7日减肥食谱_独家7日瘦身食谱推荐

一、7天健康减肥食谱

　　1.星期一食谱：

　　早餐：全麦吐司1片+ 白煮蛋1个+茶或黑咖啡1杯

　　午餐：糙米饭半碗+ 炒青菜(豆苗+橄榄油1茶匙)+红烧牛腩(牛腩50克+白萝卜60 克+胡萝卜30克)+丝瓜汤+梨1个

　　晚餐：糙米饭半碗+炒四季豆(四季豆70克 +橄榄油1茶匙)+清蒸鱼半条(加少许姜)+白萝卜汤(白萝卜50克)+番茄1个。

　　2.星期二食谱：

　　早餐：三明治1份(两片吐司夹火腿+番茄半个)

　　午餐：馄饨面1碗(馄饨4个+面半碗+1小把小白菜)+凉拌海带丝+苹果1个

　　晚餐：胚芽饭半碗+凉拌西洋芹菜+味噌汤(豆腐2块)+杨桃1个。

　　3.星期三食谱：

　　早餐：全麦吐司2片+白煮蛋1个+绿茶1杯+大番茄1个

　　午餐：胚芽饭半碗+炒草菇+冬瓜汤1碗+橙1个

　　晚餐：糙米饭半碗+水煮青菜+洋葱炒蛋+金针汤(金针30克)+奇异果1个。

　　4.星期四食谱：

　　早餐：白粥1碗+荷包蛋1个+水煮青菜1碟

　　午餐：鲔鱼三明治(盐水鲔鱼30克、番茄半个、小黄瓜)+沙拉1盘(最好以芹菜、生菜为主)+苹果1个

　　晚餐：糙米饭半碗+水煮菜心+清蒸鱼半条+冬瓜汤+梨1个。

　　5.星期五食谱：

　　早餐：全麦吐司2片+ 白煮蛋2个

　　午餐：胚芽饭半碗+豆芽鸡丝1碟+黄瓜炒韶身+白萝卜汤+橙1个

　　晚餐：糙米饭半碗+炒豆苗菜(豆苗50克和橄榄油1匙)+凉拌竹笋+丝瓜汤+小番茄10个。

　　6.星期六食谱：

　　早餐：玉米1个+小餐包2个

　　午餐：糙米饭半碗+清蒸鱼半条+凉拌西洋芹菜+菠菜汤+杨桃1个

　　晚餐：糙米饭半碗+炒芥兰(芥兰50克和橄榄油1匙)+卤豆干4片+清炖香菇排骨汤+苹果1个。

　　7.星期日食谱：

　　早餐：全麦吐司2片+蒸蛋

　　午餐：茄汁牛肉面(熟面条100克、牛肉100克、小白菜100克)+凉拌小黄瓜+木瓜半个

　　晚餐：糙米饭半碗+番茄炒蛋(番茄、蛋1个)+水煮菠菜+苦瓜汤(苦瓜半条)+奇异果2个

二、7日减肥食谱偏方体重暴减不反弹

　　1.第一天

　　推荐食谱(早餐350大卡中餐350大卡晚餐400大卡)

　　早餐：低脂鲜奶1杯、小型苹果1个、全麦起司三明治1个

　　中餐：胚芽米饭100克、香菇豆腐100克、菠菜牛肉100克、香菜萝卜汤1小碗

　　下午茶：TeaBeauty茶颜抹茶酵素茶1杯

　　晚餐：西红柿通心面200克、白菜瘦身汤1小碗

　　7日瘦身食谱 一周就能瘦7斤

　　2.第二天

　　推荐食谱(早餐200大卡中餐450大卡晚餐450大卡)

　　早餐：核果燕麦粥200克、优格水果色拉100克

　　中餐：素水饺8个、什锦蛋花汤1小碗

　　下午茶：TeaBeauty茶颜抹茶酵素茶1杯

　　晚餐：四色炒饭200克、丝瓜发菜瘦身汤1小碗

　　3.第三天

　　推荐食谱(早餐375大卡中餐350大卡晚餐375大卡)

