预防假期综合症的方法 怎样摆脱假期综合症更好
2016-09-18 来源:网友分享 作者:常从安
一、预防假期综合症的方法
调整作息保持良好睡眠
十一期间,人们*玩耍、或外出旅游、走亲探友,作息时间和规律被打乱,扰乱了生物钟。一旦重返工作岗位,长假期间充分自由的睡眠就必然被打破,生物钟必须恢复到正常上班的模式,而这种不适应产生的负面作用与飞行时差反应极为相似。面对这种情况,首先要认真调节生物钟。长假玩乐过度,甚至通宵喝酒打牌等,打乱了人体正常的生物钟,可通过休息或给身体补充营养得到解除,要做到起居有序,要保证有足够的睡眠时间。早睡早起,并积极锻炼身体,如步行、慢跑,让自己心跳加快并出汗。适度调节自己的状态,使自己的身体比较适应快节奏工作。上班前要好好洗个澡,有效消除疲劳。
调整心态制定工作计划
国庆期间,难免过度放松,节后开始工作时会出现难以集中注意力的情况。此时可适当去散步或喝杯咖啡,不要强迫马上投入较复杂的工作。可以制定时间表,把工作按照重要度排序,按时保质完成常规工作。上班后一定要给自己安排好一天的工作,做好工作计划和时间安排,一天中要做几件重要的事情,把自己的精力放在这些事情上,让自己更多关注这些事情就会慢慢让自己恢复正常工作状态。当然,也可以看看今年的计划与工作任务,给自己安排多一些的工作,给自己多一些压力,让较大一点的压力带你进入工作状态,压力会让人感觉不舒服,但是压力还可以让自己从节奏上忙起来,从而让自己可以快速恢复以往的工作状态。
二、怎样摆脱假期综合症更好
一、预料到失望
前一天,你和朋友一起谈笑,吃妈妈做的最棒的大餐,和你的姐弟在壁炉前依偎在一起, 第二天你回到工作,回到那个小小的办公位。节假日结束了,这让你感到烦恼是很正常的,人总是喜欢轻松的日子,但是如果没有工作的紧张和高强度,你又如何在对比之下感到节日的舒适和安慰呢?轻松与紧张永远是相依存在的,所以大大方方地接纳一切好与坏吧。
二、给自己期待
制定出春季三千米的跑步减肥计划,预订一个周末的出行,或者打电话给节日还没见到的朋友,约着一起吃午饭。给自己一些可以期待去做的事,这样会更能摆脱抑郁和失望,对走出节后阴霾大有帮助。
三、做健康选择
如果你觉得自己正在遭遇情绪的低落,那么一定要有意识地吃些好的。这里所谓“好的”可不是可乐薯条,那些东西虽然会让你得到碳水化合物的短暂安慰,却能让低沉的情绪持续恶化,陷入恶性循环。多吃新鲜水果蔬菜和坚果类食品,这些“悦性食物”才能真正将你的身体和精神都提升回一个很棒的状态。
四、去公共场所
当你感觉到假日后的低落,经常就会隐藏起来,默默忍受孤单抑郁。其实,你完全可以多去一些公共场合,比如去个新书发布会,参加一个讲座或者到博物馆去参观,这些公共活动会滋养你的心灵,让你尽快从失落中走出来。
三、为什么会导致假期综合症的出现
1,长假期间患病的患者大多和饮食及生活不规律有关,过量饮酒、暴饮暴食加重胃肠道的负担,导致各类胃肠道疾病发生。生活不规律则导致人体抵抗力下降,假期临近结束,感冒发烧的年轻人显著增加。重新恢复有规律的饮食和正常的生活节奏,有助于消化功能改善,缓解长假综合征影响,但是调整时间因人而异,有的人一两天就能恢复,有的则需数天。除此之外,可以多吃富含维生素的蔬菜瓜果,帮助身体机能恢复正常。
2,长假期间玩乐过度,走亲访友日程繁忙,难免打乱人体正常的生物钟,有的市民出现了失眠症状,有的则嗜睡,整天头昏脑涨。新的睡眠规律在4—6天内就会形成,如果一个人在长假期间经常晚睡晚起,形成的睡眠习惯到节后已不能和正常的作息时间相适应。因此,在假期的最后一两天,不应该再熬夜,也不要安排密集的活动,而要参考节后的作息时间进行调整。
四、假期综合症的典型症状
睡眠紊乱
长假玩乐过度,甚至通宵喝酒打牌等,不给身体充分的休息时间。这样就打乱了人体正常生物钟,造成植物神经系统紊乱,结果“睡眠紊乱”就会找上门。过度疲劳引起的“睡眠紊乱”,需赶快采取补救措施。体力性疲劳因运动过度引起,可以通过休息或给身体补充营养得到解除;脑力性疲劳原因多是长时间用脑,大量消耗能量导致大脑血液和氧供应不足,削弱了脑细胞的正常功能,集中表现为头昏脑胀、失眠多梦等,缓解的方式是让大脑放松休息,可轻轻按摩头部、散步闲逛或做其他小事分分心、听听音乐等;心理疲劳则由过节压力感造成,应设法减轻心理压力,严重者应赶快去看心理医生。
恐惧上班
经过连续几天的吃喝玩乐,好多人到了上班第一天还有些不适应,一些上班一族还出现了焦虑、郁闷、烦躁等情绪,甚至对上班怀有恐惧的心理。因为在长假里对自己的休假没有什么计划,想吃就吃,想睡就睡,生物钟已经打乱了。到了上班的时候,生物钟调节不过来,松弛下来的弦一时适应不了紧张繁忙的工作状态,因而对上班产生了恐惧心理。
肠胃不适
肠胃不适是节后较普遍的一种症状,一些胃肠功能较弱的人群更容易出现这种情况。在节日期间,贪睡懒觉不吃早餐,饮食没有定期定量,或者是餐餐油腻顿顿大餐,一下子就为肠胃带来太大负担。