电脑族怎样放松 如何保护眼颈

一、电脑前的小运动

　　长时间坐着工作，特别是操作计算机久了，会感到很累。这时休息一下，做做专为电脑操作者设计的这套保健操，就能很快消除疲劳、恢复体力。

　　1.坐在椅上，背要直，双手放膝盖。一臂前伸，连同身体一起后转，目光盯住手掌——吸气。还原——呼气，换手再做。

　　2.坐在椅上，双手放膝盖。屈臂握拳，勾脚尖抬起，稍停。双手放回膝盖的同时，绷脚尖，同时脚后跟带动脚尖一起转动。

　　3.双臂屈肘，双手放肩上。两肘前后做圆周运动。

　　4.双臂交叉，胸前抱臂。抬起双臂，在胸前做圆周运动，同时活动双肩、肩胛骨和胸肌。

　　5.坐在椅上，背要直，双手抱一膝盖尽量贴近腹部。然后向前伸直这条腿，放回地面。换腿再做。

　　6.向前伸直双手，做游泳的动作;如蛙泳。尽量向前和向两侧伸长身体。

　　7.坐在椅上，一条腿膝盖弯曲后转向一侧——如同朝一侧跨出跨出一步。还原。换腿再做。

　　8.屈臂握拳，放胸前，伸开双手向前、向两侧、再向上伸。

　　9.一条腿伸直，脚尖朝上，另一条腿弯曲，脚尖朝下，模仿走路动作，轮流换脚。

　　10.坐在椅上双腿伸直。抬腿，向两侧转动，在地板上空划圆。

　　11.坐在椅上屈臂，双手放肩上。左右来回转动身体，使胳膊肘尽量靠近椅背。

　　12.坐在椅上，双手放头后。头向两侧来回转动。

　　13.双手放膝盖。一只手从上伸肩后，另一只手从下向上伸肩胛骨处，双手背后交叉。换手再做。

　　14.紧贴椅背坐在椅上。挺直脊柱，微微低头，向两侧轻轻转动。假设胸前有一小球，尽量用下额去够球。眼睛睁大，跟着头转动。

二、电脑工作者应当如何运动呢

　　社会的进步，高科技的发达，都让电脑工作者的数量越来越多，不过，这种工作最大的副作用就是得不到充分的锻炼，钱是挣了，但是健康没了，很多划算，因此下面的介绍您就非常有必要了解了。

　　要小心电脑综合症

　　你是否常常在电脑前一坐就是几个小时?可要小心“电脑综合症”找上你。长期保持一个姿势会引起肌肉的疲劳，像颈椎病、肩周炎、腰椎病、手臂肌肉僵硬这类情况在电脑一族中屡见不鲜。此外，长时间处于光辐射还会引发头晕、头痛、失眠、免疫力下降。

　　面对损害一一击破

　　了解了长时间使用电脑可能造成的伤害，你是不是也坐不住了?这里教你几招简单的方法，将颈、肩、腰、腿一一活动起来。

　　损害：长时间面对电脑，使颈椎处于向前屈的劳累状态，颈后肌处于强直状态，导致颈肌慢性劳损，从而发展成为颈椎病。

　　对策：颈部由前向后、再由后向前做绕环动作，顺时针和逆时针的方向交替。然后交替做上下点头、左右摇头的动作。每隔1至2小时重复几遍。注意动作要缓慢、柔和。

　　功效：对颈椎病可起到预防、缓解的效果。

　　损害：长时间使用键盘、鼠标，使肩部肌肉处于紧张状态，易压迫血管，从而导致血液供给不足。

　　对策：自然站立或坐姿。左肩先向前环绕，重复10次左右;右肩同样动作，重复10次左右。左臂向对侧平举，右臂屈曲勾住左肘，尽量将左臂向身体方向牵拉(见右图)。然后再换右臂向对侧平举，方法与左臂相同，如此交替进行5次左右。