　　早餐：色拉全麦土司1片、小麦胚芽奶1小杯、奇异果1小个

　　中餐：胚芽米饭100克、烤味噌鱼100克、炒芥蓝1小碟、金针汤1小碗

　　下午茶：TeaBeauty茶颜抹茶酵素茶1杯

　　晚餐：蔬菜火锅(少油少盐，汤底清淡，各种低卡绿色蔬菜250-400克)

　　4.第四天

　　推荐食谱(早餐300大卡中餐350大卡晚餐350大卡)

　　早餐：地瓜稀饭1小碗、烫空心菜200克、梨子1个

　　中餐：西红柿牛肉烩饭300克、高丽菜香菇汤1小碗

　　下午茶：TeaBeauty茶颜抹茶酵素茶1杯

　　晚餐：蔬菜干面200克、双菇黄瓜瘦身汤1小碗

　　5.第五天

　　推荐食谱(早餐350大卡中餐300大卡晚餐400大卡)

　　早餐：小馒头1个、苜蓿芽色拉200克、葡萄柚半个

　　中餐：汤饺8个、淋酱豆干50克

　　下午茶：TeaBeauty茶颜抹茶酵素茶1杯

　　晚餐：胚芽米饭100克、蒸鸡腿半个、牛蒡萝卜瘦身汤1小碗

　　6.第六天

　　推荐食谱(早餐300大卡中餐400大卡晚餐300大卡)

　　早餐：核果色拉100克、烤洋芋200克、稀释柳橙汁1小杯

　　中餐：毛豆蛋炒饭200克、白菜豆腐汤1小碗

　　下午茶：TeaBeauty茶颜抹茶酵素茶1杯

　　晚餐：什锦炒河粉150克、双色花菜瘦身汤1小碗

　　7.第七天

　　推荐食谱(早餐250大卡中餐400大卡晚餐400大卡)

