乳腺增生的瑜伽运动疗法 5个练习体式简单易学

一、导致女性出现乳腺增生的9个不良习惯

　　乳腺增生是常见的妇科病，很多女性都患有或轻或重的乳腺增生。为什么会有那么多女性患上乳腺增生呢?为什么乳腺增生的发病那么高?下面小编罗列一些可能导致乳腺增生的因素。希望能让更多的女性了解并摆脱乳腺增生的困扰，做个健康快乐的女人。

　　1、女性经常生闷气会造成精神衰弱，也会使女性内分泌失调，从而加重乳腺增生。女性更应该保持愉悦的心情，卵巢才会正常排卵，孕激素分泌就会足够，乳腺就不会受雌激素的刺激而出现增生。

　　2、睡眠不规律，经常失眠极易造成内分泌失调，而内分泌失调很容易引发乳腺增生。规律的睡眠有利于平衡内分泌，所以女性要保证规律的睡眠。

　　3、性生活是生活的一部分，和谐的性生活好处多。而女性无性生活也可能出现乳腺增生。和谐的性生活能调节内分泌，刺激孕激素分泌，对乳腺起到保护和修复作用。另外性高潮刺激还能加速血液的循环，避免乳房因为气血运行不畅导致的乳腺增生。

　　4、晚上你是如何睡觉的?女性的睡姿也很重要，要注意自己的睡姿，女性睡眠的时候身体卷缩会造成乳腺分泌不畅，经常如此就会增加乳腺增生的几率。

　　5、类似鱼虾蟹等动物蛋白摄入过多会造成雌激素过多，从而导致乳腺增生。女性应该多吃新鲜蔬果，豆类食品。吃多了也容易长胖，完了还要减肥，女性还是多吃素食比较好。

　　6、现今社会压力大，使女性比较容易烦躁心情。压力大会让乳腺很受伤，会影响五脏六腑的功能，是身体失衡，导致内分泌失调，从而诱发乳腺增生。懂的释放压力，放松自己才能健康快乐。

　　7、有和谐的性生活，但是没有要宝宝的计划，你是采取何种措施避孕?注意，女性服用的避孕药有些含有激素的成分，多次服用避孕药会让内分泌出现絮乱，从而导致乳腺增生。

　　8、有些女性为了容颜跟身材，私自服用一些含有雌激素的保健品;要知道，体内雌激素含量过多也会加速乳腺增生。也可你暂时得到了美丽的容颜，但健康才是最重要的。

　　9、内衣是乳腺的保护伞，它能保护乳房和塑造完美胸型;但是如果为了性感的乳沟，内衣扣得过紧，会造成乳腺血流不畅，毒素无法顺利排除，营养也无法及时输送，这会让增生越来越严重。

二、乳腺增生的7项防治措施

　　1、保持情绪稳定，减少精神刺激。据统计，85%的病人在患病前有不良情绪改变，精神刺激可致体内雌激素水平升高，内分泌紊乱。

　　2、注意劳逸结合。普查中知识分子集中的发病率较高，根据这一点，知识女性要特别注意劳逸结合。另外坚持母乳喂养可减少发病，因为哺乳可降低乳腺增生的发病率，还可减少流产次数，也可降低发病率。

　　3、药物治疗。治疗乳腺增生，传统常规治疗是利用药物进行治疗，但是单纯靠药物很难达到预期效果，因为乳腺的特殊结构，药物很难通过血液运输到达病灶，所以就会出现治疗效果不佳，以及症状反复发作的现象。因此，药物治疗非乳腺增生治疗的最佳方案。

　　4、手术。对乳腺增长病来说，局部切除手术不能达到治疗目的，更多地在于排除乳房恶性病变，对于肿块较硬，难以与乳腺癌鉴别时，行手术治疗以明确诊断是必要的。

　　5、调整饮食结构。少吃油炸食品，动物脂肪，甜食及过多进补食品，要多吃蔬菜和水果类，多吃粗粮。黑黄豆最好，多吃核桃，黑芝麻、黑木耳、蘑菇。

　　6、定期复查。避免乳腺增生，女性还要坚持母乳喂养可以减少发病，还需要减少人工流产的次数，做好定期复查，才可以降低乳腺疾病的发病率。

　　7、按摩治疗：

　　1)将左前臂外展与身体呈一线展开，用右手来回大力捏揉左乳外侧上部，方向不论，大约5分钟。因为这个部位包括了胃经以及冲脉，而胃经上有“屋翳”、“膺窗”等治疗乳腺增生的穴位。

