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三天减肥食谱列举 如何科学来进行减肥

2016-09-14 来源:网友分享 作者:郝访卉

一、三天减肥食谱列举

  首先我们在第一天的时候可以摄入一些牛肉或者鸡肉等等的食物,最好是含脂肪量比较少的那种,这样可以让我们身体摄入足够的能量,却不会让我们的身体摄入过多的脂肪。所以是一个比较好的方法。可以搭配一些蔬菜水果来进行,第一天我们不需要太过于控制我们自己的食量,可以吃到平时的三分之二饱。
  到了第二天的时候,我们就需要控制自己的饮食了。早餐我们可以两片全麦面包跟一个苹果。中午开始除了水什么都不要吃,如果实在忍受不了的话可以适当的吃一些水果,或者煲一些薏米水来喝。
  当了第三天早上的时候我们肯定会觉得非常饿了,所以我们要控制好自己的食量,不要摄入太多的食物,可以做一些简单的三明治加一杯牛奶,中午的时候可以跟第一天的时候一样吃一些牛肉跟一些蔬菜。
  这个减肥的过程其实是一个轻断食的一个过程,所以效果是非常显著的,我们不妨试一下。

二、如何科学来进行减肥

  早餐:半个西柚或者橙子,一片面包,两茶匙花生酱。
  午餐:半杯吞拿鱼或半条清蒸鱼(任何鱼都可以),一片面包,一杯咖啡或茶。
  晚餐:两片肉(任何肉都可以,分量是85克),一杯水煮豆,一杯水煮卷心菜,一个苹果,半杯冰淇淋。
  早餐中的西柚富含维生素C以及大量抗氧化元素,更难能可贵的是西柚所含的热量十分低,每个大约只有60卡,所以也是减肥的好帮手。同时两茶匙花生酱的花生酱能增加您的饱腹感,预防您摄入过多的零食。
  午餐有鱼和咖啡,鱼含有很多的蛋白质,是很能帮助你补充身体的营养物质的,但是鱼含有的脂肪是很低的,所以减肥瘦身中鱼是一个不错的减肥瘦身的食物。一杯100克的黑咖啡只有2.55千卡的热量。黑咖啡减肥法,消脂去水肿,所以餐后喝杯黑咖啡,就能有效地分解脂肪。
  晚餐中有卷心菜,由于卷心菜含有丰富的食物纤维,绝对是减肥瘦身的好帮手哦。

三、黄瓜鸡蛋的减肥方法

  三天黄瓜鸡蛋减肥法中其实最重要的就是刚开始的一个星期,我们只可以能煮鸡蛋和黄瓜,可以吃饱,但切忌不可以吃撑。否则就没有瘦身功效了。第一周黄瓜鸡蛋饮食安排是早上吃一个鸡蛋和一根黄瓜。午饭吃一个鸡蛋和一份黄瓜凉菜。晚饭吃1-2跟黄瓜,也可以吃一份黄瓜凉菜。
  从第二个星期开始,我们就可以开始吃点水煮或清蒸肉类及青菜了,但烹饪时一定不可以放油。下午四点后就只可以吃鸡蛋及黄瓜了。很多减肥方法都要求下午和晚上要少吃或不吃。也可以在早餐时喝点豆浆或者牛奶,同时吃点水果,但不可以吃香蕉。
  三天黄瓜鸡蛋减肥法食谱也可以在第一天起来喝半杯特浓黑咖啡。上午吃一根黄瓜和一个茶叶蛋。中午可以吃两个西红柿和一个茶叶蛋,晚上再吃一根黄瓜和一个茶叶蛋,还得喝一杯玫瑰花蜂蜜茶,也可以喝不加糖的茉香绿茶。
  第二天起床后同样和半杯特浓黑咖啡。早饭吃一根黄瓜和一个茶叶蛋,一杯普洱茶。中午可以吃一个西红柿和茶叶蛋。下午可以喝一杯伊利原味味浓酸牛奶。晚饭可以吃一根玉米和一个茶叶蛋。晚饭的时候只可以喝一杯伊利原味味浓酸牛奶。

四、蜂蜜的减肥法

  蜂蜜是一种天然的营养品,性和,润肺润肠。它包含可以燃烧人体能量的优质糖分、维生素以及矿物质等。并可以消除人体内的垃圾,使人体恢复原来的新陈代谢功能,改善便秘与平衡血糖。它实在是价廉物美的减肥食品,对因便秘而引起肥胖的人特别有效。它还具有解毒、抗菌、消炎、滋润、防腐、保护创面、促进细胞再生和渗液吸收的诸多功能,蜂蜜含有丰富的葡萄糖、蛋白质、维生素、有机酸、氨基酸和花粉等营养成分,热量又很低,不仅有利于增加肝脏解毒能力,而且还有健胃、助消化等效果,它的热量还十分地低。
  第一天:只喝蜂蜜(可泡茶喝)、第二、三天:正常饮食、第四天:只喝蜂蜜、第五、六天:正常饮食
  第一天 食物分配试后感
  早餐:蜜糖水一杯
  午餐:蜂蜜绿茶两杯、一汤匙蜂蜜
  下午茶:两汤匙蜂蜜
  晚餐:蜂蜜玫瑰花茶两杯。
  第二天
  早餐:蜜糖绿茶一杯
  午餐:蜂蜜薄荷茶一杯、一汤匙蜂蜜 下午茶:蜜糖水一杯 晚餐:蜂蜜红茶一杯、一汤匙蜂蜜。
  第三天
  早餐:蜜糖水一杯
  午餐:蜂蜜甘菊茶一杯
  下午茶:一汤匙蜂蜜
  晚餐:蜂蜜玫瑰花茶一杯
  通常一星期下来可瘦3—4公斤,如果真的受不了断食则可以每天选一餐只喝蜂蜜。当然配合蜂蜜减肥也很重要的,正常饮食切记不能暴饮暴食,八分饱就好。