女性经期如何调理身体 经期需注意的8件事

一、女性经期保养的6策略

　　Day1泡脚

　　虽然中医更建议经期不要做足部SPA，但是如果你是经血不畅、体寒型，美国纽约大学的医学研究发现，在月经期间第一天泡脚但是不按摩，可使排毒速度增加9%~15%，并有效减少痛经！而且此时还能更快地帮你排出体内毒素，让皮肤变得红润。

　　Day2和Day3巧补维生素

　　这两天，你应该额外注重饮食营养，多吃含维生素、含铁丰富的食物，补充流失血液必然会带走的微量元素。此外，口服一些维生素弥补剂、深海鱼油类保养品，会对预防感冒、衰老起到事半功倍的作用。

　　Day4减肥最当时

　　此时，你的身体正在勉力排除经前由于激素水平过高而引起的积水，这时你会欣喜地发现，即使只是快步走半小时路，身体发汗的速度也比平时快很多，瘦身效果更明显。

　　Day5精油美肤调气色

　　由于雌激素水平低到极点，此时也会使头发失去光泽、面色苍白，这一天不妨使用一些月见草、玫瑰、天竺葵等能调节经期综合症，还能让气色好起来的复方精油，去嗅闻或者将调理油涂于腰腹部，并按照顺时针打圈按摩。

　　Day6内服、外用排除废料

　　此时新陈代谢全速运行，是排除体内废料和有害物质的最理想时机，因此你每天要至少饮两升水，同时使用具有排毒功效的保养品，帮助皮肤毒素更好地代谢。

二、女性经期需注意8件事

　　1、要用洁净的月经带或卫生巾

　　月经带要用柔软、易洗的布料做成。用过的月经带要及时用肥皂水洗净，用开水烫过后；放在阳光下晒干，然后用干净的布包好备用。

　　2、保持外阴卫生

　　每天要用洁净的温水洗净外阴，洗时要从前向后洗，不要从后往前洗，以免把肛门附近的细菌带到外阴部，月经期不能盆浴或坐浴，可以洗淋浴或擦浴。保持外阴卫生，不仅在月经期，平时也要养成习惯，如擦洗外阴部的毛巾不能与别人共用，也不能擦澡或擦脚，以免把细菌带入阴部。

　　3、注意不能饮酒

　　同样是受体内荷尔蒙分泌影响，经期女性体内的解酒酶减少，因此饮酒易醉。更严重的是，为了制造出分解酶来帮助分解酒精，肝脏负担明显加重，因此在这期间饮酒会对肝脏造成比平日严重的伤害，引发肝脏机能障碍的可能性增大。

　　4、月经期间不能同房

　　月经期因子宫腔内膜剥落，表面形成创伤面，如果发生性生活，容易将细菌引入，使其逆行而上， 进入子宫腔内，引起子宫内的感染。

　　5、不适宜吃生冷的蔬菜水果和冰冷的饮料

　　过份生冷的食物，会降低血液循环的速度，进而影响子宫的收缩，及经血的排出，致经血排出不利，引起月经痛。

　　6、不吃油炸食品

　　油炸食品也是经欺女性的一大禁忌。因为受体内分泌的黄体酮影响，经期女性皮脂分泌增多，皮肤油腻，同时毛细管扩张，皮肤变得敏感。此时进食油炸食品，会增加肌肤负担，容易出现粉剌、痤疮、毛囊炎，还有黑眼圈。另外，由于经期脂肪和水的代谢减慢，此时吃油炸食品，脂肪还容易在体内囤积

　　7、月经期参加体育运动注意事项

　　月经期间，剧烈的运动，如跳高、跳远、赛跑、踢足球等会诱发或加重月经期间的全身不适，甚至引起痛经和月经失调。一些增加腹压的力量性锻炼，如举重、哑铃等也应尽量避免，否则会引起月经过多或经期延长。另外，由于经期子宫口处于微开状态，细菌易侵入宫腔，增加感染的机会，引起各种妇科炎症，因此月经期间不宜游泳。经期也不宜参加比赛，以免因精神过度紧张，导致内分泌失调而出现月经紊乱。对于有严重痛经及生殖器官炎症的女孩，经期最好暂停体育运动。

