远离颈椎病_五招教你解除颈椎病困扰的方法

一、五招教你解除颈椎病困扰的方法

第一招：十点十分操
　　两臂侧平举，手绷直，保持钟表盘上九点一刻和十点十分的位置上下摆动，坚持100下。赵老师强调该操做到肌肉发酸才会有锻炼效果，每天坚持200下，坚持10天便可有效缓解疼痛症状。
　　第二招：手捧莲花操
　　这种方法是将两手向前伸，手心要朝天，然后两手治着头向两侧打开，直到手指在头后碰上，保持这种运动五秒，慢慢再还原，连续做几次即可，注意，做这个运动时肘关节一定要打开，不然达不到锻炼的效果。
　　第三招：“东方日出，西方日落”训练法
　　下颚与肩对齐，头慢慢从左到右，再从右到左，每工作一至两小时，做此操3—5分钟可以缓解颈部压力。
　　第四招：铁塔操
　　双脚开立，身体站直，两手前伸，十指交叉握住，手心夹紧，之后慢慢抬起来，两个胳膊夹住自己的耳朵，在此基础上，尽量向前后左右四个方向倒，并且坚持一定的时间，再进行腰部旋转练习。
　　第五招：广播体操
　　学校一般都会安排固定时间做广播体操，也建议老师们跟着学生们一起做，每天上午十点和下午三点各做一套，每套大约只用30分钟就能消耗200—300千卡的热量。
　　除此之外在平时走路时，可以做一百个体转运动和一百个体侧运动，这样可以很好的锻炼你的腰部，加强腰部的力量感。

二、颈椎病的症状都有哪些呢

手指发麻、无力，肩部发酸
　　这是办公室文员、教师、司机等颈椎病高危人群在日常生活中最常见的症状，多因长期低头伏案、颈部受力而造成颈后肌群、韧带等组织劳损，颈肩肌过度疲劳，长此以往，使颈部发生退行性改变，刺激神经根而造成的。
　　反复“落枕”
　　是由于颈部软组织劳损，失去了维护颈椎关节稳定性的功能，临床上叫做“颈椎失稳”，有休息减轻自然缓解和劳累受寒加重反复发作的倾向。反复落枕”是颈椎病的一种信号，如果及时纠正，仍不失为及时防止发病的机会。睡觉时合理用枕很重要：1.仰卧时，枕头能保持颈曲的弧度，仰卧时枕头边缘应保持弧形，不能呈斜坡形。2.枕头高度要符合各人的肩宽需要。粗略的标准是，仰卧枕高约一拳（根据各人自己的拳手），侧卧枕高应为一拳加二指。也就是仰卧位用枕要低，侧卧位则宜略高而不宜低。以颈部偏高、头枕部稍低为宜。同时还要防止背部、肩部受寒。
　　经常性偏头痛、恶心、耳鸣、听力减退、心慌、胸闷
　　是由于长时间一个姿势，引起颈部肌肉持久痉挛性收缩，而使肌肉的血流循环发生障碍，久而久之会造成颈部退变、韧带钙化等，从而导致颅内供血不足或交感神经功能紊乱而引起的症状。其表现与内科疾病症状相似，但如果是颈椎病高危职业人群，建议就诊时不可忽视颈椎的问题。

三、颈椎病的自我治疗方法介绍

颈椎病的自我治疗方法一7：00——早晨主动调温
　　古人喜欢穿长衣服，一方面是为了礼仪，其实另一方面也是养生之需。无论冬夏，都要给自己的颈椎以舒适的温度。即使是为了美丽，也要在办公室准备一件披肩，以保护好颈背部。偶然有受寒现象，给自己煎一碗驱寒汤：材料是红糖2汤匙、生姜7片，水煎10分钟，饮用1~2次就可以驱走寒气。

