如何减去腰部赘肉 腰部肚子的赘肉怎么减

一、懒人快速瘦肚子

　　肚子大腰粗如何减肥1、管住自己的嘴

　　想要减肥的首要任务不是制定计划也不是马上去做剧烈运动。而是千万要管住自己的嘴巴!控制饮食是解决这个尴尬问题的最好办法。尽可能少吃脂肪含量高的食物，如奶油蛋糕、巧克力、冰淇淋和薯条薯片等，别太纵容自己的嘴巴和肠胃，祸从口出在这里也同样适用。

　　肚子大腰粗如何减肥2、饭后散步

　　饭后立刻坐下来，会令脂肪堆积在腹部，想要瘦腰就要在吃饱后走一走，散散步，这样可帮助瘦腹。饭后百步走，活到九十九，这句话可不是骗人的哦!实验证明，快走比跑步能消耗更多的卡路里，换句话说快走能让你更快瘦下来!而如果能在快走的同时吸气收腹，这种附带肌肉牵引的运动能让脂肪分解速度加倍。

　　肚子大腰粗如何减肥3、保持正确坐姿

　　上班族或是学生每天都需要坐在椅子上，长时间的做着很容易堆积腹部的脂肪，这个时候就需要养成好习惯，纠正坐姿，收腹挺胸，便能减去一些聚积于腹部的脂肪。日常的姿势很重要，站立的时候，两腿自然并拢，膝盖绷直，上身往上挺直，肩胛骨后仰下压，两肩放松，手臂自然下垂，腰背板正，腹部的肌肉要时常紧张起来，尽量收紧，这样腹肌就能受到刺激。

　　肚子大腰粗如何减肥4、多喝果汁与纯净水

　　每天多喝果汁与纯净水，是一个简单的排毒方法，毒素排除掉，肚子自然就会慢慢变平坦了。不口渴也要喝水不口渴的时候也应给身体补充水分。体内缺水会导致新陈代谢水平降低。早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水，能够加速肠胃的蠕动，把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。

　　肚子大腰粗如何减肥5、“睡掉”剩余热量

　　忙碌了一天，不妨做一些瘦腰的小运动，不仅可以减肥，还可以促进睡眠，做完之后就可以安睡。有三个这样的小运动，可以选择其中一个或是每一个都试一试：身体平躺于地面，双手扶住耳际，但不要抱头。膝盖弯曲，抬起双脚，使大腿与腹部的角度小于90度。利用腹部力量将上身缓慢提起，尽量保持腿部不动，反复15至20次或者身体平躺于地面，双手平放在身体两侧，膝盖弯曲双脚提起。腰部用力带动双腿右移，回归原位后再向左移。