　　早餐：海鲜粥300克、番石榴1个

　　中餐：葱油鸡200克、双色绿椒100克、烫高丽菜100克、紫菜汤1小碗

　　下午茶：TeaBeauty茶颜抹茶酵素茶1杯

　　晚餐：夏威夷披萨150克、西红柿蘑菇瘦身汤1小碗

三、减肥食谱一周这样吃轻松瘦下来

　　1.周一：早餐：白水煮蛋1个、脱脂牛奶1杯;午餐：冬瓜汤为主菜，配米饭1小碗(1两)，黄瓜凉菜1碟;晚餐：水果沙拉(少放沙拉酱)。主打减肥菜：冬瓜。

　　推荐理由：冬瓜味甘淡而性微寒，具有利水消肿的功效，若能带皮食用，效果更佳。常吃冬瓜，可去除身体多余的脂肪和水分，起到减肥作用。

　　特别注意：减肥都是需要很好的毅力的，要坚持不断地执行才会得到好的效果，所以千万不要想着偷懒哦，给自己制定一个详细的减肥计划，有计划行事总比没头苍蝇乱飞来得要好。

　　2.周二：早餐：茶蛋1个、白米粥1碗。午餐：炒韭菜为主菜(可放少许鸡蛋或是瘦肉)，配米饭1小碗(1两)。晚餐：一杯酸奶加一根香蕉。主打减肥菜：韭菜。

　　推荐理由：韭菜除了富钙、磷、铁、蛋白质和维生素等多种营养物质外，还含有大量纤维，能增强胃肠的蠕动能力，加速排出肠道中过盛的营养及多余的脂肪。

　　3.周三 ：早餐：麦片粥1碗。午餐：海带为主菜(炒、拌都可)，配馒头半个。晚餐：黄瓜。主打减肥菜：海带。

　　推荐理由：海带清热利水，有祛脂降压的作用。它所含的多种矿物质及维生素能减少人体摄入的脂肪在心脏、血管、肠壁的沉积，堪称消脂减肥的佳品。

　　特别注意：我们除了要少吃之外，还有一点要特别注意，那就是多喝水，多喝水可以加速新陈代谢，让身体保持身体健康是非常重要的。

　　4.周四 ：早餐：茶蛋1个。午餐：白萝卜为主菜，米粥1碗。晚餐：菠萝水果。主打减肥菜：白萝卜。

　　推荐理由：白萝卜味甘性凉，有消腻、去脂、化痰、止咳等功效。它还含有胆碱物质，能降低血脂、血压，非常利于减肥。

　　5.周五 ：早餐：米粥1碗。午餐：绿豆芽为主菜(炒、拌都可)，米饭1小碗(1两)。晚餐：黄瓜。主打减肥菜：绿豆芽。

　　推荐理由：绿豆芽含有丰富的植物蛋白和多种维生素。它非常适合制作家常菜，或凉拌或烹炒，全都美味无比。经常食用绿豆芽有助于消腻、利尿、降脂。

　　6.周六 ：早餐：白水煮蛋1个。午餐：木耳为主菜(炒、拌都可)，麦片粥1碗。晚餐：黄瓜。主打减肥菜：木耳。

　　推荐理由：木耳味甘性寒，是一种高蛋白、低脂肪、多纤维、多矿物质的著名素食。木耳中还含有一种多糖物质，能降低血脂和胆固醇，有效抑制肥胖的形成。

　　7.周日 ：早餐：麦片粥1碗。午餐：黄瓜为主菜(炒、拌都可)，米粥1碗。晚餐：苹果。主打减肥菜：黄瓜。

　　推荐理由：黄瓜的瘦身功效不可小看哦，它含有丰富的纤维素，能促进胆固醇的排泄和肠道腐败残留物的排除;另外它还有丙醇二酸，可抑制糖类物质转变为脂肪，所以多吃有轻身的功效。

四、七日瘦身汤的做法让你轻松瘦

　　第一天：汤和水果 除香蕉外，其他水果都可以吃，不过甜瓜或西瓜少吃，因其所含热量比其他瓜果多。如果喝茶、咖啡和果汁，不要加牛奶和糖。

　　第二天：汤和蔬菜 除了喝汤，可以吃所有的蔬菜，不限量，且最好选择新鲜蔬菜。不要吃豆类和玉米。中午可以吃点烤土豆。请记住：不能吃任何水果，要多喝水。

　　第三天：汤、水果和蔬菜 这一天不能吃烤土豆。汤、水果和蔬菜可以随便吃，同时多喝水。如果前三天都能严格遵照饮食规定，即可减重2-3公斤。

　　第四天：汤、水果、蔬菜和牛奶 这一天除了汤、水果和蔬菜之外，还可进食1杯牛奶和3只香蕉。切记：喝的牛奶不能超过汤的量。

　　第五天：汤、牛肉和西红柿 除喝汤外，可以吃些西红柿、牛肉。牛肉不要超过200克，西红柿要生吃，不限量。这一天要喝6-8杯水，只喝1次汤就可以了。

　　第六天：牛肉和叶类蔬菜 牛肉和蔬菜随便吃，还可以吃两块牛排，但不能吃烤土豆。除喝一次汤外，一定要多喝水

　　第七天：米饭、果汁和蔬菜 这一天可以吃点米饭和蔬菜，喝些不加糖的果汁，多喝水。蔬菜可以用葱炒着吃。

　　注意事项

　　对于身体虚弱者，该方法也可以在两个星期内完成，即在喝七日瘦身汤同时，食用少量纯米食、蔬菜、水果等。我们仍然认为减肥应在你身体健康时开始。

　　对于局部减肥者或减肥速度快者，请根据需要体重控制减肥天数，局部减肥只需2-3天。