怎样能快速健康减肥 迅速减脂的窍门

一、快速安全的减肥的方法

　　扰，为了健康也为了美丽，减肥就就成了这些人迫切要实现的，虽然现在的减肥方法有很多，可是快速安全的减肥方法一直都是很多人在寻找的。

　　说到减肥方法很多人都会想到节食，可是这样的方法是很难坚持的，而有的减肥药物虽然效果快可是副作用也会很大。

　　下面我们就给大家介绍两种快速安全的减肥方法吧：

　　一、多食高纤维食品

　　每减重1磅，必须消耗3500千卡的热量，但是本能要求人们身体不能一直处于饥饿状态，过度节食会使新陈代谢下降，影响健康。每天减少250千卡到500千卡的热量摄入即可，同时不应该感到特别饿。

　　研究表明，蔬菜、鲜水果、谷物、粗淀粉等食物的热量只相当于糖、肉、奶油、煎炸食物的一半，原因是高纤维食物易产生饱腹感，并且热量比其它食物低。

　　高纤维食物不仅有利于长期减肥，也有利于健康。专家建议碳水化合物(蔬菜、谷物、水果)的摄入量应该占总摄入量的55%一60%，蛋白质占12%一15%，脂肪应不超过30%。如果为了减肥并保持体型，则要进一步减少脂肪的摄入量至20%左右，更多地摄入蔬菜，谷物和淀粉这些高纤维食物，精肉的比例不要超过1/3。

　　“是否吃饱了”这个信息从胃反映到脑需要一段时间，所以如果吃得太快，就会过饱，为防止出现这种情况，你最好养成吃吃停停的习惯。

　　二、经常四处走动

　　体育活动可以每天多消耗250千卡的热量，这是一个很现实的目标，坚持这样做每个星期可减掉大约1磅的脂肪。

　　研究发现，从长远看，单纯降低热量摄入效果不如包括体育锻炼在内的综合计划效果好。

　　跳舞和每天跑步30分钟是最值得推荐的活动。根据对一位肥胖的中年妇女的跟踪研究，这位妇女除跳舞外，还做很多的家务，登楼梯而不用电梯，多步行少坐车，这比那些需要挤出时间安排的运动更现实，更易做到，效果也更显著。

　　有许多办法可以消耗20千卡或50千卡热量，步行、小跑、站着喝咖啡，这些小动作每小时稍做一点就能起作用。

　　减肥的目的不仅仅是为了外形更是为了健康，所以在选择减肥方式的时候大家一定要慎重，不能盲目的服用一些减肥药物，不科学的减肥是会给患者的健康带来很大的伤害的，所以健康的减肥才是最为关键的。

二、快速减肥的运动

　　快速减肥方法一：篮球运动减肥

　　打篮球不仅锻炼了身体，使其更加健康。

　　并且它所带给你的运动是全身性，能够打造完美身材，尤其是手臂和臀部。

　　快速减肥方法二：划船运动减肥

　　划船有很好的瘦身功效，使得腰部腹部，还有手臂，都能够最大限度的减掉多余脂肪。

　　也可以放松身心，缓解我们的不快。

　　快速减肥方法三：骑马运动减肥

　　骑马不但有效地锻炼了腿部肌肉，对于女性朋友来说，更是一项有趣的减肥运动。

　　它可以拉伸我们腿部和胯部的柔韧度，使其臀部更翘。

　　而且能够在过程中抖掉腹部的赘肉。

　　快速减肥方法四：羽毛球运动减肥

　　打羽毛球，让我们的手臂更加纤细，肌肉更急紧实。

　　也可以最有效的锻炼女性的胸部，使其更加丰满挺拔，让全身的脂肪燃烧!

