7日清肠瘦身法，7日清肠瘦身法食谱怎么安排，坚持一周养成瘦体质，一周食谱轻松清空宿便

一、7日清肠瘦身法食谱怎么安排

　　第一天：芹菜二米粥

　　芹菜100克清洗干净，之后切成段，大米100克，小米100克，清洗干净，之后将锅放在火上，加入适量的清水，将大米和小米一起放进去，大火煮沸，之后小火煮20分钟，之后将芹菜段放进去，再煮五分钟就可以起锅了。

　　第二天：番茄豆腐豆芽汤

　　番茄一个，大约100克，清洗干净之后切成块状。北豆腐半盒，大约100克，切成小块。豆芽菜50克，清洗干净，去掉根部。香菜少许，清洗干净，之后切成小段。锅内加入适量的清水，之后将豆腐放进去，大火煮沸，之后再煮五分钟，将番茄块、豆芽菜放进去略微的煮一下。之后根据个人口味放上适当的盐和香菜就可以起锅了。

　　第三天：熘鱼片

　　草鱼一条取中段，收拾干净，之后切成鱼片，之后裹上干淀粉用温油滑熟。将木耳10克泡开，摘洗干净，撕成小块。广东菜心50克，摘洗干净，葱姜切成末。锅内倒入两大匙色拉油，烧开，之后放入葱姜末炒出香味，加入鱼片、木耳、菜心炒匀，之后加入适量的盐和料酒调味，倒入湿淀粉勾芡就可以起锅了。

　　第四天：芹菜炒墨鱼

　　芹菜150克摘洗干净，切成段;之后将墨鱼150克宰杀干净，清洗干净，切上花刀;之后用开水汆烫，之后沥干水分，锅内放入色拉油一大匙，烧开，放入葱花炒香，之后放入芹菜翻炒一下，再放入墨鱼、青椒丝、红椒丝炒匀，最后加入适当的盐和调味品调味就可以了。

　　第五天：玉米须菊花粥

　　将新鲜的玉米须10克，清洗干净，菊花去掉蒂，摘下花瓣，清洗干净，大米淘洗干净。在锅内放入适量的清水，之后将玉米须放进去，煮沸后再煮十分钟，之后将玉米须滤掉，用玉米须水来煮粥，等到粥煮好后，放入玉米须、盐、菊花，略微的煮开就可以起锅了。

　　第六天：燕麦片粥

　　取燕麦片200克，放入适量的清水，之后大火煮开，再小火煮至燕麦片熟烂就可以食用了。

　　第七天：丝瓜炖豆腐

　　将丝瓜去皮，清洗干净，之后切成小块;豆腐切成小块，放在开水中焯一下，沥干水分备用。将葱切成细末，之后锅内放入一大匙色拉油，烧热，将葱花放进去炒香，之后放入丝瓜和豆腐块、金针菇翻炒一下，之后加入适当的盐和味精调味，之后倒入水淀粉勾芡，淋上适当的香油，就可以起锅了。

二、只需七天让你华丽变身

　　一、黄豆芝麻粥

　　食材

　　100克黄豆、20克芝麻(或芝麻粉)、盐。

　　做法

　　在煮粥之前先将黄豆放在水里浸泡半天时间，将芝麻用锅炒一下，然后再将其磨成粉，或者是直接用在超市里的芝麻粉。

　　把黄豆放进煲里，加入高汤煮，等煮沸之后将芝麻粉倒进去，然后再加适量的盐，搅拌均匀即可。

　　功效

　　黄豆是一种含有蛋白质非常丰富的食品，其中还含有丰富的维生素和矿物质，食用黄豆可以起到降胆固醇的作用，能预防动脉硬化和高血压等症。

　　在《神农本草经》中，芝麻可以补五脏、益气、有益脑部、肌肉等。芝麻还是很好的抗衰老食品。此款黄豆芝麻粥能补肝肾、益五脏，不仅降血脂降血糖，减肥瘦腰腹，还能使脸色红润，容光焕发。

　　二、生姜粥

　　食材

　　8克生姜、2颗大枣、100克米、盐、麻油。

　　做法

　　将米、生姜、大枣洗净，然后将米放进煲里加入适量的水，煮沸，煮沸之后将生姜切好，放进煲里，大枣也放进煲里，转成中火煮。再煮15分钟之后加入适量的盐和麻油调味即可。

　　功效

　　生姜是属于阳性的食物，在中医上认为，食物的阳性和阴性与身体体重增减有着很大的关系，阴性的食物增加，阳性的食物减少。

　　三、大蒜粥

　　食材

　　50克紫皮大蒜、100可米、盐、姜、油。

　　做法

　　先将米洗净，将大蒜去皮之后放在煮开的水中煮一分钟，然后捞出来，将姜洗净切丝。把米放进煲里加水煮，煮沸之后将大蒜、姜丝放入，加适量的盐和油，之后再煮5分钟即可。

　　功效

　　大蒜和生姜都是阳性的食物，有助减肥。食用大蒜能强身健体，大蒜有着杀菌消炎的作用，另外还可以止泻利尿、降血压等。在喝完大蒜粥后如果怕口臭，可以含一片当归，或者嚼茶叶吃大枣。

　　结语：综上所述，清肠可以帮助我们更加快速更加安全的实现瘦身减肥。今天我们和大家分享了很多清肠瘦身的小妙招，希望会对大家有所帮助，当然，定期的为我们的肠道做个“大扫除”的好处还有很多，不仅仅是减肥瘦身哦!