　　颈椎病的自我治疗方法二10：00——5分钟的颈椎操
　　即使身处人多的办公室，你也可以很好地保养颈椎，比如利用工间休息练习一下颈椎操：端坐，全身不动，单头部运动，分别做低头、抬头、左转、右转、前伸、后缩；顺、逆时针环绕动作。每次坚持5分钟，动作要轻缓、柔和。
　　颈椎病的自我治疗方法三 14：00——两种按摩的方法
　　经过一个上午的工作，到了下午两点钟，可能脖子早已疲惫不堪，精力有些不支，这里有两个最简单的急救方法：
　　（1）脖子后面，从头颅底端到躯干上部这一段分布着百劳穴的3个点。在不遗余力工作时，不妨抽出短短几分钟来按摩这3个反应点，即刻缓解颈椎疲劳，放松全身。
　　（2）两手手指互相交叉，放在颈部后方，来回摩擦颈部，力度要轻柔，连续摩擦50次，颈部发热后，会有很放松和舒适的感觉。
　　颈椎病的自我治疗方法四18：00——做做户外运动
　　软骨组织的营养可不是通过血液供给的，而是通过压力的变化来进行营养交换。如果缺乏活动的话，软骨就会遭遇营养不良，进而导致退化，增加户外活动是养护颈椎的方法之一，要向你推荐的运动项目是游泳、打球、练瑜伽等。
　　颈椎病的自我治疗方法五20：00——晚餐补肾加分
　　作为一位忙碌的白领，你可能没有足够时间准备健康营养的早餐和午餐，那晚餐的时候可以吃一些营养骨髓的食物。中医认为胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻、牛骨等具有补肾髓功能，可以把这些材料加入到你的晚餐中，以起到强壮筋骨，推迟肾与脊柱蜕变的效果。
　　颈椎病的自我治疗方法六21：00——学学大鹏展翅
　　看电视的时候，你可以学一学大鹏展翅：轻轻弯腰至90度，两个手臂模仿大鹏飞行一样伸展开，但可不要将头抬起来，越高越好，坚持5分钟。这个动作可以帮助你增加颈椎部肌肉的韧性。
　　颈椎病的自我治疗方法七22：00——享受中药热敷
　　将小茴香些许、盐半斤一起炒热，装入布袋，放在颈背部热敷30分钟。每日1次。可改善颈背部血循环，缓解肌肉痉挛。注意，别让温度太高或时间过久。
　　颈椎病的自我治疗方法八23：00——选择健康枕头
　　枕头和床也是颈椎的亲密伴侣，枕头过高或者过低，床垫过于柔软都会连累颈椎。枕头宽度应达肩部，中间低，两端高的元宝形的保健枕头对颈椎有很好的支撑作用，可以让颈椎得到很好的休息；对于颈椎不好的人来说，木板床、棕绷床是上选，而那种过分柔软的床肯定不利于颈椎。

四、治疗颈椎病的三大误区

误区1：摇头晃脑，缓解病情
　　很据有关的养身专家介绍，现在有很多劲椎病病人治疗恢复心切，没有按照正确的方式来锻炼劲椎，做了大量的飞生理的运动，最主要的就是有些老年人喜欢摇头晃脑的结果导致颈部肌肉筋膜进一步的损伤。
　　而且因为过度运动，对颈椎产生过度牵拉引力，使颈椎更容易发生骨质增生，加重病情。专家说，对颈椎有益的运动有二：放风筝和游泳。
　　误区2：悬空小枕，利于治疗
　　一些颈椎病患者纷纷购买一种棒状小枕头垫于颈下，用以疗疾。贾水淼称，这种枕头仅垫于颈下，使头部悬空，并不符合人体生理特征。理想的枕头应符合头颈段本身的生理曲线，既要保证颈椎外在的肌肉平衡，又要保持椎管内的生理解剖状态，以容易发生变形的荞麦皮枕头为佳。因为这种枕头可能随枕颈部的生理曲度发生变化，使枕颈部都有枕头托护，颈部肌肉完全得到放松，病痛减轻。高枕有忧，8~10厘米的低枕最适宜。
　　误区3：颈椎按摩，效果最佳
　　很多人都听说按摩对劲椎病的恢复会很有效果，事实也的确是这么回事，但是很多老年人会用力推拿、搬拧等导致高位截瘫的可能。
　　“许多患者反映按摩后感觉舒服，这并不 颈椎病本身得到缓解，而是按摩使颈椎周围肌肉得到放松，对疾病本身的病因（骨质增生压迫神经等）不能起到直接地治疗作用。”专家提醒患者，颈椎部位的按摩不同于腰部按摩，按摩前一定要确认没有颈椎管狭窄的情况下才能进行，按摩不当易诱发危险。
　　另外，有的人只要是颈椎病就牵引，而且觉得重量越大越好。贾水淼说，颈椎牵引是治疗颈椎病的有效方法之一，但不问根由的大力牵法却是有害的。一般来，只有神经根型颈椎病比较适用于牵引疗法。而且还要看有否骨桥形成、韧带钙化，否则效果不佳。如有严重的心脑肺病，也是牵引的谨忌。“不能急功尽利大重量牵引，这样会欲速不达，反而加重病情。”贾水淼特别提醒病友做悬吊式牵引时一定要有人看护，以免发生意外。