　　功效：通过对肩部韧带的拉伸，改善肩部及两臂的血液循环，从而缓解肩部的疲劳。

　　损害：长时间保持坐姿，背部肌肉得不到必要的活动，腰椎骨盆长时间承受全身的重量，会导致椎间盘组织弹性减退和脊椎骨质增生。

　　对策一：坐姿，两脚尖抵一固定的物体，两手置于脑后，放在对侧肩膀上。先慢慢后仰至最大限度，然后还原，进行10次左右。双手撑腰，从左向右转动腰部，然后从右向左转动，交替进行10次左右。

　　功效：增进腰部肌肉的柔韧性，还可缓解腰部的疲劳。

　　对策二：双手向上伸展，做伸懒腰的动作。隔20分钟做一次。

　　功效：可以加速血液循环，舒展全身肌肉，消除腰部肌肉过度紧张，纠正脊柱过度向前弯曲，具有良好的保健作用。

　　损害：坐的时间过久，下肢持续屈曲，缺少活动，腿部肌肉的张力和收缩力就会下降，造成静脉血液回流不畅。

　　对策：坐姿，双脚或单脚足尖着地，足跟上抬，然后放下，如此反复进行30至50次。

　　功效：可以促进下肢静脉血液回流，预防下肢静脉曲张。

　　电脑工作者的应对方案您已经看到了，如果您经常在电脑旁，并且时间很长，那么上述的运动方案就非常适合您了，健康是一切的可能性，因此，您需要多多的留一下运动方面的对策，保证自己的健康。

三、电脑族如何放松眼睛

　　电脑一族要怎么来保护眼睛呢?电脑一族护眼有什么好方法呢?经常用电脑工作的人都知道，长时间用电脑就会很伤害眼睛。那么，这类经常对着电脑的电脑一族该如何来保护眼睛呢。

　　常常都要对着电脑吗?这样会让你很疲劳，下面教你5招，有效对抗电脑带来的疲劳。

　　1、不开太亮太多的灯

　　理由很简单。一，避免光线直接照射在荧光屏上而产生干扰光线，让自己的眼睛更费力。二，节约能源。三，一盏灯就够了。而晚上加班或上晚班的人，开很多盏灯后果更是惊人，晚上是人体制造褪黑激素最为旺盛的时候，人长时间暴露在人造光下，会导致褪黑激素的剧减，对于女性来说，会增加诱导乳腺癌变的几率。当然也别不开灯，把眼睛都搞坏了，总之尽量让自己处在一个舒适简单的环境中。

　　2、少用滴眼液

　　现在谁没个滴眼液啊，眼睛一疼，我们滴一下，又能对付一阵子。但是，切记，要少用滴眼液，因为，滴眼液中通常都含有少量防腐剂，老使用对眼角膜、结膜有损害，何况长期使用会使眼睛产生依赖性，本身正常的泪液分泌功能将会退化。长期使用抗生素眼药水，有可能造成正常结膜囊内菌群紊乱，使眼内细菌产生抗药性，眼睛一旦出现感染，治愈起来不容易。

　　看窗外、看白云，看植物，闭上眼睛做个白日梦，想想让自己最愉快的事情，让眼睛放松一下，更让自己越来越远离化学药品。

　　3、没事就不对着电脑

　　对着电脑的时候，最好先找个最舒服的位置，眼睛与屏幕的距离应在40-50 厘米，使双眼平视或轻度向下注视荧光屏，这样可使颈部肌肉轻松，并使眼球暴露面积减小到最低。当然，没事就走开休息一下，闭目养神1分钟都可以。一是让眼睛休息一下，二是舒缓一下自己的紧张情绪。别跟着电脑耗，你肯定耗不过。也可以去洗一下脸，要知道电脑屏幕可有很多静电，其集聚的灰尘可转射到脸部和手的皮肤裸露处，时间久了，易发生斑疹、色素沉着，严重者甚至会引起皮肤病变等。平常呢，注意多吃红萝卜、西红柿等富含维生素A、C及蛋白质食物。

