减肥的最好方法 看超级减肥王怎样快速减肥

一、要想减肥效果好请谨记以下原则

　　1、坚持温和运动

　　一旦你选择在春天进行减肥的话，那就一定要注意身体，千万不要做太剧烈的运动，因为激烈的运动会让你全身冒汗，这时候就会很容易感冒了。

　　可以选择稍微温和的运动，比如散步和慢跑还有骑车以及瑜伽、体操等。只需要保证足够的运动时间，同样就可以达到燃烧脂肪，减肥瘦身的功效。

　　2、补充水分

　　在喝瘦身的食品的同时，不要忘记补充水分。当体内缺水就会影响正常的生活，血液循环和新陈代谢的，这样对减肥非常不好。冬天女生喝水不是很多，更加要不得，坚持多喝水，减肥才更有效。每天早上，空腹喝一杯温开水或者蜂蜜水，既补充水分又促进肠胃蠕动。

　　3、瘦身饮品

　　其实不管是果汁也好，饮品也好，对于减肥都是会起到一定的作用的。但是所说的这些减肥饮品并没有减肥茶。想要喝饮品，那就可以自己在家没事的时候自己动手做一下，自制一杯新鲜的果蔬这是最好的不过的了，家里的一些水果，例如柠檬、苹果等等都是可以用来榨汁的。

　　在饭前饮用，就可以有效地抑制食欲，避免过量饮食，帮助脂肪分解。

　　4、以汤代饭

　　每周至少有4次以汤代饭，坚持10周，你就能减掉将近20%的体重。由于汤能使进入胃中的食糜充分贴近胃壁，同时还可以增加饱腹感。建议在餐前喝一碗汤，就能让人少吸收100~190千卡的热能，而午餐时喝汤吸收的热量最少。为了使自己不再长胖，最好选择在中午喝汤。晚餐就不要喝太多的汤，否则快速吸收的营养堆积在体内，很容易导致体重增加。

　　5、低卡路里食物

　　在冬季大部分的人都会去火锅店吃火锅。吃火锅的热量很高，无论是汤底还是酱料，对于减肥没有任何的作用。但是无过不能避免，那么还是少蘸各种，杂七杂八的酱料。平时饮食减肥的你，当然要以清淡为主，避免油炸，少放各类调味品。

　　6、减肥要适度

　　一个人如果一周减下来太多的话，那就很危险的是很危害生命的，一个月有四斤到八斤的体重减下来这是最标准的。但是如果你超过了这个限制，那么对身体健康是非常的不好的，严重的就会对肾脏以及心脏的受损，这是非常可怕的。

二、减肥时期的饮食需注意事项

　　首先我们最好对高热量的食品视而不见，要知道，一个蛋糕的热量与一个馒头的热量绝对不一样，如果你在饿的时候，不要狼吞虎咽吃蛋糕，而是稍微吃一点粗粮馒头、全麦食品，你体内的热量就不会增加太多，你这一餐的减肥计划就完成了。

　　水果在减肥期间没有说不能吃，但是要少吃，如果你喜欢吃水果减肥，那么，就要选择那些含糖分少的水果，你想吃葡萄的时候，不妨用一根黄瓜代替，含有高纤维素的水果，也是你减肥期间的最佳选择，这些水果对于促进新陈代谢效果奇佳。

　　想吃肉的时候，不妨试一下用家禽的肉代替猪肉，或者吃牛肉，这些肉类含有的脂肪少，不容易让你增加体重，对于减肥特有好处。海鲜类的肉也是减肥的好选择，鱼肉不但可以减肥，还可以健脑，贝类中含有丰富的锌元素，都是有助于身体健康的，你不妨多吃一些。

　　如果你的口味过重，特别是喜欢吃一些咸的食品，那么，你这个习惯就要改一改了，因为吃的东西越咸，就有可能越想吃，而一些酱类食品中，还含有糖分和淀粉，都是增加脂肪的元素。

　　喝水对于减肥的效果奇佳，如果在饿的时候首先喝水，会增加你的饱腹感，摄入食品量就会减少，这也是减肥的一种好办法，记住每天喝水不得少于八杯。

　　减肥期间记得要坚持，不要有我试一试的想法，这样，只会让你的减肥计划泡汤，既然要减肥，就一定要成功，有这个想法，计划才能实现。

　　注意事项

　　其实不管吃那种食品，我们在饮食减肥中一定要恪守一个原则，就是吃进的热量一定要少于消耗的热量，如果摄入大于消耗，那么，一定会增长体重，反之，才会慢慢达到减肥的目的。减肥时期的饮食注意事项就讲到这里，希望诚心减肥的美美们可以成功。

