知道怎么减肥不吃药吗 这些方法让你轻松瘦下来
2016-10-15来源:网友分享 作者:郝访卉
一、怎么减肥不吃药
大家中间流行着很多的减肥方法。吃减肥药,很多人不惜花大价钱买来所谓的减肥药,很多就是一种泻药。长期吃对人体的危害很大,很多的肥胖者都在寻求不吃药的减肥方法,下面介绍几种:
减肥效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最环保、最彻底、最无伤害、最无任何副作用的办法就是合理控制饮食、多运动。
1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量,在膳食中应减少些肥肉,增加点鱼和家禽。
2、饮食要清淡。
3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。
4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食,同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间,吃顿饭的时间不少于20分钟。
5、热量负平衡。请减肥的原则:热量的摄取量必须少于你的消耗量。
6、意志决定减肥的效果与质量。
7、步行减肥:坚持步行锻炼.每周至少5天,每天步行锻炼45分钟,行程约 5公里(保持一定的速度).
8、户外运动:每周3-5次的户外运动,是一种消耗体内脂肪,,提高活力的好方法.但每次时间在20分钟以上。
二、减肥不吃药的运动方法
1、饭后站半小时,做垫脚尖动作,不仅有助消化,对减肥也很有帮助。或是晚上没事看电视的时候,原地小跑1小时,边看电视边跑,减肥不枯燥。
2、每天坚持尽量多的走路,很少坐车,即省钱又减肥。但要注意,走路时要抬头挺胸收腹,可能刚开始会感觉小腹和腰有点酸酸的,这是因为身体在慢慢的消耗脂肪,一定要坚持下去哦。
3、每天跳绳1000个,刚开始可以尽自己的能力来选择跳绳数量。跳绳之前先调整好呼吸,体重比较重的MM跳绳的时候要特别注意,因为在跳绳的时候,身体的重量是整个压在脚上的,可能会容易受伤,我就受伤过一次。
4、晚上睡觉前,做15分钟的空中踩车,可以有效锻炼到腰腹部和大腿,虽然会很酸很酸,但减肥效果出奇的好。夏天吃什么减肥最好 瘦身又美容的水果奶昔 水果奶昔,不仅美味还能减肥。终年炎热的菲律宾,盛产着丰富的热带水果,那里的人似乎都不胖,而且几乎不喝茶的,更喜欢在饭前喝一杯水果奶昔。
三、如何减肥不吃药
经济的三日减肥法:香蕉1只苏打饼2片煮鸡蛋1个清咖啡1杯酸奶1杯(一日三餐,每餐的量)2.苹果牛奶减肥法:第一天吃5-6个苹果第二天喝牛奶3-4斤不能喝水3.红酒减肥法:临睡前30分钟吃2片奶酪,1杯红酒,三餐正常4.黄瓜和鸡蛋减肥法:早、午各1个鸡蛋1根黄瓜晚1根黄瓜一星期可瘦10多斤。
一个月减30斤的欧美女明星减肥方法:早:脱脂吃什么减肥药效果好牛奶中午:吃1个鸡蛋1根黄瓜晚:1个苹果6.粗粮减肥法:只吃玉米或地瓜7.两天交替进食减肥法:头一天正常饮食,第二天清咖啡、全麦面包8.黑米减肥法:连续十天只吃黑米,渴了可以喝水不能吃别的十天可瘦10斤9.苦瓜减肥法:生吃苦瓜,每天不超过3根10.七日瘦身汤:番茄2斤半洋葱1斤半卷心菜1斤芹菜1斤绿色尖头辣椒1斤-1斤半。
合理安排一日三餐对于减肥来说是至关重要的,在减肥的过程当中,不要三顿饭饱一顿不吃,这里还要强调一下,减肥的时候,主食的摄入量可以适当减少,用香蕉苹果或者是葡萄等水果来替代一部分主食。
四、不吃药减肥的秘籍
1、每日必做减肥操 轻松雕塑好体形
(1)躺着以手撑住身体上半部,另外一只手撑住床以安定姿势。
(2)吸气轻松抬脚30公分,吐气后轻松放下脚。左右脚各做10次。
2、你需要牢记的最佳减肥时间
(1)早晨6点至9点。这是新陈代谢最旺盛的时候,脂肪不易堆积;
(2)中午12点至下午2点。午饭要吃的丰盛均衡;
(3)下午4点,可进食一些水果,既补充体力又抑制对晚餐的欲望;
(4)晚上9点至次日早晨6点,此时进食最容易发胖,要强迫自己养成晚9点后不再进食的习惯。
3、饮食方法
(1)早餐一定要吃,且要吃的有营养,比如一个鸡蛋+全麦面包2片+豆浆一杯。
(2)中午多吃菜少吃饭,我就大概只吃一小碗米饭。竟然的多吃蔬菜,少吃肉类,细嚼慢咽。吃到六七分饱就好。
(3)少吃多餐,因为午餐吃的米饭不多,可能容易饿。餐间可以吃点水果或是一些低热量易饱腹的食品。
(4)晚餐不吃主食米饭之类的,可以吃些黄瓜、小番茄或苹果之类的美味果蔬。注意晚上8点钟以后拒绝吃任何食物。
4、蜂蜜柠檬水瘦小腹
每天早上起来,第一件事就是空腹喝一杯蜂蜜柠檬水。功效:柠檬可以清热减肥,美白皮肤;蜂蜜对女人的作用更不用说了。只要3天腹部就可以变瘦,没有任何副作用。