　　但适量的体育运动对女孩的身体是有益无害的。比如体操、乒乓球、太极拳、慢跑、走队列等一些活动量小、强度轻、动作温和的体育活动，可以促进血液循环，减轻经期小腹坠胀和腹痛都是有益的。同时还有助于调整大脑的兴奋和抑制过程，分散注意力，保持精神愉快，减少经期紧张、烦躁等不适感。

　　8、月经期洗澡注意事项

　　月经期，如何洗澡才符合保健要求，的确是很重要的问题。在生育期，妇女几乎每月都来月经，每次来潮的时间持续四五天或更长。在冬季，每周洗澡一次问题不大，可以设法避开月经期，但炎热的地区或季节不经常洗澡常常会令人难以忍受。

　　实际上，月经期是可以洗澡的，关键是要注意洗澡科学性。在月经期，主要是容易发生感染，特别不可以将水进入阴道，一般情况下，采用淋浴或擦浴是可行的，这样可以避免感染。在月经期子宫内膜脱落，宫腔留有创面，宫颈口微微开放，阴道内有经血停留，是细菌的繁殖的好机会。这时，生殖道局部的保护性屏障作用暂时遭到破坏，再加以月经期全身抵抗力下降，盆浴则容易使污水及阴道中细菌便经宫颈管上行至宫腔，导致严重的感染，盆浴肯定是不可以的。需要注意的是，在公共浴池洗澡，还要注意衣服摆放，防止交叉感染，尤其是内衣，不要与其他人换穿混放；清洗阴部的盆子、毛巾一定要专用，毛巾要定期煮沸消毒，防止发生感染。

三、经期有血块的原因

　　1、排出的血块很大，吓死宝宝了

　　大部分时候这些大血块只是看起来很可怕。它们一般出现在血量大的月经期，这意味着你的排血速度很快——快到你身体的抗凝血速度无法跟上。所以排出的就是凝固的、恐怖的血块。

　　2、多大的血块不用担心？

　　葡萄或樱桃大小的血块是无须担心的。但是如果是李子大小，一定要去医院。

　　3、为什么姨妈的前两天，经血　是棕色的

　　血时间长了会变棕。这可能是因为上一次周期剩下的子宫内膜终于被排出了，也可能是你子宫排血的速度慢，在血流到卫生棉上之前就变成了棕色。女人子宫排血较慢是正常现象，这些棕色的血虽然看起来很恶心，但是没必要为此担心。

　　4、大姨妈有味道，好尴尬

　　月经本身应该是没有臭味的，但是当血和空气接触，混合细菌和汗液之后，就变得很难闻了。及时更换卫生棉条或卫生巾（血越多，时间也长，味道就越强），一般每2小时需要更换一次卫生巾，棉条可以3~4小时换一次。另外每天可以用温水冲洗小妹妹外部，注意不要用清洁力过强的沐浴产品。

　　5、血如泉涌！整个人都不好了

　　首先要确定的，是你自己觉得太多了，还是和正常量相比太多了。如果是突然的量变多，那就要考虑到子宫肌瘤的可能性，因为它会导致月经血量过大。

　　6、又来！一个月2次真的不会贫血吗？

　　很多原因可能导致月经异常——压力过大，或者是健康问题，如多囊卵巢综合征，糖尿病，甲状腺疾病，或者肥胖等，如果仅仅发生一次，则无须担心。

　　因为我们总认为自己的激素分泌是完美而规律的，但它们经常会出现不规律的情况，但如果你的月经期连续三四个月都异常，那就该去看医生了。

　　7、月经只有一天就没了，正常吗？

　　很多女人一生月经期都很短，这不意味着出了问题。但如果你的月经连续4~6次经期的持续时间都跟往常不一样，那一定要去看医生了。

　　因为偶尔的一次经期变短，可能是正常的激素分泌变化，但是如果持续时间长，且突然，那么很可能是子宫肌瘤、息肉或者多囊卵巢综合征的症状，所以医生必须在排除掉这些可能之后，才能确定你没有问题。