三、减肥五吃

　　1、红薯，减脂肪

　　红薯相信大家都认识吧，在日常饮食中会经常看到，红薯的营养很丰富，含有的纤维质是特别的柔软，很容易就会被人体吸收，所以排便排毒的效果是非常好的，而且有很容易饱，一般都会被拿来当做减肥最好的食物。

　　也有人直接让红薯当作主食，制成红薯饭、红薯粥、清蒸红薯，也可将红薯与牛奶搭配制成红薯牛奶饮用。红薯的热量是很低的，大约只有同等分量馒头的一半。

　　2、大麦茶，去除脂肪

　　很多人都有喝茶的习惯，而大麦茶又有去除脂肪的功效，解油腻、助消化，益气健胃!用焙炒过的大麦制成的大麦茶，含有人体所需的多种微量元素、氨基酸、不饱和脂肪酸和膳食纤维，糖的含量也极低，所以堪称"保健饮料"。此外，大麦茶还具有独特的膳食纤维，溶于茶水中的膳食纤维可以将肠胃中的"垃圾"带出体外，使人轻松、减肥，还不会带来任何多余热量和负担。

　　3、凉拌菜，防止便秘

　　下面小编推荐两款凉拌菜，一个就是凉拌心里美(萝卜丝)，第二个就是凉拌木耳笋片。

　　萝卜含有辛辣成分芥子油，具有促进脂肪类物质更好地进行新陈代谢作用，可避免脂肪在皮下堆积;黑木耳中含有丰富的纤维素和一种特殊的植物胶原，这两种物质能够促进胃肠蠕动，促进肠道脂肪食物的排泄、减少食物中脂肪的吸收，从而防止肥胖;同时，由于这两种物质能促进胃肠蠕动，防止便秘，有利于体内大便中有毒物质的及时清除和排出。

　　4、山楂，帮助消化

　　我们常常在吃多了东西，不太好消化的时候就吃点山楂糕，因为它可以帮助我们迅速消化。山楂中含有的粗纤维高达20%，可促进肠蠕动。山楂还可以增加胃蛋白酶活性，所含的脂肪酶能促进脂肪分解，起到消食积、助消化作用，在消化肉类方面功效尤其显著。它还有降血脂及血压的作用，对预防心血管疾病及强化心脏分外有益。

　　5、木瓜，去除赘肉

　　木瓜含有一种木瓜酵素，这些木瓜酵素不仅可分解蛋白质、糖类，更可分解脂肪，这可以说是木瓜最大的特点，通过分解脂肪可以去除赘肉，缩小肥大细胞，促进新陈代谢，及时把多余脂肪排出体外，从而达到减肥的目的。此外，还有治疗肠胃炎、消化不良、预防消化系统癌变的作用。

四、减肥五不吃

　　1、方便面、咖喱饭

　　方便面，膨化食品，即食咖喱饭这类食品几乎没有什么营养，但有又有很高的热量，更重要的是方便类食物都含有防腐剂，这对人体的肾脏和肝脏会造成很大的负担，所以在瘦身的过程中要尽量避免。

　　2、烧烤类食品

　　烧烤类食品:这类食品我们很多人经常吃，不管夏天、冬天都很受欢迎，平时和朋友聚会也经常吃，烧烤类食品含致癌物三苯四丙羁;导致蛋白质炭化变性，会损坏我们的肝肾。

　　3、饼干类食品(不含低温烘烤和全麦饼干)

　　饼干类食品(不含低温烘烤和全麦饼干):这类的小零食很多妹纸都经常吃，这类食品含食用香精和色素过多，会损肝;而且严重破坏维生素，对减肥美容都没有好处哦，想要减肥或者美容朋友更加不要食用这类食品!

　　4、油炸类食品

　　油炸类食品:这类食品现在我们基本上都知道一些它的坏处，是导致心血管疾病的元凶;还含致癌物质;破坏维生素，不仅不利于减肥、美容，还是对身体的健康都是造成很大的威胁，尽量杜绝!

　　5、腌制类食品

　　腌渍类食品:这类食品是某些地区很受欢迎，腌渍类食品导致高血压，肾负担过重;导致鼻咽癌;影响粘膜系统，对人体的危害也不能小觑!