焦虑症自我治疗方法 能缓解焦虑症的食物有哪些

一、焦虑症患者该如何进行自我治疗

　　1、保持乐观

　　当焦虑症患者缺乏信心时，不妨想像过去的辉煌成就，或想像你成功的景象。你将很快地化解焦虑与不安，恢复自信。

　　2、放声大喊

　　在公共场所，这方法或许不宜。但当焦虑症患者在某些地方，例如私人办公室或自己的车内，放声大喊是发泄情绪的好方法。不论是大吼或尖叫，都可适时地宣泄焦躁。

　　3、转移注意力

　　假使眼前的工作让你心烦紧张，焦虑症患者可以暂时转移注意力，把视线转向窗外，使眼睛及身体其他部位适时地获得松弛，从而暂时缓解眼前的压力。你甚至可以起身走动，暂时避开低潮的工作气氛。

　　4、深呼吸

　　当焦虑症患者面临情绪紧张时，不妨作深呼吸，有助于舒解压力消除焦虑与紧张。当感到焦虑时，你的脉搏加速，呼吸也加快。而深呼吸可以迫使你减缓呼吸速率，使身体相信焦虑已过去。正确的腹部呼吸是，当你一吸一呼时，腹部将随之一起一伏。

　　5、学会放松

　　在面临每天的例行干扰之前，暂时放松数秒，可以大幅改善焦虑的程度。例如当电话铃响，先做个深呼吸，再接听。养成这种蓄意放松数秒钟的习惯，它可充当有效的镇定剂。使焦虑症患者控制焦虑，而不是被焦虑掌控。周末假日，还可以开车兜风或到海边逛逛。尽量作一些有益身心的活动，抛开工作的烦恼。

　　6、活动你的下颚和四肢

　　当焦虑症患者面临压力时，容易咬紧牙关。此时不妨放松下颚.左右摆动一会儿，以松弛肌肉，纾解压力。你还可以做扩胸运动，因为许多人在焦虑时会出现肌肉紧绷的现象，引起呼吸困难。而呼吸不顺可能使原有的焦虑更严重。欲恢复舒坦的呼吸，不妨上下转动双肩，并配合深呼吸。举肩时，吸气。松肩时，呼气。如此反复数回。

二、缓解焦虑症的食物

　　1、牛奶

　　钙是天然的神经系统稳定剂.因此,备战考生要注意选择含钙高的牛奶、酸奶、虾皮、蛋黄等食物,有安定情绪的效果.

　　2、番茄/柑橘

　　处在考前紧张环境中的考生,多吃些富含维生素C的食品,可以收到平衡心理压力的效果.维生素C的主要来源为新鲜蔬菜和水果,其中柑橘类水果和番茄是维生素C的最佳来源.

　　3、菠萝

　　菠萝含有很多维生素C和微量元素锰,而且热量少,常吃有生津、提神的作用,有人称它是能够提高人记忆力的水果.菠萝常是一些音乐家、歌星和演员最喜欢的水果,因为他们要背诵大量的乐谱、歌词和台词.

　　4、紫菜/海带等海产品

　　做成菜或者汤,可以提供钙、碘、磷、铁等元素,促进大脑的生长发育,防治神经衰弱.

　　5、小米粥

　　小米富含人体所需的氨基酸及其他优质蛋白质,各种矿物质钙、磷、铁以及维生素B1、维生素B2、维生素A原、烟酸、尼克酸、硫胺素、胡萝卜素等.许多营养学家将B族维生素视为减压剂,它可以调节内分泌,平衡情绪,松弛神经.

　　6、红茶

　　科学研究发现,每天饮用红茶,有利于舒缓神经.当考生感到心理压力太大的时候,来杯红茶会使你感到神清气爽.

　　7、香蕉

　　香蕉含有一种物质能帮助人脑产生5-羟色胺,促使人的心情变得安宁、快乐、愉快舒畅.香蕉中富含的钾能保持人体电解质平衡及酸碱代谢平衡,使神经肌肉兴奋性维持常态,协调心肌收缩与舒张功能,使血压处于正常状态.香蕉含有的镁具有消除疲劳、缓解紧张的效果.考生常吃香蕉,可以缓解紧张的情绪,稳定心态.

三、如何正确的区分焦虑症和抑郁症

　　1、抑郁症:这是一种大脑胺不足导致精神功能全面低下和抑制性心理症病,总的临床表现为心理活动阻抑、功能低下、迟缓不敏、体力、精力、脑力全面性下降;焦虑症是脑功能警觉性增高的心理疾病,临床总的特点是惊恐、紧张、植物性神经系统功能不稳定,导致病人焦虑不安.如果用一种简短通俗比拟,抑郁症症状是抑制向下的,而焦虑和紧张是惊恐向上的.

　　2、焦虑症:经常无须有的担心是焦虑症患者典型的症状之一.如他们会担心自己的亲人、自己的财产、自己的健康等,而这些情况在常人看来很正常,即焦虑症患者的反应与实际情况不符或偏差颇大.

　　焦虑症和抑郁症的鉴别:焦虑症患者常处于心烦意乱、惊恐紧张,怕有祸事降临的恐慌预感之中,并伴有头晕、多汗、潮热、震颤、手脚麻木、胃肠道不适等症状.焦虑和恐惧不同,焦虑所感到的威胁和危险都是不现实或不十分明确的.焦虑症经常与抑郁症合并存在,临床统计,80%以上抑郁症患者有焦虑症状.

四、对于焦虑症的诊断方法

　　1.心血管症状是焦虑症最常见的症状之一。焦虑症患者多有心悸、胸闷、胸痛等心前区不适感。疼痛常是一种部位不固定、持续时间或短或长的钝痛，急性发作时一般持续几分钟或几小时。呼吸急促也是病人表现之一，尤其在人多拥挤的室内这种感觉特别明显。

　　2.焦虑症患者尤其是某些女性患者多有头痛、头晕、耳鸣及全身不适感，易激动和被激惹，因此常造成人际关系紧张。有一位30岁的妇女于年前下岗在家，做了几个月赔本的小买卖，与丈夫吵了几次嘴，逐渐感到焦躁恐惧，终日忐忑不安，总觉得个人与家庭陷入难以逆转的困境。基层医生诊断她患了神经衰弱。来县医院治疗时，显得表情紧张，姿势僵硬，双眉紧锁，肢体哆嗦。后经询问病史和全面检查，诊断为焦虑症。

　　3.焦虑症患者的多种行为反应与抑郁症的症状有类似之处。患者常在外界不良刺激或无明显诱因情况下突然惊恐、失去自我控制、紧张不安、恐惧易惊，对声、光等的刺激较敏感;入睡困难，重者有面手麻木、濒死感、失控感、将晕倒感等。部分患者还有疑病妄想表现。

　　4.病人虽未进行繁重的体力劳动，但总感到十分疲劳。自诉工作效率降低，注意力不集中，面色无华，头昏脑涨，精神萎靡不振，疲倦，且经休息也不能完全恢复。