　　2)左手指尖向后捂左耳，将左前臂向前与身体呈垂直状态，用右手来回捏揉左肋背阔肌边缘上侧突起之肌肉，方向不论，力度如前，捏揉大约5分钟。

　　3)左手仍然是指尖向后捂左耳，将左前臂斜向展开与身体呈大致135度角，用右手来回捏揉腋下突起部分，方向不论，力度如前。捏揉大约5分钟。

　　4)左侧做完，换过手来，以同样的步骤做右侧一遍。全程下来，大约半个小时。

　　女性朋友们要重视乳腺疾病的存在，积极的进行治疗，此套动作手法简单，容易掌握，不受时间空间限制，随时可以做。只要每天坚持，可令你远离乳腺增生。

三、治疗乳腺增生的常用方法及其小偏方

　　如何治疗乳腺增生呢?其实治疗乳腺增生的方法有很多的，有手术治疗，药物治疗以及中医治疗。不过接下来小编就为大家介绍的治疗方法却不是这些，不信的话就来看看吧。

　　(一)治疗乳腺增生的常用方法

　　1、口服产品。口服产品需要经过消化系统，倡导的毛细血管吸收进入血液，通过血液循环才能达到乳腺，但乳腺并不与血管直接相连，并被浅筋膜包裹，因此效果大幅度下降。

　　2、注射产品。注射的作用与口服相同，虽然功效成分避免了在肠道和消化系统内的流失，直接进入了血液但还是无法穿透浅筋膜的包裹，生物利用度部够，难以起到应有的作用。

　　3、穿刺手术。穿刺手术的优点就是直接可以排除淤积的脓液，但是却也是缺点的。缺点就是容易复发，且具有风险性。

　　4、其他贴剂。传统贴剂虽然可以利用毛孔把有效成分输送至乳腺，但并没有针对穴位对症导入，有效成分不不易吸收，造成80%的流失，作用慢，效果差。

　　(二)乳腺增生的治疗偏方

　　上面小编大家介绍的了一些治疗乳腺增生的方法了，接下来小编还会为大家介绍一下偏方治疗乳腺增生哦。下面就一起来看看吧。

　　1、柴胡10克，郁金10克，青皮10克，白芥子10克，王不留行15克，浙贝母15克，当归12克，赤芍12克，连翘12克，漏芦6克，木香6克，甘草6克。每日1剂，水煎2次，分2次服，15天为1疗程，2个疗程复查1次。

　　经前胸部胀痛加延胡索、川楝子各12克;胸部灼热加丹皮、蒲公英各12克;气虚加黄芪、党参各15克;血虚加阿胶10克、鸡血藤20克;脾虚纳差加莱菔子、炒谷芽各15克。服药时配用消癖散外敷。

　　2、金橘饼50克，烹制。将金橘饼50克洗净，沥水后切碎，放入沙锅，加适量水，用中火煎煮15分钟即成。早、晚分服，饮用煎汁的同时，嚼食金橘饼。主要作用是疏肝理气，解郁散结，适于乳腺小叶增生，证属肝郁气滞。

　　3、白芥子、玄参、浙贝母、夏枯草、乳香、没药、延胡索、丹参、牡蛎、王不留行各等份，共研细末，装入密闭容器中备用。取芒硝3等份研成细末装入棕色瓶中备用。用3层消毒纱布缝成8厘米×8厘米大小袋子若干。将上述药末20克及芒硝粉5克装入纱布袋中，封口，于水蒸气上熏蒸约20分钟，趁热敷于肿块部位，以不灼伤皮肤为度，固定(用胶布或绷带)好，5天更换新药，具有舒肝理气、活血化淤、软坚散结、消肿止痛之功效。

四、治疗乳腺增生的5个瑜伽运动体式

　　乳腺增生是现在女性很多人都有的病，为什么会出现乳腺增生呢?就是因为缺少运动，没有找对方法，来看看预防乳腺增生的瑜伽体式，是真的可以预防：乳腺增生常见于25-45岁的女性。乳腺增生轻度的患者一般不需要用药物进行治疗。那么，通过瑜伽练习，来进行防治可以么?

　　瑜伽可以调节身心。动作缓慢而优雅，体式从身体上缓解你的疲乏，冥想更从精神上缓解压焦虑、压力。除此之外，瑜伽对防治乳腺增生当然也有着良好的效果。

　　① 花环式：站姿，双脚打开与髋同宽。曲膝，下蹲，大腿分开，双手于胸前合十，吸气，提起胸部，保持脊柱伸直。保持这个体式30秒，自然呼吸。

　　② 束角式：a、坐姿，弯曲膝盖，两脚脚掌贴合，靠近会阴。双手相扣，握住脚趾，脊柱挺直，双眼目视前方。b、呼气，身体前屈，让脸接近脚趾处，如有可能，尽量把下巴放在瑜伽垫上，保持该体式半分钟到一分钟，正常呼吸。

　　③ 猫牛式：a、跪姿，手臂和大腿与地面垂直，背部、面部、颈部与地面平行。b、呼气，慢慢拉下尾骨和头部，使背部反拱，小腹内收，眼睛看向收紧的小腹。c、吸气，慢慢抬头，尾骨向上拉起，小腹向地面的方向压。重复8-10次，放松。

　　④ 眼镜蛇第一式：俯卧，伸直双腿，脚趾向后，手掌放在骨盆附近;吸气，双手按压地面，抬起躯干，停留两个呼吸;肘部伸直，胸部向着正前方，肩胛骨拉向天花板，保持20秒，正常呼吸;呼气，放松回到瑜伽垫上。

　　⑤ 弓式：a、俯卧，腹部贴着瑜伽垫，脸部朝下，手臂向后伸展，掌心朝上;b、呼气，曲膝，双臂抬起，去抓住双脚脚踝。c、现在完全呼气，抬起双膝、双腿离开瑜伽垫，同时带动胸部离开瑜伽垫;抬头，尽可能后仰，腹部支撑身体全部重量。该体式尽你所能保持20-60秒。

　　注意：抬起双腿时，双膝不要并拢，因为并拢无法使腿部抬高足够的高度。当腿部已经完全向上伸展后，再并拢双腿、双膝、两脚脚踝。另外，由于腹部伸展，呼吸也会加快，但不必担心。

　　瑜伽有美化胸部的作用，练瑜珈时身体血液更加畅快，使胸部供血充足，平衡乳腺分泌，防范乳房疾病的同时还可达到丰胸的效果。另外，瑜伽体式亦在促进全身血液循环的同时，针对局部有增强功能和治疗性作用，是一种自然防范疾病的好运动。

　　女性的身体毕竟是自己的，还是要好好的爱护，看看预防乳腺增生的动作，爱护自己的胸部，避免乳腺增生。