如何练就女神腰 快速瘦腰有方法

一、秋季瘦腰每天花5分钟和游泳圈说再见

　　卷腹劈砍

　　这个动作不仅能够锻炼腹肌，对大腿的刺激也非常强烈。

　　面朝上躺在地上，双腿伸直上举90°。手臂举过头顶，双手合十;

　　深呼吸，徐徐吐气，同时腹部收缩，肚脐收向脊柱方向，肩部和头部举离地面。卷腹的同时，双腿打开，双臂从头顶劈向两腿之间;

　　呼气，恢复初始姿势;

　　1分钟时间完成尽可能多的次数。

　　坐姿踩单车旋体

　　这个动作除了对腹斜肌有奇效之外，对大腿和臀屈肌的刺激也非常的强烈。越多的肌肉参与，意味着燃烧越多的卡路里。

　　双膝弯曲坐于地面，将双膝举离地面，双手背于脑后;

　　身躯微微后倾，右腿向外伸展，右肩扭转指向左膝，身体扭转的同时，双肘指向身体外侧;

　　1分钟内完成尽可能多的次数，两侧交替进行。

　　仰卧伸腿提臀

　　这个动作能够起到提升核心力量的作用，而核心力量的增强不仅能够提升运动表现，还能够减少工作生活中久坐之后腰腹的酸痛。

　　面朝上躺在地上，双手置于身体两侧，掌心向下，双腿向上举起与地面90，双脚脚尖绷紧;

　　腹部绷紧支撑，双臂支撑，尽可能地将髋部举离地面;紧接着，髋部降低至地面，双腿扭向身体右侧(使双腿与地面呈三角形);双臂再次下压，将髋部举起(保持双腿倾斜)，再次降低并扭向左侧;

　　1分钟内完成尽可能多的次数。

　　仰卧抬腿画圈

　　面朝上躺在地上，双手置于身体两侧，掌心向下，双腿向上举起，右腿置于左腿之上，脚尖挺直;

　　腹部绷紧支撑，双腿从右侧一直画圈至左侧;在画圈过程中，双臂压地作为支撑，到顶端的时候，髋部举离地面，双腿尽可能地举过头顶;

　　髋部缓慢降低，双腿恢复初始姿势，然后左腿置于右腿之上，反向画圈;

　　1分钟的时间内完成尽可能多的次数，两侧连续交替。

二、冷冻溶脂效果冷冻溶脂只适用腰腹局部减肥

　　冷冻溶脂有效果吗有效。

　　冷冻溶脂术的减肥原理：人体的脂肪内含的三酸甘油酯在5℃的低温下会转化成固体，把冷冻溶脂仪放置于想要消脂的部位，脂肪会迅速地凝固成果冻状，发生细胞脱噬(细胞按照生长规律脱落死去)。死亡细胞会被身体当作是体内垃圾，通过新陈代谢排出体外，体内脂肪就减少，从而达到局部溶脂的塑身效果。

　　所以，冷冻溶脂是有效的，可以实实在在的减少脂肪，是有效的减肥方法。

　　冷冻溶脂只适用腰腹局部减肥其实，冷冻溶脂只适用腰部和腹部的局部赘肉瘦身，不适用于身体的其它部位。腰腹部的赘肉很难摆脱多余的脂肪，用这种仪器非常有效，但对于全身肥胖超重的人群并不适用，只适用那些饮食合理经常锻炼，但依然甩不掉局部赘肉的人。

　　冷冻溶脂术易反弹冷冻溶脂术减肥效果虽好，但易反弹。

　　根据临床研究显示，接受“冷冻溶脂术”后1-2周会渐渐感觉脂肪在减少，2-4个月时脂肪层厚度平均减少22.4%。身形维持时间与个人基础代谢热量及进食量有关系，如果热量摄取长期大于基础代谢热量，体重还是会反弹的。

　　也就是说，冷冻溶脂只是减少了体内的脂肪，并没有改变基础热量代谢，增强热量消耗。所以，接受了冷冻溶脂法后，还要经常锻炼注意饮食，这样才不容易反弹。

　　冷冻溶脂的减肥过程首先在腹部或腰侧划定需要溶脂的范围，把冷冻溶脂仪贴合在皮肤表面，并将皮下组织冷却到5℃，一个小时后脂肪组织被破坏，脂肪细胞的主要成分三酸甘油酯则会提前老化，脂肪细胞陆续死亡，两三个月后坏死的脂肪细胞随着人体新陈代谢排出，达到塑身效果。

　　冷冻溶脂后多久见效3个月见效。

　　冷冻溶脂后局部会出现红肿、淤血或者酸痛麻木，这些不适感会在1-3周内逐渐消失，在第二周的时候能感觉到脂肪慢慢减少，在3个月左右能看到比较明显的瘦身效果。由于治疗部位没有创口，因此一般不需要卧床休息，平时避免碰撞治疗部位即可。

