烦恼必然会导致夜不能寐。

　　8、科学谨慎用药：很多考生在焦虑烦躁或紧张不安不能入睡时，会选择服用安眠药，安眠药的确有很好的帮助入眠作用，但是它会影响大脑神经，副作用会影响记忆力，使头脑浑浑噩噩，不建议服用。如果在考前饱受失眠困扰，可以及时到中医院就医，开一些温和补血安神的中药，会对睡眠有很大帮助，同时副作用微乎其微。

三、4种有助于缓解焦虑症的增氧运动

　　增氧运动对减少焦虑是最有效的。一般的增氧运动包括慢跑、自由泳、快骑自行车、跳绳、有氧操训练、快速步行等。小编帮您汇总了几种增氧运动，您可以根据自己的喜好选择适合自己的。

　　1、慢跑：慢跑是增氧运动之首选。作为一项轻松的健身运动，男女老少都可以选择，是一种全民性的健康运动。细数慢跑的诸多好处：

　　①消耗热量若体重约54千克，一小时内所消耗的热量在轻松运动的状况下，大约为420 卡(1 卡=4.184 焦);若体重约68千克，则为588 卡。

　　②释放肌肉的紧张消耗多余的肾上腺素，从而降低焦虑。

　　③增进心肺功能持之以恒的慢跑将会使心脏收缩时血液输出量增加，降低安静时的心率，降低血压，增加血液中高密度脂蛋白胆固醇含量，提升身体的作业能力。

　　④代谢排毒规律的慢跑可让体内的新陈代谢加快，延缓身体功能老化的速度，并可将体内的毒素等多余物质随汗液及尿液排出体外。

　　⑤减轻心理压力 提高了大脑5‐羟色胺的水平和内啡肽，进而 抵制抑郁侵袭。

　　2、游泳：游泳也是一项特别好的运动，它有许多好处，例如：

　　①增强心肌功能 人在水中运动时，各器官都参与其中，耗能多，血液循环也随之加快，以供给运动器官更多的营养物质。

　　②适合肌肉或骨骼有问题、受过伤或有关节炎的人游泳对这些人群骨骼的冲击最小，相对于其他运动来说是比较适合的。

　　③使体型匀称健美经常游泳的人，体型会更匀称健美，给人有活力的感觉。

　　3、骑自行车：骑自行车好处也很多，近年来骑自行车成了一项比较流行的运动。它和跑步、游泳一样，也是一种最能改善人们心肺功能的耐力性锻炼。

　　①预防大脑老化，提高神经系统的敏捷性，具有减压醒脑的功能 现代运动医学研究结果表明，骑自行车是异侧支配运动，两腿交替蹬踏可使左、右侧大脑功能同时得以开发，防止其早衰及偏废。

　　②提高心肺功能，锻炼下肢肌力和增强全身耐力骑自行车运动对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳和跑步相同。这项运动不仅调动了全身肌肉，而且锻炼了关节和韧带。

　　4、跳绳：有句俗话叫做“跳一跳，十年少”。一些健身专家格外推崇跳绳运动。法国健身专家莫克专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”：初学时，仅在原地跳1分钟，3天后即可连续跳3分钟，3个月后可连续跳上10分钟，半年后每天可实行“系列跳”，例如每次连跳3分钟，共5次，直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量，已是标准的有氧健身运动。同时它也具备众多优点：

　　①简单易行跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，一学就会，特别适宜在气温较低的季节作为健身运动，而且对女性尤为适宜。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动。

　　②锻炼多种脏器 跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。研究证实，跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高脂血症、失眠症、抑郁症、更年期综合征等多种疾病。对哺乳期和绝经期妇女来说，跳绳还兼有放松情绪的积极作用，因而也有利于女性的心理健康，对于焦虑症患者也大有裨益。

　　③跳绳运动最健脑中医学认为，脚是人体之根。跳绳可促进循环，使人精神舒适，行走有力，可起到通经活络、健脑和温煦脏腑的作用。

四、有助于缓解焦虑情绪的7类食物

　　随着人们的压力越来越大，现在很多的人都会存在焦虑症的疾病，建议大家要引起重视，并且要做适当的调节，才可以更好的维持自身的健康，希望接下来的介绍可以给大家带来一些必要的帮助。日常生活中，缓解焦虑情绪还可以多吃以下几种食物：

　　1、枣麦粥：枣仁30克，小麦30—60克，粳米100克，大枣6枚。将枣仁、小麦、大枣洗净，加水煮至10沸，取汁去渣，加入粳米同煮成粥。每日2—3次，温热食。功效：养心安神。适用于妇女烦躁、神志不宁精神恍惚、多呵欠、喜悲伤欲哭，及心悸、失眠、自汗。

　　2、天然草药：可使用猫薄荷、洋甘菊、蛇麻草、杓兰、西番莲、保哥果、玫瑰果实、迷迭香及香蜂草、西伯利亚人参、并头草、缬草根。

　　3、常吃大蒜，会感觉比较不那么疲倦和焦虑。其实，只要你在饮食上对了路子，也对缓解焦虑症状有很大的帮助。这也许是许多人闻所未闻的说法，但是事实上就是这样的。

　　4、多吃土豆，有镇定的功效。你可能觉得土豆就是那么个最不起眼的小疙瘩，再厉害也不过就是一个大一点的土疙瘩，但是，土豆的营养非常全面，碳水化合物的含量很高，非常适合让焦虑的人镇定下来。此外不含糖或者低糖的谷物食品也有同样的功效。

　　5、菠菜：研究人员发现，缺乏叶酸会导致脑中的血清素减少，在5个月后都出现无法入睡、健忘、焦虑等症状。几乎所有的绿色蔬菜和水果都含有叶酸，但菠菜最多!

　　6、香蕉：是最常见的缓解焦虑的食物。香蕉不仅美味，而且含有一种称为生物碱的物质。生物碱可以振奋精神和提高信心，而且香蕉是色氨酸和维生素B6的超级来源，这些都可以帮助我们的大脑制造血清素。

　　7、低脂牛奶：牛奶向来就有镇静、缓和情绪的作用，尤其对经期女性特别有效，可以帮她们减少紧张、暴躁和焦虑的情绪。而选择低脂牛奶，绝对不妨碍美媚的“美体计划”。