二、如何减掉腰腹部的赘肉在家做运动

　　箭步蹲

　　A、站姿，双手叉腰，挺胸抬头

　　B、向前迈出一步，身体下沉，前面一条腿的膝关节呈90度弯曲，后面的膝关节靠近地面，然后前面的脚后跟用力蹬地站起至开始的姿势，做一组后，换另一边。

　　这个动作可以帮你收紧大腿肌肉，防止脂肪在大腿内侧沉积。

　　注意：这个动作你需要做3组，其中第二组要做18次，第一、三组则要在60秒内尽可能多做。

　　蹲跳起

　　A、站姿，双手抱头，双脚打开与肩同宽。

　　B、身体慢慢下蹲，同时背部挺直，一直蹲到最低处。

　　C、双腿发力跳起，在空中尽可能伸展身体，落地后开始下一个动作。

　　这个动作可以帮你收紧臀部肌肉，防止因久坐而引起的臀部下垂。

　　注意：这个动作要做2组，第一组要在60秒内做尽可能多的次数，第二组要做20次。

　　俯卧撑

　　A、俯卧，双手撑地，头与躯干以及双腿保持在一条直线上。

　　B、腹部收紧，身体保持在一条直线上，持续一秒钟，然后恢复原状。

　　这个动作可以帮你美化肩背线条，保持胸部的坚挺。

　　注意：这个动作要做3组，第一组和第三组要尽可能在60秒内做多的次数，第二组需要做14次。

　　蹲起俯卧撑

　　A、站姿，双手自然下垂，双脚并拢，膝盖可以稍稍弯曲，为下一个动作做准备。

　　B、慢慢下蹲，直到双手接触地面。

　　C、双手撑在地面，双腿向后蹬直，然后按照C-B-A的顺序返回初始位置。

　　这个动作可以帮你训练身体的协调性。

　　注意：这个动作要做两组，第一组尽可能在60秒内做多的次数，第二组则要做16次。

　　芭蕾下蹲

　　A、站姿，双手叉腰，双腿打开比肩略宽，膝盖可以稍稍弯曲，为下一个动作做准备。

　　B、收紧臀部，慢慢下蹲，膝盖不要超过脚尖的最大位置，保持数秒后回复站姿。

　　这个动作可以帮你锻炼大腿内侧肌肉，修长腰部。

　　注意：这个动作要做3组，第一组和第三组要尽可能在60秒内做多的次数，第二组需要做16次。

三、腹部减肥最快方法几组动作

　　扭转收腹

　　全身躺卧在地上，双腿并拢，往前伸直，手臂屈肘，两手托在后脑上下方抱头。然后右腿屈膝适度地收拢小腿，往上屈膝抬起左腿，令小腿与大腿、大腿与地面各自垂直，抬腿的同时，右侧上身往左前方仰起，令右侧肩离地，右臂手肘尽量往左膝靠拢，腹部施力受压，换边后重做动作。

　　仰卧起坐

　　双腿屈膝并拢，躺卧在地上，腰背充分舒展在地面上，手臂屈肘，两手抱头，肩胛骨往后仰，令手臂尽量靠于地面上。边呼气边利用腹部施力，仰起上身，仰起的时候，下巴往内收，手臂微微前摆，令手肘触碰膝盖，同时双脚不要离地，再慢慢躺下恢复姿势，来回做几次。

　　肩部仰起

　　同样是以仰卧起坐的准备姿势躺卧，双腿屈膝并拢，大小腿成90度左右，双手抱头，一边呼气一边仰起背部以上的部位，两肩离地，收拢下巴，但上身不要过度仰起，更不要做起来，尽量令背部以下包括后腰和臀部都保持着地，两脚也不要离地，利用上腹部的肌肉来完成仰起动作。

　　仰起触膝

　　躺卧在地上，双腿屈膝并拢，左臂屈肘，左手扶着后脑勺，伸出右臂，利用右手往前拉伸及腹部施压的两个力度，拉起右侧肩部离地仰起，用右手触碰左膝的外侧，手臂伸直，右侧腹部尤其受压，可以强化内外腹斜肌的肌力。

　　拉伸撑地

　　手臂屈肘，两手握拳，利用下臂90度撑地，双腿往后伸直，两脚撑地，并稍微相隔一个拳头的空位，身体不要下沉，保持与地面平行的姿势，但注意臀部也不要往上撅起哦，保持1分钟，能强化腹直肌和腹横肌。

四、男人减肚子赘肉的几个简单方法

　　1、利用通勤时间健走

　　健走是入门门槛低，运动伤害较低，而且适合大多数人的运动。上班的时候，搭车提早1、2站下车，用可以跟人自在聊天，不会上气不接下气的速度走到公司。健走时记得腰杆打直、腹部收紧，腹部肌肉就能运动到啰!

　　2、不要忽略早餐和午餐

　　节食减肥对于男士来说，难度非常大。而且如果不吃早餐或者午餐，晚上回到家肯定会大吃大喝，造成暴饮暴食的坏习惯。所以，建议男士朋友三餐一定要按时吃，可以随身携带一些低脂肪低能量的小吃适当充饥和补充能量。而且不要因为短期减肥内看不到希望，便自暴自弃，暴饮暴食，这样的方法只会让你越来越肥。

　　3、少搭电梯，多爬楼梯

　　上下楼梯时，主要使用的是大腿的前侧肌群，上楼梯时抬起身体，下楼梯时支撑身体，对腰大肌也有锻炼的功效。爬楼梯时上半身打直，下半身运动的力量就会传到腹部，腹部肌肉也能训练到。若是办公室或住家楼层不高的话，从今天起就改成走楼梯吧。

　　4、少欲多施

　　不要贪图方便就让同学或者同事帮你带饭买东西的，不要给自己懒惰的借口，离开自己的座位，走动走动，看看可以为别人顺手做些什么，这样一来，不仅广结善缘，还能活动筋骨，防止肥肉上身哦，此乃一举多得的好方法哦。