失眠多梦怎么调理好 如何深度睡眠

一、失眠多梦怎么调理

　　失眠在《内经》中称为“目不瞑”、“不得眠”、“不得卧”，并认为失眠原因主要有两种，一是其他病症影响，如咳嗽、呕吐、腹满等，使人不得安卧；二是气血阴阳失和，使人不能人寐。失眠多梦怎么办呢？

　　1、失眠者的物理疗法

　　物理疗法相对于其他疗法，具有无副作用、依赖性，疗效显著的特点。经颅微电流刺激疗法这种物理疗法能够全面改善失眠患者多梦、早醒、入睡困难等。

　　2、失眠者的药物调治

　　药物治疗失眠有其独到的见解，且疗效显著。现代医学通过精选天然药材，组合治疗失眠的优秀方剂，有很多医药成果在失眠治疗领域发挥着重要作用。

　　3、失眠者的其他疗法

　　适当的锻炼也是有助于睡眠的。如果在入睡之前做一些运动的话，可以增加身体的疲劳感，这样对于睡眠也是很有帮助的。如果身体感到一些劳累的话，睡觉的时候就可以迅速的睡眠，这种疲劳法大家也是可以试试的。不过千万不要剧烈运动，这样会让自己完全没有睡意的。

　　通过上文的介绍，大家对晚上经常失眠多梦怎么办方面的问题都了解了吧，如果您目前被失眠困扰，一定要积极的到正规的医院检查治疗，避免该症状给身体带来更大的危害！

二、治疗失眠多梦方式

　晚上失眠多梦，白天当然就不会有精神了，所以失眠是会直接到患者的生活和工作的，是一种需及时做出治疗的疾病，那么，究竟怎样治疗失眠多梦呢？下面专家来介绍一些常用的治疗失眠的方法。

　　1. 空气负离子疗法

　　在海边、森林等地负离子的含量非常丰富。

　　2. 保健疗法

　　每天按摩太阳穴，百会穴数次，用保健木梳梳头5分钟，从而保持心情舒畅，解除烦恼，消除思想顾虑。

　　3. 饮食疗法

　　取大枣，小麦，冰糖，先取大枣、小麦水煎去渣取汁，纳入冰糖烊化顿服，每晚1次。

　　4. 药粥疗法

　　取大枣，元肉，大米，砂糖适量。先取大米煮粥，待沸时加入大枣、元肉，煮至粥熟时，调入冰糖，再煮一、二沸即成，每日1剂。

　　5. 填脐疗法

　　取酸枣仁，研为细末，置肚脐中，外用伤湿止痛膏固定，1日1换。

　　6.补铁疗法

　　补铁食物猪肝、猪血、黑木耳、红枣、紫菜等，还可以吃体恒健的铁之缘，补铁能快速的解决失眠的生理原因：缺铁。

三、失眠多梦睡前注意事项

　　睡前洗脸洗脚

　　在睡觉之前可以尝试着洗洗手和脸，这样不用可以清洁手掌和面部的皮肤，而且还能促进头面部以及上肢的血液循环，给大脑皮层带来一种温和的刺激，对我们晚上入睡是非常有好处的。

　　睡前洗脚，可以清洗灰尘与汗液，消除脚臭，减少霉菌感染的机会，还有利于保持被褥、床单的清洁。同时，还可以促进下肢血液循环，消除下肢的沉重感，有利于恢复体力。更重要的是，用温热水泡脚是一种柔和的良性刺激，能促进人们迅速入睡，睡得更深更熟。当然，如果睡前能用温水洗一个澡，全身泡在温水中15分钟左右，对睡眠的好处更大。

　　睡前放松活动

　　睡前1～2小时应停止紧张的脑力和体力劳动，做些轻微的放松活动。如到室外空气新鲜的地方慢慢散步半小时，或打打太极拳，做做有氧运动，自我按摩一下腰背，听听轻音乐……使大脑神经和周身肌肉充分放松，对入睡很有帮助。

　　睡前应开窗

　　我们在睡觉的时候也需要足够的氧气来维持身体代谢的需要。因此，在睡觉之前打开窗户通风，这样可以保证室内空气新鲜，使得供氧充足，让我们快速入睡。

　　如果睡前饮水量多，或吃了含水分较多的食物（如西瓜、稀饭），由于膀胱充盈，不断向大脑皮层传送刺激信号，睡眠将会不安稳。半夜起来小便的次数多了，既打扰睡眠，又容易受凉感冒。因此，睡前宜少饮水，解小便后再上床。

　　睡前不宜兴奋

　　睡眠是大脑神经细胞由兴奋转为抑制的保护性反应。如果睡前过于兴奋，势必影响抑制过程，表现为入睡困难或者睡后多梦，使大脑得不到充分休息。因此，睡前半小时不能剧烈活动，不宜大声嬉闹，看电视或电影不要太晚。

　　学生临睡前不宜看书用脑，要尽量避免思考难题，不要听惊险的故事，不要牵挂别的事情或想入非非，以免使大脑皮层呈持续兴奋状态。此外，应消除不利于入睡的环境因素，如喧闹、灯光、噪声或振动等。

　　睡前不吃东西

　　我们在睡觉的时候，大脑是处于一种休息的状态的。

　　如果睡前吃东西，特别是吃油腻食物，或者吃得太饱，会增加胃肠的负担。由于胃内装有食物，横膈肌向上抬，胸部受压，人躺在床上会感到呼吸不畅，影响睡眠的深度。古代医学家说：“胃不和，则寐不安。”睡前吃东西会妨碍睡眠，睡后多梦。此外，浓茶、咖啡等饮料具有兴奋性和刺激性，不宜睡前饮服。

四、如何深度睡眠

　1、卧室内不要摆放绿色植物、鲜花

　　一般来说鲜花的香味容易让我们无法入睡，而绿色植物在夜间会与我们抢夺氧气，影响睡眠质量。

　　2、卧室内最佳温度为18-22度

　　人体在这个温度内感觉最舒适，所以比较容易入睡。

　　3、卧室墙壁的色调以淡色为主

　　淡绿色，红色等凝重的色彩容易让人兴奋，无法入睡，对于焦虑型失眠者更是大忌。抑郁型失眠者则应避开蓝色、灰色等使人消沉的暗淡颜色。

　　4、卧室窗帘选用厚实的面料可以遮光隔音

　　窗帘厚一点可以隔掉窗外的噪音、灯光，让入睡更舒适，不会被吵醒。

　　5、合适的枕头

　　高15～20厘米的枕头最合适。枕头过高不但让你睡不安稳，长久使用还会增加皱纹。

　　温馨提示：卧室要尽量保持简洁干净，不要摆放太多的饰物壁画一类，以免过分刺激影响睡眠。