社交恐惧症测试 导致社交恐惧症的原因

一、怎么克服社交恐惧症

　　做一些克服羞怯的运动。例如：将两脚平稳地站立，然后轻轻地把脚跟提起，坚持几秒钟后放下，每次反复做30下，每天这样做二、三次，可以消除心神不定的感觉。

　　害羞使人呼吸急促，因此，要强迫自己做数次深长而有节奏的呼吸，这可以使紧张心情得以缓解，为建立自信心打下基础。

　　与别人在一起时，不论是正式与非正式的聚会，开始时不妨手里握住一样东西，比如一本书，一块手帕或其他小东西。握着这些东西，对于害羞的人来说，会感到舒服而且有一种安全感。

　　学会毫无畏惧地看着别人，并且是专心的。当然，对于一位害羞的人，开始这样做比较困难，但你非学不可。试想，你若老是回避别人的视线，老盯着一件家具或远处的墙角，不是显得很幼稚吗?难道你和对方不是处在一个同等的地位吗?为什么不拿出点勇气来，大胆而自信地看着别人呢？

二、社交恐惧症的鉴别

　　1.正常人的恐惧：正常人对社交活动场合也会有一定的紧张、焦虑心理，关键看这种恐惧的合理性、发生的频率、恐惧的程度、是否伴有自主神经症状、是否明显影响社会功能，是否有回避行为等来综合考虑。

　　2.与其它神经症性障碍鉴别：恐惧症和焦虑症都以焦虑为核心症状，但社交恐惧症的焦虑由特定的对象或处境引起，呈境遇性和发作性，而焦虑症的焦虑常没有明确的对象，常持续存在。强迫症的强迫性恐惧源于自己内心的某些思想或观念，怕的是失去自我控制，并非对外界事物恐惧。疑病症患者由于对自身状况的过分关注而可能表现出对疾病的恐惧，这类患者认为他们的怀疑和担忧是合理的。

　　3. 抑郁障碍：某些抑郁障碍伴有短暂的恐惧，某些社交恐惧症患者也伴有抑郁心境，恐惧症与抑郁并存可加重恐惧。诊断则根据当时每一个障碍是否达到诊断标准。若恐惧症状出现之前已经符合抑郁障碍的标准，抑郁障碍的诊断应优先考虑。

三、导致社交恐惧症的原因有哪些

　　1、缺乏锻炼。

　　有人认为自已缺乏社交技巧和能力的培训锻炼，缺乏社交技巧给别人造成不好的印我明，以致引起别人不好的反应，导致尴尬的处境。同时，本人觉察到了自己的社交笨拙，也容易造成紧张害怕。

　　2、自我贬低。

　　有的患者他们在社交过程中的行为其实是恰当的，但患者却认为自己的表现不对，所以是患者对自己的评价不恰当。在社交过程中，患者的自我贬低起着重要作用。不少患者对自己要求过高，恨不能以自己超群的口才和举止得到所有人的称赞与喜欢，这就不可避免反复造成自我挫败，终于导致见人就紧张害怕。

　　3、社交动机不纯。

　　有些患者社交的动机不纯，希望自己在别人心目中造成某种特殊的印象，所以才可能会感到紧张不安甚至恐惧。假如不论别人对我有什么看法，我一概毫不在意，就不会紧张害怕。

四、社交恐惧症和腼腆的区别

　　通俗点讲，腼腆的人可以理解为感受性强，不喜欢过于热闹的地方，他们只是不想去社交;而社恐的人可以理解为有社交障碍而无法社交，其内心是渴望社交的。

　　如果有一个人一直看着你嘿嘿地笑，也不说话，你一定会有全身发毛的感觉吧。有社交恐惧症的人最起初看到人会紧张，紧张之后又不知道该做什么，同时又面对着其他人，那一刻他也会产生这种发毛的感觉。这种感觉长年累月积累起来，会摧毁一个人的自信、使他产生自我怀疑。

　　久而久之，经过经验的不断强化，条件反射被加强，他一看到别人就会有恐惧伴随着发毛的感觉。自此开始躲避社交，因为出于本能会去躲避发毛的感觉。社恐便形成了。可能幼年时从父母那里没有得到与他人合作、对他人感兴趣的社交培养;可能有社交相关的不好的回忆;也可能从小被父母逼迫着去社交、与长辈打招呼感到不愉快从而心里渐渐产生了社交抵触;也可能同时有多方面的原因，等等。