　　4、动一动

　　简单的说，就是别老坐着。老坐着危害最大，会导致脊椎侧弯，有可能会恶化骨质增生和椎间盘突出。找个没人的，或脸皮厚点，大家群体做运动，第一节，扩胸运动，双脚打开与肩同宽。双手平伸，深呼气、浅吐气，让心脏血液的排毒功能更顺畅。第二节，举手运动，右脚向前跨一步。鼻子深吸气，双手慢慢向上举到头顶。头颈后仰，双手慢慢放下与肩平行。可增强小肠壁绒毛蠕动，消除大肠内宿便。第三节，伸展运动，深呼气，双手慢慢向上举到头顶，头颈后仰，双手外伸与肩平行。慢慢放下至腰部平放，收右脚。增强内脏相互按摩作用，激化新陈代谢。

　　5、提前一站下车

　　下班回家，提前一站下车，给自己找一些散步、走路的机会。或者回家不坐电梯，爬爬楼梯。从心理来说，也别那么急着赶工作，放松一点，放慢一点，慢慢吃饭、慢慢行走，慢慢洗澡，每天早起一点，少看点电视，午饭后散步，断开互联网，每天只查一次EMAIL，关掉电话，每天比前一天少做一件事。你会在工作之外，找到越来越放松的心情，并将这种放松带到整个生活当中。

　　电脑族护眼小妙招工作族们学会了吗?眼睛是心灵之窗，即使是要工作对着电脑，那也要想办法保护好自己的眼睛!

四、久盯电脑如何放松颈椎

　　小长假归来，昨日起，上班族们开始了连上六天班的日子。许多白领上班时长时间盯电脑，下班后长时间刷手机，当脖子僵硬疲劳，就随意快速转动脖子来放 松颈椎。对此，医生提醒，缓解肩颈疲劳的动作一定要缓慢地做，如果在太过放松的状态下随意扭动、快速转脖子，很容易导致颈椎错位。下班后不妨选择游泳、瑜 伽、吊单杠等运动来缓解肩颈疲劳。

　　颈部僵硬要慢慢放松

　　“长时间看电脑、手机后肩颈疲劳，千万不要在太 过放松的状态下随意转动脖子，否则很容易导致颈椎滑脱或错位。”专家告诉记者，接诊时发现，不少患者发生颈椎错位， 跟他们不正确的颈椎放松方式有关，“低头看手机、长期伏案工作或玩电脑，都是促使颈椎病高发的现代生活方式，在这种情况下，脖子后面肌肉容易长期保持紧 张，导致颈部周边肌肉不平衡或僵硬，而肩颈部僵硬、按压疼痛(的症状)最为常见。”

　　专家表示，在这种情况下，很多人会让自己在非常放 松的状态下，随意地四处扭动脖子来放松绷紧的颈部肌肉，但一不小心，可能就导致颈椎滑脱错位。“正确的做法应该是，让脖子保持一定的紧张度，然后往不同的 方向慢慢拉伸转动头部，可以画个‘米’，但一笔一画都要慢速进行，幅度可以适当加大，提高拉伸度。”在专家的示范下，记者粗略计算了下，画完整个“米” 字需要30秒左右，甚至可以更长。如果能在挺直身体的情况下来做头部拉伸运动，将事半功倍。

　　日常可多游泳练瑜伽

　　颈椎病一旦发生，还会影响到睡眠，甚至导致记忆力下降。专家表示，“俗话说的‘落枕’，跟颈椎不好也有关系。因此，睡眠时要注意选择符合人体力学的枕头。 就健康人群来说，最好是选择两边凸起中间有凹陷的枕头，让人体睡眠时颈椎得到有效支撑而处于完全放松的状态。”专家建议，枕头高度在12～15厘米为 宜。

　　“除了让颈椎在睡眠中放松外，日常生活中，游泳、练瑜伽、吊单杠也是不错的运动方式，可有效缓解肩颈疲劳，尤其适合长时间低头对着电脑、手机的人群”，专家说，如果居住的小区有可以拉伸手臂来按摩肩颈部的健身器材，借助这些器材也可缓解肩颈疲劳。

　　骨科专家教你养颈椎

　　避免长时间保持同一个姿势。

　　以含钙、蛋白质、B族维生素、维C和维E的饮食为主，多吃葛根、苦瓜等蔬菜。

　　睡眠以仰卧为主，侧卧为辅(左右交替)。

　　避免受寒。

　　按摩后溪穴，可调整长期伏案或使用电脑给颈椎带来的不利影响。