三、坚持一周养成瘦体质

　　第一天

　　早餐：总汇三明治1个+酸奶100ml

　　午餐：云吞面1碗+香蕉1个

　　晚餐：白米饭1碗+水煮西兰花1份

　　第二天

　　早餐：牛奶1杯+白吐司1片

　　午餐：白米饭1碗+水煮蛋1个+清蒸鲈鱼半条

　　晚餐：打卤面1碗+苹果醋1杯

　　第三天

　　早餐：白粥1碗+火腿夹蛋

　　午餐：糙米饭1碗+水煮青菜1份+苹果1个

　　晚餐：蔬菜沙拉1份+鲜虾意大利面1份

　　第四天

　　早餐：八宝粥1碗+水煮蛋1个

　　午餐：黑椒肉酱意大利面1份+优格沙拉1杯

　　晚餐：白米饭1碗+手撕鸡1盘

　　第五天

　　早餐：小米粥1碗+蔬菜饼1个

　　午餐：糙米饭1碗+咖喱土豆1份+西红柿鸡蛋汤1碗

　　晚餐：鸡蛋炒饭1碗+水煮生菜1盘

　　第六天

　　早餐：酸奶1杯+草莓5颗

　　午餐：牛腩面1碗+苹果1个

　　晚餐：韩式凉面1份

　　第七天

　　早餐：水煮蛋1个+豆浆1杯

　　午餐：白米饭1碗+凉拌黄瓜1份+红烧排骨1份

　　晚餐：韩式拌饭1份

四、一周食谱轻松清空宿便

　　1、饮水排毒

　　夏季多饮用水是最佳的排毒方法，特别是在清晨起床后，在空腹的情况下喝一杯温热的开水，这样可以唤醒一整天的正能量，让沉浸了一整夜的肠胃被唤醒。

　　让身体中的毒素和废物能够被彻底的排除体外，减少身体对于毒素的吸收，让身体的新陈代谢更加迅速。

　　2、青汁排毒

　　青汁排毒，很多人感觉会比较陌生。那么，到底什么是青汁排毒呢?青汁排毒的好处有哪些呢?来了解一下吧!

　　这算得上是排毒减肥方法中的明星了，许多人不明白青汁是什么意思。清汁其实是用大麦嫩叶或者是小麦嫩苗榨出来的汁，你要是怕麻烦，用市面上现成的大麦若叶清汁也可以。

　　在日本市售的清汁种类比较全，原料除了大麦嫩苗之外，还有甘蓝、桑叶、包心菜等蔬菜。养成喝清汁的习惯后，你会发现自己排便更加顺畅，而且神清气爽了许多，这都是膳食纤维的功劳。

　　在使用清汁排毒法的时候，许多人可能忍受不了其苦涩的味道，所以你可以现榨现喝，因为搁放时间过久的话，清汁的味道会变得更加苦涩;你也可以加苹果、胡萝卜等蔬果一起榨汁喝。

　　当然，将青汁倒入牛奶中进行饮用也不失为一个好想法，总之青汁的搭配性很强，可以根据你的个人口味进行任意搭配。

　　3、西梅汁排毒

　　研究表明，由于西梅中含有的丰富纤维素、果胶以及自身独有一些微量元素，使得饮用天然的西梅汁，可以有效促进肠道蠕动，增加排便次数，缓解或预防便秘。

　　很多科学家对西梅的缓解便秘的功能做了大量的研究和实验，虽然对原因的解释都不尽相同，但结果都证明了西梅汁对缓解便秘有着独特的功效，是任何其他食物所无法比拟的。

　　长久以来，西梅汁在欧美国家享有“人体清道夫”的美誉。同时，由于西梅汁能够促进排便排毒，港台地区的很多女性称它为“苗条汁”。

　　4、粗粮水果排毒

　　夏季的高温，需要食用更多的新鲜蔬果和水来为人体防暑降温，而多吃粗粮和水果还可以加强肠胃的蠕动，预防便秘，让身体中的废物和毒素可以正常有序的排除体外。

　　另外就是还可以让身体内部恢复活力，多食用还可以保证人体对于营养的需求。

　　5、柠檬水排毒

　　不难发现，直接吃柠檬实在很难下口，连编辑这么爱吃酸的人都难以承受得住柠檬的酸苦。

　　相比较而言，还是柠檬水好一点，在编辑看来，柠檬水其实扩大了柠檬的减肥和养生效果，让很多不喜欢喝水的美眉养成了生活上的好习惯。

　　我们都知道，柠檬富含维生素C，帮你排出毒素，还能冲淡想吃的欲望，不仅瘦身减肥效果杠杠的，多喝之后连皮肤都会变得白皙起来，让你一下子变瘦又变美!

　　如果你平时不爱喝水，喜欢喝碳酸饮料、咖啡、巧克力奶、奶茶等，请主动切换到柠檬水模式吧!

　　6、流食排毒

　　每周有2天不吃正餐，只吃流质的食物，像是稀饭、豆浆、果汁、吃乳酪、果冻或是清粥，来取代三餐的大鱼大肉。据说这种迷你停食法，有助于清除体内废物，让肠胃的代谢更为顺畅。

　　每天进食热量小于1900千卡，如果钙的摄入少于每天780毫克，体内脂肪就容易增加，而当钙摄取大于1000毫克时，体重相应下降3—4公斤。

　　在研究中发现来源于牛奶和奶制品(如奶酪等)的钙才有这种作用，而豆类和补钙保健品作用不明显。

　　7、红糖排毒

　　红糖含有的特殊成分“糖蜜”，具有强力的“解毒”功效，能将过量的黑色素从真皮层中导出，通过全身的淋巴组织排出体外，从源头阻止黑色素的生成。

　　另外，红糖中蕴含的胡萝卜素、核黄素、烟酸、氨基酸、葡萄糖等成分对细胞具有强效抗氧化及修护作用，能使皮下细胞排毒后迅速生长，避免出现色素反弹，真正做到美白。