　　8、姨妈时期，便便变得频繁了

　　当你月经期的时候，你的身体会认为你处于炎症期，因此会分泌一种前列腺素。它们会可能会影响你的肠道，使你的粪便变软，让肠道蠕动更频繁。不过前列腺素不会长期存在——几天之后，大部分人的排泄情况就会恢复正常了。月经有黑色血块可大可小，女人一定要注意，如果血块比较大的话，建议女人及时到医院做一次检查，以便及时明确自己的身体状况。

四、经期不宜做的2件事

　　1、常吃冷饮

　　对于女性来说，子宫是孕育生命的重要器官，只有拥有一个健康的子宫，才能更好的利于新生命的孕育，可见子宫健康和“孕”气这两者之间是有相辅相成的必然联系的。但是，很多女性的体质都比较虚弱，且多属于阳性的，同时经期对于女性来说，是身体十分虚弱的一个阶段，所以此时如果吃很多冷饮，很容易加重体内的寒气产生，这也是造成宫寒的重要因素。

　　而宫寒则是子宫寒冷，如果子宫经常处于一个冷冰冰的状态中，自然不利于胎儿的健康生长，因此，这也是诱发不孕症产生的重要因素。而经期中吃很多寒性、冷饮等食物之后，更会对体内的阳气产生极大的损耗，使得寒邪之气侵袭体内，对子宫产生诸多不良的危害。不仅如此，经期是经血排出，将体内毒素等代谢物排出体外的重要形式，这是身体排毒的重要方法，对女性健康发挥十分重要的作用。然而经血要想正常顺利的排出体外，只有处于一个温暖的环境中才可以。

　　而此时仍然吃很多的冷饮、寒性食物，则会使得女性的内环境温度快速降低，于是血液受到寒气的影响，很容易形成不良的凝结，最后产生一种血块，这也是造成经血堵塞不能顺利排出体外的主要原因。

　　从中医角度来说：“气滞则血瘀”，而气血淤滞也是诱发痛经的重要因素。女性产生经血的主要原因是因为子宫内膜会定期产生剥落，随后子宫产生收缩，进而造成经血的排出，另外为了更好促进经血排出，子宫则会加强自身收缩的力度，常此以往便会使得子宫正常的收缩机能受到损伤。

　　2、捶打腰部

　　经期时女性的身体会出现各种不适的症状产生，其中腰酸背痛便是最为常见的一种症状表现，尤其是经期的第二天，腰酸的症状更为明显，所以很多女性为了更好的缓解腰酸的症状，都会选择对腰部进行捶打来进行缓解。

　　虽然，通过捶打腰部能暂时性的对腰部酸痛症状产生一定的缓解作用，但是却对女性健康产生诸多不利的潜伏危害。

　　因为，经期出现腰部酸胀等不适是因为此时盆腔处于一个相对充血的状态，且经期中身体的敏感度相对平常是十分高的，而此时对腰部进行捶打，很容易加重盆腔中充血的状态，所以便会使得腰部酸胀的感觉愈发明显。

　　此外，经期是由于子宫内膜产生剥落而形成的一种需要修复的创伤面，而对腰部进行捶打便不利于子宫内膜的修复，经常性如此还很容易使得经血增多，对子宫造成不可逆的损伤。而子宫机能如果下降，必然会对怀孕造成直接的影响，因此为了更好的“孕”气，在经期中一定不能随意对腰部进行捶打！