怎样有效快速减肥_四方法可助你一臂之力

一、怎样有效快速减肥

　　方法一：夏季多饮水
　　每天喝上7杯至8杯水，如果是夏天的话，量还要增加3杯。水是最好的饮品，在夏天锻炼身体做运动之前，至少喝两杯水，不要等到渴了再喝。你一旦感到渴了，那就已经开始脱水了。
　　方法二：要改变饮食习惯
　　一日三餐要合理，每天要保证早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要少吃，而且三餐的能量比是3:4:3。一定要遵循低热量的全日膳食调配原则，另外晚餐吃得过晚也会导致热量无法充分消耗掉，容易导致肥胖，对减肥非常不利。吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西。如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化。因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪。
　　方法三：激发自己
　　夏天马上就要来临了，到时候穿着单薄的衣服，肥肉无以遮盖，都要现行，拖着肥肥胖胖的身体走来走去，实在是一件痛苦的事情。而对大多数人来说，与健康相比，虚荣是一种更大的刺激，所以，夏季你可以多照照镜子，强迫自己看不愿意见到的“赘肉”，这或许能增强你对减肥的决心，还能“逼”坚持健康饮食呢。
　　方法四：要配合运动
　　多做一些规律性的低强度的有氧运动，比如游泳走路慢跑，可以帮助人体分解脂肪燃烧热量，运动减肥是一个长期的漫长的过程，需要长期坚持，不要想着做及次就有效果。

二、7个减肥小妙招

　　1.一顿饭吃20分钟以上
　　研究分析认为，食物进入人体后，体内的血糖就会升高，当血糖升高到一定水平时，大脑食物中枢就会发生停止进食的信号。如果一个人进食速度太快，当大脑发出停止进食的信号时，往往已经吃了过多的食物。一般来说，身体感觉“饱了”的讯息会在进食20分钟以后。因此，吃饭时要细嚼慢咽，保证一顿饭时间不少于20分钟。
　　2.每天运动30~60分钟
　　运动的前30分钟主要消耗糖分来身体提供能量，而在运动30分钟后，身体开始消耗脂肪供能。所以，要想达到良好的瘦身效果，需要保证持续30~60分钟的中低强度运动。运动时间过长身体疲惫，肌肉和关节容易受损，建议每次运动时间不要超过1小时。
　　3.饭后靠墙站立
　　饭后立即坐下并且久坐不起会腹部堆积大量赘肉，而饭后靠墙站立15~30分钟，能够帮助消化，避免腹部肥胖。靠墙站立，要注意姿势正确。站立时整个身体背向着紧贴墙壁，夹紧臀部，让臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面。
　　4.空腹时多喝水
　　想要减肥可以在日常生活中进食正餐之前，先喝一杯水，这样能够起到滋润肠胃的作用，还能洗刷身体内多余的毒素，而且能够起到促进新陈代谢的作用，有效的增加饱腹感，是最简单的减肥排毒方法。
　　5.养成每天称体重
　　体重秤上的数字能对人有一种警醒和鼓励作用。当你看到体重上升，你需要告诉自己必须管住嘴，必须迈开腿了。而当你看到体重下降，你要告诉自己需要再接再厉。据研究显示，每天量体重者的减肥成效，是不常量体重者的2倍。

三、正确减肥方法

　　1.每次就餐前要喝1杯水，或者一碗清淡的汤，先垫垫肚子，减少进餐食量。
　　2.早餐应吃得简单一些，以低脂肪，高蛋白+高纤维食物为主。如新鲜水果、全麦面包、酸奶及水煮鸡蛋、燕麦片等。
　　3.每日少食多餐，可使你的血糖水平趋于平稳，从而避免情绪冲动，使你原本贪婪的胃口得以缓和，而大大降低暴饮暴食的可能性。
　　4.不要吃添加的糖（包括糕点、饮料等）。如果在你每天吃的食物中加入少量的食糖，你或许对此并不在意。但1年下来，这每天额外多出的卡路里热量，会在你体内堆积成3公斤重的脂肪——10年下来就是30公斤。
　　5.吃高蛋白质食物。那种认为在减肥过程中不能吃肉的观点是不正确的。蛋白质是身体的重要组成成分，如果减肥过程中蛋白质补充不足，肌肉流失过多，就容易引起新陈代谢下降，越来越难减。此外蛋白质食物能有效增加饱腹感。
　　6.应根据自己的生活习惯来安排每天的锻炼时间。如果你一天的工作时间长且忙碌，那么就应当在清晨抓紧时间多多运动。而如果想使晚餐的胃口得以抑制，那么最佳锻炼时间当属下午4、5点钟。如果觉得这样做心理压力太大，则晚上8、9点钟也是个不错的时段。

四、吃什么食物减肥效果快

　　第一种：红薯
　　红薯这种食物相信大家都听说过吧，而且大家都应该比较喜欢吃，因为它的味道真的是一级棒，红薯含有松软的纤维质，很容易就可以被人体所消化掉，而且德尔通便排毒功效显著，可以帮助身体排出残留在体内的废物，另外，它还具有饱腹感，可以帮助使得减肥人士摆脱饥饿的困扰，所以，它是一种很受人们欢迎的减肥食品，甚至有人直接就将红薯当作主食来吃，可以将其做成红薯饭、红薯粥、清蒸红薯等多种食品，丰富口味。也可将红薯与牛奶一起进行搭配，制成红薯牛奶饮用。因为红薯自身所含的热量是很低的，相比于馒头，红薯的热量最多只有其一半左右。
　　第二种：山楂
　　在日常生活中，我们在吃多了东西，肠胃对食物的消化不够快的时候，经常是吃一点山楂，因为它可以帮助我们迅速消化，加速胃肠道内食物被吸收转化的过程。
　　山楂中含有丰富的粗纤维，其含量高达20%，对于胃肠道的蠕动，可以起到很好的促进作用。山楂还可以对胃蛋白酶产生作用，增加蛋白酶的活性，另外，山楂还含有脂肪酶，这是一种能够有效促进脂肪分解，对消食积、助消化起到重大作用的酶类，尤其是在消化肉类方面，其作用更是难以小觑。除此之外，降血脂、降血压也是山楂所具有的作用，对增强人体对疾病的抵抗力，尤其是预防心血管疾病及强化心脏分外有益。
　　第三种：木瓜
　　木瓜酵素是木瓜中所含有的一种重要成分，它不仅对蛋白质、糖类有分解作用，热切对于脂肪，也可以进行有效分解，相比于其它水果，这可以说是木瓜的一大特点了。通过对身体内堆积的脂肪的分解，可以去除掉身体的赘肉，吧身体内肥大的细胞缩小，促进各种新陈代谢活动，及时的将身体产生的废物和多余的脂肪排出到身体外面，从而达到减肥的目的。除了上面所提到的之外，吃木瓜还有治疗肠胃炎、消化不良，对于预防消化系统癌变也可以发挥重大作用。