　　冷冻溶脂术与传统减肥的区别

　　1、适用范围：只适用于腰部和腹部的赘肉，不适用于身体的其它部位。

　　2、安全性：无需吃药、无需麻醉、无需开刀、无创伤。“冷冻溶脂术”一般不会造成长期或明显的副作用，由于冷冻效果只会针对脂肪层，因此不会冻伤内脏，也不会伤及皮肤。

　　疼痛感：刚接触溶脂仪会有不舒服的冰冻感，但很快消失。

　　3、见效期：2～3两个月后死亡的细胞完全排出，达到瘦身塑形的效果。

　　4、恢复期：无恢复期，做完后可进行其它活动。

　　5、注意事项：做完冷冻溶脂后要合理安排饮食和锻炼，保持体型。

三、4556656566

　　呼啦圈减肥瘦腰必知5要点1转呼啦圈要点一：呼啦圈的选择

　　选择：较为轻巧+外面包裹藤条

　　现在市面上有很多不同种类的呼啦圈，有粗有细，有重有轻，制作材料也很多，塑料的和金属的都有。小编建议选择呼啦圈最好是那种一种外面包裹着藤条的呼啦圈，它的重量适中，不会对身体造成损害，减肥效果也很好。

　　理由：因为金属材料的呼啦圈过重，对内脏不好。重量越大撞击力度就会越大，在你认为“浑身酸痛，运动有效果”的时候，很可能同时已经受了“内伤”，不过，用塑料制作的呼啦圈又太轻，转动起来也很费劲，不适合用来减肥。

　　正确做法：呼啦圈的重量大约以食指及中指能够负荷的程度为宜。

　　转呼啦圈要点二：转呼啦圈的时间

　　时间：每天持之以恒+30分钟~40分钟

　　转呼啦圈减肥需要的是持之以恒，只有每天能够保持在做运动才能达到完美腰部曲线的目的，如果今天疯狂转2，3个小时，明天却偷懒不做运动，这样三天打鱼两天晒网的话，无论多好的健身美体运动都不会有作用的。

　　理由：呼啦圈属于消耗热量较少的有氧运动，为了达到最佳瘦身的效果，只有持续进行下去，才会产生效果。

　　正确做法：为了达到最佳瘦身的效果，每天都要进行一次，每次需要转30分钟~40分钟。这样才能让腰腹部的脂肪在运动和按摩的双重作用下一点点燃烧起来，达到瘦腰的最佳效果。

　　tips：注意也不宜过长哦，一次性运动时间太长恐怕会使得疲劳的运动者无法维持正确的姿势，进而导致受伤。建议一天中分开几次运动，且日运动总时间不要超过一个半小时。

　　转呼啦圈要点三：转呼啦圈的速度

　　速度：匀速缓和转动最佳

　　转动呼啦圈需保持稳定匀速的运动，这样才能发挥呼啦圈的最佳作用。

　　理由：做呼啦圈运动时不宜太快，那样会加强腰部肌肉的负担，有肌肉拉伤和急性肠扭转的风险。再者，过于快速的转呼啦圈运动并没有匀速摇摆腹部的运动效果好。

　　正确做法：何谓匀速缓和的速度，只要转的时候身体感觉轻松，呼吸匀畅的状态就可以了。另外，可以略有走动，以避免长时间重复运动导致局部肌肉和关节的疲劳。

四、快速瘦腰有哪些方法

　　1、捡豆子瘦腰法

　　每天晚饭尽量少吃，如果不是饿得厉害，只吃三至五成饱即可。饭后稍稍休息十几分钟。然后每天倒200粒黄豆在地上，弯腰但腿不能弯，一粒一粒地把黄豆捡起放到桌子的盆子里，重复这样的动作：弯腰—直起腰板—放豆子到桌面—再弯腰—再捡豆子……

　　这样坚持一两个月，不仅腰变瘦了，臀部和腿部也会瘦的哦。

　　2、靠墙站立

　　同样地晚餐要尽量少吃，而且吃得清淡。晚饭后半个小时，夹紧臀部，把整个背部紧贴在墙壁上，臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面。几分钟后腰就会很很累，坚持15分钟。 每天都做一次，一周就开始见到效果，不仅能瘦腰，而且腿部、脖子、脸部也能变瘦。

　　3、“椅子运动”

　　就好像在椅子上坐着那般，双手进行扶扶手的姿势，后背靠到椅背上，注意其实没椅子，只是自己想象着在椅子上坐着。之后身体缓缓下蹲，觉得屁屁真的在椅子上坐着那般。

　　注意：在进行这个动作的时候腰部要用力，脚的位置不动，让大腿来承受身体的重量。

　　4、站立扭腰

　　可以是中午或者是晚上练习。站立左右扭腰100下。这类似肚皮舞的扭腰动作，注意要借助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量。只要每天都坚持，保证有效!

　　5、保鲜膜原地踏步法

　　尽管保鲜膜减肥一向不被专家认可，但确实有一定效果。其实只要包保鲜膜的时间不太长，一般人还是不会出现过敏或者皮炎现象的，这要看个人的体质而定。

　　保鲜膜缠腰法就是，在腰包上保鲜膜，原地踏慢跑大约1个小时，每天坚持，绝对能瘦，当然晚上要少吃。

　　温馨提示：记住，1个小时是极限，不要以为包得越久越好哦，你的皮肤需要透气的。