　　上述四个快速减肥方法，简单且效果明显，是不错的运动减肥方法。

三、健康运动减肥方法小妙招

　　运动减肥方法小妙招一：尽情的手舞足蹈

　　既然在外面不敢或者害羞，怕扭动身体的动作太夸张，而被他人笑话，那就在家尽情的跳吧。

　　不要总在家里一动不动，身体是需要运动的。

　　　　只有常常动起来，身体的血液才会循环，脂肪才会燃烧。

　　也会减少脂肪的增生和堆积，所以在家利用好时间让自己动起来。

　　运动减肥方法小妙招二：经常踮起脚

　　不管是在家跳舞、写作、修养、晒衣服、还是平常站着或者取东西。

　　多踮踮脚，虽然这个动作简单。

　　但却很有效果，它可以使我们的腿更直，还可以分解腿部多余的脂肪，会给你有不一样的惊喜。

　　运动减肥方法小妙招三：多收拾房间

　　家里的卫生虽然只有那么一点点，但是我相信做过家务的MM知道，真正收拾起来一点都不简单。

　　有时候回事一两个小时，也可能会是一天的功夫。

　　不要认为手势房间很轻松，这样做，效果非常好。

　　脂肪分解的快，热量也消耗的快，想不瘦都难。

四、快速减肥的技巧

　　提高新陈代谢是瘦身减肥过程中最关键的一个环节，下面就要介绍给大家几个有效提高新陈代谢的方法，帮助大家快速有效的提高燃脂效率，达到从根源减肥的目标。

　　1、走一段路或是爬楼梯

　　把车子停远离办公地点、提前一、二个公车或捷运站下车、爬楼梯，都是不错的方式。

　　因为这会迫使你多走路，可以在短时间内让心率提高，也会提高身体的新陈代谢速度。

　　2、开始一天的工作前，喝一杯黑咖啡吧

　　调查表示：*会提高新陈代谢率，但不要加任何牛奶、奶油、糖，这些物质会破坏咖啡的好处。

　　3、早上起床后一小时内吃早餐

　　早餐有助于启动你的新陈代谢，特别是起床后一小时内吃早餐。

　　因为在晚间睡眠时，新陈代谢也进入休眠模式，所以起床后的第一餐是让它重新启动。

　　选择高纤维和蛋白质的食物，如全谷物、低脂牛奶和浆果，可让新陈代谢的效能发挥最快。

　　4、以口头交谈代替电子邮件

　　在工作中和同事互动时，尽量走过去面对面的方式和你的同事谈话，不要一直坐着工作。

　　要让自己有更多的机会起来走动，即使是去洗手间、或为自己倒杯茶水，都可以借此调整心率，从而提高新陈代谢。

　　5、午餐选择合适的食物，可以促进新陈代谢

　　蛋白质和碳水化合物的组合，能供给一天所需要的完整能量。

　　例如：鸡肉、生菜、蕃茄、全麦面包三明治和一份水果。

　　6、喝20度左右的冷开水

　　喝冷水，可以让身体燃烧更多的热量，因为身体必须更加努力地工作，来保持体温，因此可以燃烧更多的卡路里。

　　7、短时间、高强度的运动，才能促进新陈代谢

　　在跑步机上或氧运动时，一般人都会持续的做一段时间。

　　但千万不要，记得要有休息间隔，因为短时间、高强度的运动，才能促进新陈代谢。

　　所以冲刺30秒，然后休息30秒，如此重复做30秒后，休息30秒，10分钟重复这种模式。

　　8、在晚间花一分钟放松

　　当工作紧张或是在生活的压力中，身体会释放出皮质醇，过多皮质醇将减缓新陈代谢。

　　为了防止这种情况，在晚上花一分钟放松，就能得到改善。

　　做任何能够感到放松的事都可以，瑜伽、和朋友聊天、沉思或泡澡。

　　9、睡眠是促进新陈代谢的关键

　　身体需要睡眠来恢复并保持肌肉质量和体内循环正常，每晚7至8小时的睡眠，新陈代谢就可以保持在最佳状态。