喝水真的能减肥吗_怎么减肥效果好

一、喝水减肥的方法是什么

　　1、喝水时间

　　想要减肥的朋友在早上起床的时候就要喝一杯清水，最好是喝温热的白开水。早上起来喝能够清肠道，清肠道之后能够加速宿便的排出。中午或者晚上吃饭的时候要喝水，吃饭之前喝水能够让胃部有饱腹感，有饱腹感之后就不会吃太多的东西。下午时候需要多喝水，下午多喝水能够减掉身上的赘肉。

　　2、健康喝水

　　三天喝水减肥法不仅仅是喝清水，还可以喝柠檬水、纤维水。早上起床喝的是清水或者是纤维水，不适合喝柠檬水，空腹喝柠檬水对身体有刺激。三天喝水减肥法是三天什么都不吃只喝水，如果身体实在受不了的话可以喝蜂蜜水，蜂蜜水当中的糖份能够提供能量但是不会使人发胖，女性还能美容养颜。

　　三天喝水减肥法主要是利用喝水能够加速肠道的蠕动来达到减肥的效果，三天减肥法是比较难能坚持的。因为三天什么都不能吃，喝了三天水后不能马上吃脂肪含量太高热量太高的食物，刚开始可以喝一些稀饭，多吃流食才能够保护肠道。

二、公认最有效的减肥方法

　　减肥方法一、降低热量的摄取：

　　营养学家认为，无论你控制什么--蛋白质、碳水化合物或脂肪，最终降低的是热量的摄取。如果一个人少摄取 800大卡的热量，可在6个星期内减少10磅体重；少摄取500大卡，可在2个半月内减轻10磅体重。但切忌体重降得过快，否则是很危险的。须知，每人每天至少要摄取1200千卡的热量，如果供给身体的热量太少；就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。

　　减肥方法二、少吃1口肉2个月减10磅：

　　专家们指出，每1克脂肪合9千卡热量。与脂肪相比，碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多，约4千卡。因此，要减肥不必少吃东西，可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物（如奶油等食物），专家们认为，如果做到每天只吃20—40克脂肪，可以在2个月内减轻体重10磅。然而，不是每个人少吃脂肪都能减肥，如果碳水化合物食用过多，也会使体重增加。

　　减肥方法三、每天1餐流食5周减10磅：

　　通常流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或饮料，则可在8个月内减轻10磅体重。流食要多样化，以免缺少营养。在医生指导下，甚至可以每日两餐流食。这样可在5个星期内减轻10磅体重。但要确保所选择的流食能提供身体所需的营养素和蛋白质，并要保证一日三餐。

三、健康减肥食谱是什么

　　周一

　　早：一小碗麦片粥加一片葡萄干面包。

　　中：一个煮鸡蛋、一份蔬菜沙拉和一碗鲫鱼萝卜豆腐汤。

　　晚：一小碗绿豆粥、一个馒头、一份生拌茄泥和一根生黄瓜。

　　周二

　　早：米饭一碗、咸菜和植提纤加一个弥猴桃。

　　中：一份烧竹笋、一份凉拌西兰花和一个煮鸡蛋。

　　一小份牛肉加一碗凉拌海带丝

　　晚：一小份牛肉加一碗凉拌海带丝。

　　周三

　　早：一小碗大米粥、一片全麦面包和一个橙子。

　　中：一碟烧牛肉、一份蔬菜沙拉和一个生的西红柿。

　　晚：一小碗玉米粥、一个馒头、一份烧芦笋和一根生黄瓜。

　　周四

　　早：一杯咖啡一块蛋糕加一个苹果。

　　中：一小份鸡肉、一份烧胡萝卜以及凉拌芹菜。

　　一小份鸡肉、一份烧胡萝卜以及凉拌芹菜

　　晚：一小碗麦片粥加上一个橙子。

　　周五

　　早：一小碗麦片粥加一个橙子。

　　中：一个煮鸡蛋、米饭、一份烧海鱼以及蘑菇炒青菜。

　　晚：一小碗白薯粥、两颗植提纤，一份凉拌菠菜和适量的饼干。

　　周六

　　早：稀粥榨菜加上一个苹果、植提纤和水。

　　中：一根胡萝卜、一份芹菜炒猪肝、一个煮鸡蛋和一碗西红柿汤。

　　一个煮鸡蛋和一碗西红柿汤

　　晚：一小碗绿豆粥、一份蒜拌海带丝、一个馒头和一根生黄瓜。

　　周日

　　早：一杯咖啡，三明治加一个苹果；

　　中：一小碗米饭、一份炒土豆青椒丝、一根生黄瓜和一碗紫菜汤；

　　晚：适量的虾、一份烧豆腐、一份凉拌生洋葱和一份芹菜芽。

四、快速减肥的水果是什么

　　一、苹果

　　苹果含有丰富的膳食纤维——果胶。果胶有保护肠壁、活化肠内有用的细菌、调整胃肠功能的作用，所以它能够有效地清理肠道，预防便秘。苹果在通便问题上能起到双向调节作用。当大便秘结时，多吃苹果可以起到润肠通便的作用。苹果中的果胶可以吸收与自己本身容积2.5倍的水分，使粪便变软易于排出，可以解除便秘之忧。当大便腹泻时，果胶又能够吸收粪便中的水分，使稀便变稠，从而起到止泻的作用。苹果的这种双向调节十分柔和，尤其适合老人和婴幼儿。苹果流水洗干净一天吃1-2个，每天早晚空腹。

　　苹果能够有效地清理肠道，预防便秘

　　二、猕猴桃

　　猕猴桃含有较多的膳食纤维和寡糖、蛋白质分解酵素，除了可以快速清除体内堆积的有害代谢产物，预防便秘外。还可以预防结肠癌。猕猴桃含有丰富的维生素C，是提高免疫力和软化血管的。每天早上空腹1-2个，隔一个小时再进食即可。

　　三、柑橘

　　柑橘含有丰富的膳食纤维，促进胃肠蠕动和消化，不能降血脂、血压。每天吃2-3个既可以，多了怕有些人容易上火。橘子肉上的白色经络丝都可以吃的。

　　四、梨

　　梨含有水分很多，润肠通便，利尿降压，而且对咽炎也很好。每天吃1-2个。

　　五、柚子

　　柚子能润肠通便，每天饭后吃半个柚子。